Розуміння спазмів на шиї: як знайти полегшення

Зміст

• Причини спазму шиї
• Симптоми спазму шиї
• Вправи на спазм шиї
• Просте розтягнення шиї
• Натяжна шкала
• Домашні засоби
• Знеболюючі засоби, що продаються без рецепта
• Пакет з льодом
• Теплотерапія
• Масаж
• Світлова активність
• Спазми шиї вночі
• Спазми на шиї у дітей
• Спазми в шиї і тривога
• Коли зателефонувати своєму лікарю

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке спазми в шиї?

Спазм - це мимовільне підтягування м’язів у вашому тілі. Це часто викликає інтенсивний біль. Цей біль може тривати хвилини, години або дні після того, як м’яз розслабиться і спазм вщухне.

Спазми можуть траплятися в будь-якій частині тіла, де є м’язи, включаючи шию.

Причини спазму шиї

Існує багато можливих причин спазмів у шиї. Наприклад, у вас може виникнути спазм на шиї, якщо:

• напружуйте шию під час вправ
• носіть щось важке однією або обома руками
• покладіть велику вагу на одне з ваших плечей за допомогою важкої сумки
• тримати шию в неприродному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли ти кладеш телефон між плечем і вухом або коли спиш у дивній позі

Інші поширені причини спазмів у шиї включають:

• емоційний стрес
• погана постава, така як сутулість або нахил голови
• зневоднення, яке може спричинити м’язові судоми та спазми

До менш поширених, але більш серйозних причин спазмів шиї належать:

• менінгіт, дуже серйозна інфекція, яка викликає набряк головного та спинного мозку
• шийний спондильоз, різновид артриту, який може вражати хребет
• хвороба Бехтерева, стан, який призводить до злиття хребців у хребті
• спазматичний тортиколіс, також відомий як шийна дистонія, який трапляється, коли м’язи шиї мимоволі стягуються і змушують голову крутити вбік
• спинномозковий стеноз, який трапляється, коли відкриті простори в хребті звужуються
• розлади скронево-нижньощелепного суглоба, також відомі як СНЩС або СНЩС, які вражають щелепу та м’язи, що її оточують
• травма від нещасних випадків або падінь
• батоги
• грижа диска

Симптоми спазму шиї

Якщо ви відчуваєте спазм шиї, ви відчуєте раптовий і різкий біль в одній або декількох частинах шиї, глибоко в м’язовій тканині. Уражений м’яз також може відчувати себе жорстким або напруженим. Ворушити шиєю навколо може бути боляче.

Вправи на спазм шиї

Найпоширеніші, несерйозні причини спазмів шиї можна лікувати без медичного втручання. Якщо ви думаєте, що у вас серйозна травма шиї або стан здоров’я, домовтеся про це з лікарем.

У більшості випадків м’яке розтягування шиї може полегшити скутість, болючість і спазми.

Спробуйте ці три легкі розтяжки на шиї вдома чи на роботі:

Просте розтягнення шиї

1. Сядьте або станьте, дивлячись вперед головою.
2. Акуратно поверніть голову вправо.
3. Злегка покладіть праву руку на потилицю і дайте вазі руки підштовхнути підборіддя до правого боку грудей.
4. Розслабте м’язи і затримайте голову в такому положенні протягом 15 секунд.
5. Повторіть цю розтяжку тричі з кожного боку.

Натяжна шкала

1. Сядьте або станьте, опустивши руки на боці.
2. Простягніть руки за спиною, а правою обхопіть ліве зап’ястя.
3. Акуратно потягніть ліву руку вниз і нахиліть голову вправо, поки не відчуєте легкого розтягування шиї.
4. Утримуйте цю розтяжку 15-30 секунд.
5. Повторіть цю розтяжку тричі з кожного боку.

Домашні засоби

Використання одного або декількох домашніх засобів може допомогти зняти спазми в шиї.

Знеболюючі засоби, що продаються без рецепта

Щоб зменшити біль у шиї від спазму шиї, може знадобитися прийом безрецептурного знеболювального засобу, наприклад:

• аспірин (буфер)
• ібупрофен (Адвіл, Мотрін)
• напроксен натрію (Aleve)
• ацетамінофен (тиленол)

Багато знеболюючих засобів для знеболення полегшують м’язову напругу, зменшуючи запалення, яке може погіршити біль при спазмі в шиї. Прочитайте та дотримуйтесь вказівок щодо дозування, вказаних на упаковці знеболюючого засобу. Деякі засоби для зняття болю можуть завдати шкоди, якщо їх використовувати в надмірній кількості.

Пакет з льодом

Застосування пакету з льодом або холодного компресу до хворих м’язів на шиї може полегшити біль, особливо в перші кілька днів після того, як у вас з’являється спазм на шиї.

Не кладіть лід або пакети з льодом прямо на шкіру. Натомість оберніть пакет з льодом або мішок з льодом тонкою тканиною або рушником. Прикладайте обгорнутий лід до хворої частини шиї максимум на 10 хвилин за раз.

Повторно застосовуйте обгорнутий лід раз на годину протягом перших 48-72 годин після спазму шиї.

Теплотерапія

Теплотерапія також може допомогти заспокоїти біль у шиї.Наприклад, вам може бути корисно прийняти теплий душ або притиснути до шиї теплу тканину, пляшку з теплою водою або грілку.

Купуйте електронагрівачі в Інтернеті.

Щоб уникнути опіків, завжди перевіряйте температуру, перш ніж застосовувати теплову терапію на шиї. Якщо ви використовуєте грілку з водою або грілку, покладіть між нею та шкірою тонку тканину. Уникайте засинання з нагрівальною подушкою на шкірі.

Масаж

Масаж - це ще одне домашнє лікування, яке може допомогти полегшити біль і спазми в шиї. Натискання на м’язи шиї може сприяти розслабленню та зняти напругу та біль. Один виявив, що навіть короткі масажні процедури можуть значно зменшити біль у шиї.

Ви можете зробити собі масаж, натискаючи м’яко, але міцно на тугу частину м’яза шиї і рухаючи пальцями невеликими круговими рухами. Або попросіть друга або члена сім'ї допомогти зробити масаж в цій зоні.

Світлова активність

Відпочинок є важливою частиною процесу відновлення, але повна бездіяльність рекомендується рідко.

Намагайтеся продовжувати рухатися, відриваючись від напружених занять. Наприклад, уникайте підняття важких предметів, скручування шиї або верхньої частини спини або участі в контактних видах спорту, поки ваші симптоми не вщухнуть. Дотримуйтесь м’яких розтяжок та інших легких занять, які ви можете робити, не посилюючи біль у шиї.

Спазми шиї вночі

Ви можете відчувати спазми в шиї вночі, якщо:

• спати в положенні, яке напружує шию
• використовуйте матрац або подушку, які не забезпечують достатньої опори
• стискати або скреготати зубами під час сну

Щоб мінімізувати навантаження на шию, намагайтеся спати на спині або на боці, а не на животі.

Подумайте про використання подушки з пір’я або піни з пам’яті, яка відповідає контурам голови та шиї. Ваша подушка повинна підтримувати, але не занадто висока або жорстка. Твердий матрац також може допомогти.

Знайдіть подушки з піни з пам’яті в Інтернеті.

Якщо ви думаєте, що можете стискати або чистити зуби вночі, домовтеся про зустріч зі своїм стоматологом. Вони можуть порекомендувати ротовий захист. Цей пристрій може захистити ваші зуби, ясна та щелепу від шкідливого впливу стискання та шліфування.

Спазми на шиї у дітей

У більшості випадків спазми в шиї у дітей викликані перенапруженням м’язів. Наприклад, ваша дитина могла напружувати шию, поки:

• проводячи тривалі періоди часу, дивлячись на смартфон, комп’ютер чи телевізор
• заняття спортом або участь у інших фізичних навантаженнях
• з важким рюкзаком, повним шкільного приладдя
• спати в положенні, яке напружує шию

Легкі випадки болю в шиї та спазмів зазвичай можна лікувати спокою, знеболюючими знеболюючими засобами та іншими домашніми засобами.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина пошкодила шию в результаті падіння або дорожньо-транспортної пригоди або під час участі в контактному спорті чи іншому сильному впливі, зателефонуйте за номером 911. У них може бути травма спинного мозку.

Якщо у них скутість шиї та лихоманка перевищує 37,8 ° C, віднесіть їх до найближчого відділення невідкладної допомоги. Це може бути ознакою менінгіту.

Спазми в шиї і тривога

Скутість м’язів і біль можуть бути спричинені емоційним стресом, а також фізичним навантаженням. Якщо у вас у вашому житті виникає спазм шиї, коли ви справляєтеся з високим рівнем тривоги або стресу, ці два фактори можуть бути пов’язані.

Якщо спазм на шиї пов’язаний із занепокоєнням або стресом, методи розслаблення можуть полегшити симптоми. Наприклад, це може допомогти:

• медитувати
• практикуйте глибокі дихальні вправи
• взяти участь у сесії йоги або тай-чи
• пройти масаж або лікування голковколюванням
• прийняти розслаблюючу ванну
• вийти на прогулянку

Нормально іноді відчувати занепокоєння. Але якщо ви часто відчуваєте занепокоєння, стрес або перепади настрою, які спричиняють значний дистрес або заважають вашому повсякденному життю, поговоріть зі своїм лікарем.

Залежно від ваших симптомів, лікар може направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я для діагностики та лікування. Вони можуть рекомендувати ліки, консультації або інші методи лікування.

Коли зателефонувати своєму лікарю

Деякі причини спазмів у шиї є більш серйозними, ніж інші. Обов’язково зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• біль у шиї є наслідком травми або падіння
• у вас розвивається оніміння спини, кінцівок або інших частин тіла
• у вас виникають проблеми з рухом кінцівок або втрачається контроль над сечовим міхуром або кишечником
• Ваші симптоми ускладнюють нічний сон або участь у звичайній діяльності
• Ваші симптоми не покращуються через тиждень
• ваші симптоми повертаються після стихання

Зверніться до невідкладної медичної допомоги, якщо у вас з’являються симптоми менінгіту, включаючи скутість шиї та високу температуру понад 37,8 ° C. Інші потенційні симптоми менінгіту включають:

• озноб
• головний біль
• фіолетові ділянки на шкірі, схожі на синці

Ваш лікар може допомогти діагностувати причину ваших симптомів і порадити відповідний план лікування.