Нові дослідження показують, що добавки кальцію насправді не допомагають вашим кісткам

Зміст

• Огляд для

Ви з дитинства знаєте, що потрібно пити молоко, щоб вирости великим і сильним. Чому? Кальцій допомагає зміцнити кістки і знизити ризик переломів. Насправді, дослідження почали скидати цю ідею, включаючи два нові дослідження, опубліковані в Росії BMJ, які показують, що рекомендована добова доза від 1000 до 1200 мг кальцію не приносить жодної реальної користі нашим кісткам.

У першому дослідженні дослідники з Нової Зеландії вивчили мінеральну щільність кісток у чоловіків і жінок старше 50 років і виявили, що протягом п’яти років у тих, хто вживав рекомендовану дозу кальцієвих добавок, лише у здорових кістках зросло лише на 1-2 відсотки. на думку дослідників, це недостатньо медично, щоб сказати, що це допомагає запобігти переломам. Дослідники також пройшли попередні дослідження споживання кальцію та ризику переломів, щоб перевірити достовірність того, що збільшення споживання кальцію знижує ризик переломів. Результат? Дані, що підтверджують цю ідею, слабкі та несумісні з відсутністю переконливих доказів того, що отримання 1200 мг кальцію — чи то з натурального харчового джерела, чи з добавок — принесе користь здоров’ю кісток у майбутньому.

Ця новина з’явилася після чергового дослідження в Росії BMJ минулого року виявилося, що надто багато молока насправді може боляче здоров'я кісток, оскільки ті, хто пив більше молока, мали більш високий рівень окисного стресу, що може спричинити серйозні проблеми з серцем і насправді частіше переломи.

Заплуталися?

Що ж, згідно з останнім аналізом, минулі дослідження, які підтверджували кальцій, мали один із двох недоліків: воно було проведено в невеликій популяції, яка вже була піддана ризику переломів, або збільшення щільності кісток було незначним, як і раніше. що виявило перше новозеландське дослідження. Це не означає, що всі суперечливі дослідження є бездоганними — навіть дослідження 2014 року виявило шкідливий зв’язок у молоці, а не в кальції. (Запитайте лікаря-дієтолога: небезпека молока.)

"На жаль, з плином часу у світі наук про здоров'я існує багато суперечливих досліджень, але ви просто повинні сприймати все з дрібкою солі",-говорить дієтолог з Нью-Йорка Ліза Московіц, науковий співробітник, навіть якщо додавання кальцію може похвалитися відсутністю Додаючи переваги для кісток, це все ще важлива поживна речовина, особливо для контролю ваги, контролю ПМС і навіть профілактики раку молочної залози, додає вона, тому ви все одно повинні наповнюватись лише з інших причин.

Вона рекомендує прагнути до двох-трьох порцій кальцію на день (приблизно 1000 мг), який легко отримати природним шляхом за допомогою немолочних продуктів, таких як мигдаль, апельсини та темнолистова зелень, наприклад шпинат. Якщо ви не перебуваєте у групі високого ризику, як, наприклад, жінка в менопаузі, прийом добавок або крадіжка більшої порції, ймовірно, є надмірним.

Огляд для