Нічні жахи для дорослих: чому вони трапляються і що ви можете зробити

Зміст

• Які симптоми?
• Яка різниця між нічним терором та поганим кошмаром?
• Що їх викликає?
• Основні умови психічного здоров’я
• Проблеми з диханням
• Інші фактори
• Як вони діагностуються?
• Чи є спосіб їх зупинити?
• Вибудуйте хороші звички до сну
• Нехай хтось вас розбудить
• Зверніться до терапевта
• Мій партнер відчуває нічні жахи - чи можу я щось зробити?
• Суть

Нічні жахи - це періодичні нічні епізоди, які трапляються, коли ви спите. Їх також називають жахом сну.

Коли почнеться нічний терор, ви, здається, прокинетесь. Ви можете зателефонувати, поплакати, пересуватися або показати інші ознаки страху та хвилювання. Епізод може тривати до декількох хвилин, хоча зазвичай ви не прокидаєтесь. Більшість людей засинають знову після нічного терору.

Нічні жахи частіше зустрічаються у маленьких дітей, але якщо ви пережили їх дорослим, ви не самотні. За оцінками, дорослі також відчувають нічні жахи. Насправді ця цифра може бути вищою, оскільки люди часто не пам’ятають про нічні жахи.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про нічні жахи у дорослих, включаючи їх потенційні причини та способи їх припинення.

Які симптоми?

Сидіти в ліжку і кричати часто є першою ознакою нічного терору.

Ви також можете:

• кричати або плакати
• тупо дивитись
• ціпка або треш у ліжку
• швидко дихати
• мають підвищений пульс
• бути почервонілим і спітнілим
• здаються розгубленими
• вставати, стрибати на ліжко або бігати по кімнаті
• станьте агресивними, якщо партнер або член родини намагається утримати вас від бігу чи стрибків

Нічні жахи зазвичай трапляються раніше ночі, протягом першої половини періоду сну. Це коли ви перебуваєте на 3 і 4 стадіях сну з нешвидким рухом очей (NREM), який також називають повільним сном. Це рідкість, коли вони бувають двічі за одну ніч, хоча це може трапитися.

Як правило, нічні жахи тривають лише від декількох секунд до хвилини, але вони можуть тривати 10 хвилин і більше. Після нічного терору люди зазвичай лягають і сплять, не пам’ятаючи епізоду, коли прокидаються вранці.

Ви можете відчувати їх регулярно або лише кілька разів на рік.

Яка різниця між нічним терором та поганим кошмаром?

Нічні жахи можуть здатися схожими на кошмари, але ці два різні.

Прокинувшись від нічного кошмару, ви, мабуть, пам’ятаєте хоча б щось із того, що передбачав сон. Під час нічних жахів ви залишаєтесь спати і зазвичай не пам’ятаєте, що сталося, коли прокинулись.

Можливо, ви пам’ятаєте сцену зі сну, який снився вам під час епізоду, але рідко згадується будь-яка інша частина переживання.

Що їх викликає?

Нічні жахи, як правило, трапляються, коли ви частково прокидаєтесь від сну NREM. Це трапляється під час переходів між різними стадіями сну, коли ви не будите, але і не повністю спите.

І все-таки точна основна причина цього часткового пробудження та його відношення до нічних жахів невідома. Але експерти визначили деякі фактори, які можуть зіграти свою роль.

n. Але експерти визначили деякі фактори, які можуть зіграти свою роль.

Основні умови психічного здоров’я

Багато дорослих, які переживають нічні жахи, живуть із психічними станами, пов'язаними з настроєм, такими як депресія, тривожність або біполярний розлад.

Нічні жахи також були пов'язані з переживанням травм та важким або тривалим стресом.

Проблеми з диханням

Респіраторні захворювання, такі як апное уві сні, також можуть збільшити ризик нічних жахів.

Невелике дослідження 2003 року, в якому брали участь 20 учасників, спостерігало за тиском на стравохід протягом ночі, щоб побачити, як респіраторні події можуть сприяти нічним жахам.

Результати свідчать про те, що люди з порушеннями сну, включаючи нічні жахи, частіше відчувають проблеми з диханням під час сну. Автори дослідження вважають, що це може означати, що збільшення зусиль, необхідних для дихання, може спричинити нічні жахи або пов'язані з ними умови.

Інші фактори

Інші фактори, які можуть сприяти нічним жахам, включають:

• порушення сну, пов’язані з подорожами
• синдром неспокійних ніг
• позбавлення сну
• втома
• ліки, включаючи стимулятори та деякі антидепресанти
• лихоманка або хвороба
• вживання алкоголю

Як вони діагностуються?

Нічні жахи у дорослих іноді важко діагностувати, оскільки вони не трапляються регулярно. Крім того, люди часто не пам’ятають, щоб їх мали.

Але якщо ви думаєте, що вони у вас є, або хтось інший бачив, що вони у вас є, домовтеся про це зі своїм лікарем.

Вони можуть попросити вас вести щоденник сну протягом короткого часу, щоб допомогти виключити недосип або інші проблеми. Якщо ви спите з партнером, вони можуть допомогти надати деталі епізодів.

Щоб звузити можливі причини, ваш постачальник послуг, швидше за все, запитає:

• про вашу історію здоров’я
• чи використовуєте ви речовини
• якщо у вас є сімейна історія лунатизму, нічних жахів або інших проблем зі сном
• якщо ви стикаєтесь зі стресовими ситуаціями на роботі чи вдома
• про будь-які симптоми психічного здоров’я, які ви відчували
• чи отримували ви коли-небудь лікування психічного здоров’я
• якщо у вас є симптоми дихання, пов'язані зі сном
• якщо ви приймаєте будь-які ліки або використовуєте природні засоби, особливо для сну

Якщо вони виключають усі можливі медичні причини, включаючи інші порушення сну, вони можуть направити вас до спеціаліста зі сну, якщо ваші симптоми сильно впливають на якість вашого сну.

Чи є спосіб їх зупинити?

Нічні жахи не завжди потребують лікування. Але варто розглянути, якщо:

• нічні жахи негативно впливають на вас, вашого партнера або ваші стосунки
• ви часто прокидаєтесь, не відчуваючи відпочинку
• епізоди негативно впливають на вашу звичну діяльність або повсякденне життя
• ваші дії під час епізоду (наприклад, стрибки на ліжку чи з них) можуть завдати шкоди вам або вашому партнерові

Для ефективного лікування нічних жахів важливо дізнатися більше про те, що їх викликає. Вирішення цих причин може призвести до меншої кількості епізодів і навіть допомогти їм повністю зупинитися.

Вибудуйте хороші звички до сну

Гарною відправною точкою є налаштування регулярного режиму сну. Ви можете виявити, що простого регулярного висипання достатньо для боротьби з нічними жахами.

Перед сном намагайтеся уникати використання електронних пристроїв, роботи чи будь-яких стимулюючих дій. Натомість спробуйте медитувати, розслабитися у ванні або почитати книгу. Уникнення кофеїну пізно вдень та обмеження вживання алкоголю також може допомогти зменшити кількість епізодів.

Нехай хтось вас розбудить

Якщо ваші нічні жахи, як правило, трапляються приблизно в той же час, спробуйте прокинутися приблизно за 15 хвилин до того, як вони зазвичай трапляються. Залишайтеся не спати кілька хвилин, перш ніж знову спати.

Ви можете зробити це за допомогою будильника або попросивши партнера або члена сім'ї розбудити вас.

Зверніться до терапевта

У деяких випадках нічні жахи можуть бути ознакою стресу, травми, тривоги, депресії або інших проблем психічного здоров'я. Якщо, здається, нічого не працює, подумайте про пошук допомоги у терапевта. Ви можете записатися на прийом до спеціаліста з психічного здоров’я у вашій місцевості за допомогою нашого інструменту Healthline FindCare.

Вони можуть допомогти вам визначити будь-які основні проблеми та допомогти вам розробити нові засоби подолання. розробити нові засоби подолання.Біозвернення, гіпноз та когнітивна поведінкова терапія можуть допомогти.

Мій партнер відчуває нічні жахи - чи можу я щось зробити?

Якщо ви живете з ліжком або ділитеся з ним партнером, який страждає від нічних жахів, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити комфорт та захистити їх.

Уникайте спроб розбудити їх під час епізоду. Можливо, вам не вдасться їх розбудити, але навіть якщо ви зможете, вони можуть заплутатися або засмутитися. Це може змусити їх діяти фізично, що може поранити вас обох.

Що ти може потрібно бути там, щоб запропонувати комфорт, не втягуючись фізично. Поговоріть з ними спокійним, тихим голосом. Якщо вони встають з ліжка, але не агресивні, можна спробувати обережно повернути їх назад до ліжка. Але відступайте, як тільки відчуваєте коливання або агресію.

Якщо наступного дня ваш партнер почуває себе ніяково, почувши про свою поведінку, спробуйте запропонувати заспокоєння та розуміння. Поясніть, що ви знаєте, що це поза їх контролем.

Подумайте про те, щоб допомогти їм відстежувати епізоди в щоденнику сну або йти з ними до терапевта.

Суть

Нічні жахи короткі, лякаючі епізоди можуть змусити вас закричати або встати уві сні. Хоча вони частіше зустрічаються у дітей, вони можуть впливати і на дорослих. Ніхто не впевнений у їх точній причині, але кілька факторів можуть зіграти свою роль.

Якщо ви часто стикаєтеся з нічними жахами або вам важко з ними впоратися, почніть із домовленостей із лікарем первинної медичної допомоги. Вони можуть допомогти вам звузити потенційну причину або допомогти знайти спеціаліста зі сну або терапевта.