Ніацин та депресія

Зміст

• Ніацин та депресія
• Дефіцит ніацину
• Дефіцит серотоніну
• Доповнення ніацином
• Дозування
• Небезпека та побічні ефекти ніацину
• Приплив ніацину
• Outlook

Що таке ніацин?

Ніацин - також відомий як вітамін B-3 - допомагає розщеплювати поживні речовини до енергії. Це один з багатьох вітамінів групи В. Вітамін B-3 допомагає підтримувати всі клітини організму і необхідний для вашого метаболізму.

Це також:

• діє як потужний антиоксидант
• допомагає виробляти гормони сексу та стресу
• розщеплює жирні кислоти
• покращує кровообіг
• знижує рівень холестерину

Ніацин та депресія

Депресія - це розлад настрою, що характеризується сильним почуттям смутку та безнадії, які можуть заважати вашому повсякденному життю. Деякі люди, які живуть з депресією, стверджують, що вітамін В-3 допоміг у цьому. Одні кажуть, що це зменшує почуття смутку та безнадії, а інші кажуть, що це призвело до того, що їхня депресія повністю зникла.

Існує широкий спектр причин і способів лікування депресії. Однак, згідно з науковими дослідженнями, на сьогодні немає доказів того, що ніацин можна використовувати для лікування депресії.

Однак є певні докази того, що люди з депресією можуть відчувати дефіцит вітамінів групи В. Якщо у вас депресія, вам слід обговорити з лікарем прийом добавок або вживання продуктів, що містять ніацин.

Дефіцит ніацину

Недостатня кількість вітамінів групи В щодня може спричинити багато фізичних та психічних наслідків.

Найпоширеніші та найменш важкі побічні ефекти дефіциту ніацину включають:

• депресія
• апатія
• тривожність
• головний біль
• втома
• дезорієнтація
• втрата пам’яті

Сильний дефіцит ніацину може спричинити потенційно смертельне захворювання, яке називається пелагра. Якщо не лікувати, це може спричинити:

• шкірні захворювання
• діарея
• деменція
• смерть

Лікування дефіциту вітаміну B-3 полягає у прийомі більше B-3. Це можна зробити за допомогою дієти або прийому таблеток. Рекомендований добовий прийом для більшості людей.

Дефіцит серотоніну

Дві найпоширеніші хімічні речовини головного мозку, пов’язані з депресією, - це дофамін та серотонін. Ці хімічні речовини, звані нейромедіаторами, регулюють настрій. Дефіцит серотоніну може призвести до депресії. Ось чому антидепресанти, відомі як SSRI (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), настільки ефективні при лікуванні депресії.

Серотонін створюється амінокислотою, званою триптофаном. Ніацин є частиною процесу метаболізму утворення серотоніну з триптофану. Тому дефіцит ніацину може безпосередньо впливати на настрій, впливаючи на ваше виробництво серотоніну.

Доповнення ніацином

Ніацинові добавки доступні у вигляді безрецептурних таблеток. Ви також можете збільшити споживання вітаміну B-3, вживаючи різні продукти.

Ви можете отримати більше вітаміну B-3 у своєму раціоні, вживаючи деякі з таких продуктів:

• буряк
• риба
• печінка
• арахіс
• яйця
• молоко
• брокколі

Як правило, краще доповнювати ніацин харчовими продуктами, ніж таблетками, оскільки практично немає ризику передозування або пошкодження печінки джерелами ніацину в їжі.

Дозування

Ліки від дефіциту вітаміну B-3 може коливатися приблизно на позначці 20 мг, але коли мова йде про лікування серйозної депресії, іноді потрібна набагато більша доза.

Згідно з онлайн-відгуками, люди з важкою депресією, які реагують на терапію ніацином, як правило, отримують набагато більшу дозу - від 1000 до 3000 мг. Згідно з документальним фільмом про харчові продукти 2008 року «Food Matters», одна жінка побачила, що симптоми її депресії змінилися на денну дозу 11 500 мг.

Недостатньо наукових досліджень, щоб підтвердити ці твердження або дати точну дозу. Якщо ви вирішили експериментувати з добавками ніацину, важливо починати з малого і збільшувати дозу з часом. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком експериментів, оскільки всі люди по-різному реагують на ніацин. Якщо ви вживаєте занадто багато цього вітаміну, є побічні ефекти та небезпека.

Небезпека та побічні ефекти ніацину

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед експериментами з ніацином або іншими добавками, особливо з великими дозами. Ніацин має потенціал, що може бути небезпечним для деяких людей.

Люди, які вживають ніацин, також повинні знати, що високі дози таблеток з пролонгованим вивільненням можуть призвести до серйозних пошкоджень печінки. Ознаки ураження печінки включають:

• жовтяниця або пожовтіння шкіри та очей
• сверблячий
• нудота
• блювота
• втома

Приплив ніацину

Однією з поширених реакцій на занадто велику кількість вітаміну B-3 називається приплив ніацину. Ця реакція призводить до того, що шкіра червоніє і стає гарячою, або ніби пече. Приплив ніацину не небезпечний.

Ця реакція, як правило, трапляється при дозах, що перевищують 1000 мг, але може виникнути і після прийому лише 50 мг.

Outlook

Досі недостатньо досліджень, щоб визначити, чи вітамін B-3 є хорошим засобом для лікування депресії. Однак деякі особисті історії підтверджують думку, що вітамін може усунути симптоми депресії.

Якщо ви та ваші лікарі вирішили експериментувати з ніацином, будьте обережні та стежте за ознаками пошкодження печінки або низького кров'яного тиску.