Синдром відміни фітнесу Nix

Зміст

• Огляд для

Ви пропустили пару занять з кікбоксингу. Або ви не були на трасі місяць. Яким би не був винуватець вашого перерви в тренуванні, відсутність фізичної активності може залишити вас почуттям провини, самосвідомістю та неконтрольованим. Коротше кажучи, у вас поганий випадок FWS: синдром відміни фітнесу.

Перш ніж самопоразка запропонує вам постійно проживати на вашому дивані, пам’ятайте про це: Зберігання кросівок на кілька тижнів не перетворить м’язи в м’ясо. «Ми схильні переходити до ментальності «все або нічого»: «Я не робила цього сьогодні, тож завтра все розвалиться», — каже фітнес-редактор Shape Лінда Шелтон. - Але це не обов’язково правда.

Щоб звільнитися від FWS:

1. Погодьтеся, що тренування будуть перериватися. Так, правильно поводитись з собою означає достатньо фізичних вправ (мінімум, деяка діяльність 30 хвилин протягом більшості днів). Але це також означає розуміння того, що життя триватиме, якщо ви не потрапите на заняття зі спінінга, тому що ви застрягли в пробці. Наступного разу, коли щось зірве тренування, оцініть наскільки це важливо у вашому житті за шкалою 1-10. Швидше за все, один пропущений крок не дасть високих результатів. Прийняття того, що життя не завжди проходить так, як планувалося, - це перший крок у подоланні FWS.

2. Будьте винахідливі, коли тисне час. Подумайте про несподіванки як про можливості замість перешкод, і ви зможете впоратися з перервами у розкладі. Не можете завтра піти на йогу? Якщо ви збережете додатковий запас тренувального одягу в автомобілі, ви можете зробити заняття сьогодні ввечері. У вас є лише 20 хвилин на тренування замість звичайних 60? Візьми 20 і біжи з ним, каже Шелтон.

3. Приправте своє життя різноманітністю. Зміна режиму тренувань не тільки позбавить вас від вигоряння, але з фізіологічної точки зору це краще для вашого організму. Замість того, щоб робити третій біг цього тижня, спробуйте спорт, яким ви завжди хотіли займатися, але ніколи не знаходили часу. Також змінюйте інтенсивність тренувань, каже Шелтон. Збільшивши свій кардіотренінг одного дня та зосередившись на силових тренуваннях наступного, ви відчуєте менший тиск виконувати день за днем.

4. Поставте себе на перше місце. Ваш час тренування настільки ж важливий, як і вісім годин сну на добу; тобі це потрібно. І коли ви цього не отримуєте, ви відчуваєте себе трохи невдоволеним. Шелтон рекомендує записати розклад тренувань у свій календар. Просто побачивши чорнилом "прогулянку після роботи", накреслену сьогоднішньою датою, може дати стимул взяти на себе зобов'язання.

Статистика розшарування

Що відбувається з вашим тілом під час перерви у тренуванні? Для тих, хто підтримує помірний рівень фізичної підготовки, доктор філософії, доктор філософії Ден Косіч, після пропуску каже:

1 тиждень, Ви не побачите ніяких змін у серцево -судинних можливостях або силі. Часто, коли ви перериваєтеся на тиждень після кількох тренувань, це насправді допомагає вашим м’язам відновитися, і ви повернетесь сильнішими, ніж будь-коли.

1 місяць, очікуйте, що під час ранкової пробіжки будете ще трохи хлипати. Ви втратили невелику кількість аеробних здібностей та сили, але нічого різкого.

3 місяці, звертайте увагу на своє тіло, коли починаєте перенавчання; прийми повільно. Ваші аеробні здібності та сила помірно знизилися, і ви сприйнятливі до травм, особливо якщо ви знову перейдете до свого просунутого класу кроків.

6 місяців, ви будете в тій же серцево-судинній формі, в якій були до того, як ступили на еліптичний тренажер, і будь-які раніше досягнуті м’язи.

Потрібна мотивація чи порада? Знайдіть його у спільноті Shape!

Огляд для