Тренування No-Crunch Abs для опіку в стилі Табата

Зміст

• Бічна високе коліно до Берпі
• Plyo Push-Up з Leg Jack
• Одноногий стрибок для досягнення
• V-Up to Rollover
• Огляд для

Ось секрет основних тренувань: найкращі працюють більше, ніж просто ваше ядро. Ця чотирихвилинна вправа «Табата» змусить ваші ноги, руки та спину наполегливо працювати, але зосереджуватиметься на залученні вашого ядра під час кожної вправи. Ви обов’язково відчуєте глибокий опік живота. (Так ви також можете вирізати своє ядро ​​під час будь -якого тренування, від бігу до спінінга до підняття тягарів.)

Ініціатором цих кроків Табата є не хто інший, як королева Табата Кайса Керанен, вона ж @kaisafit і творець 30-денного виклику Табата, який дасть вам подрібнити всього за чотири хвилини на день.

Як це працює: Візьміть трохи місця і килимок (якщо підлога у вас жорстка) і приступайте до роботи. Кожен рух ви будете робити протягом 20 секунд, якомога більше повторень (AMRAP). Потім відпочиньте 10 секунд і переходите до наступної. Виконайте цикл два-чотири рази для тренування всього тіла, зосереджуючись на своєму ядрі.

Бічна високе коліно до Берпі

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Петлі у стегнах покладіть долоні на підлогу перед ногами. Перемістіть ноги назад у високе положення дошки.

Б. Негайно підніміть ноги до рук і станьте. Перемішайте праворуч, приводячи коліна до грудей і накачуючи протилежну руку протилежним коліном.

C Зробіть три високих коліна, а потім поверніться до початку, щоразу змінюючи напрямок перемішування високого коліна.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Plyo Push-Up з Leg Jack

А. Починайте з високої дошки з долонями на підлозі прямо під плечима і стопами разом.

Б. Підніміть руки на кілька сантиметрів і негайно опустите їх у віджимання. Відштовхніть груди від підлоги і знову опустіть руки, щоб почати.

C Тримаючи серцевину туго, вистрибніть ноги широко, а потім негайно перестрибніть разом.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Одноногий стрибок для досягнення

А. Встаньте на ліву ногу, права нога висить від підлоги.

Б. Петлі у стегнах нахиліться вперед, тулуб паралельно землі, витягнувши вперед руками і витягнувши праву ногу прямо назад.

C Поверніться в положення стоячи, провівши праве коліно вперед і піднявши груди, щоб зістрибнути з підлоги. М’яко приземліться назад на ліву ногу.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен інший набір на протилежній стороні.

V-Up to Rollover

А. Ляжте обличчям догори на підлогу, утримуючи порожнє тіло, руки витягніть назад, витягнувши вуха і ноги, висячи від підлоги.

Б. Зачепіть серцевину, щоб одночасно підняти руки і ноги над пупком. Поверніться до порожнього утримання тіла.

C Тримаючи руки і ноги піднятими, переверніться через ліве стегно до положення супермена. Затримайтеся на одну секунду, потім перекиньтеся назад через ліве стегно, щоб повернутися до утримання полого тіла.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Кожен інший набір виконайте у протилежному напрямку.

Огляд для