Номофобія: що це таке, як визначити та лікувати

Зміст

• Як визначити
• Що викликає номофобію
• Як уникнути звикання

Номофобія - це термін, який описує страх бути поза контактом з мобільним телефоном, будучи словом, що походить від англійського виразу "відсутність фобії перед мобільним телефоном"Цей термін не визнається медичною спільнотою, але він використовується і вивчається з 2008 року для опису звикаючої поведінки та почуття туги та тривоги, які деякі люди виявляють, коли у них немає мобільного телефону.

Як правило, людина, яка страждає від номофобії, відома як номофобія, і, хоча фобія більше пов'язана з використанням стільникових телефонів, це може трапитися і з використанням інших електронних пристроїв, таких як ноутбук, наприклад.

Оскільки це фобія, не завжди можливо виявити причину, яка викликає у людей почуття занепокоєння з приводу відсутності від стільникового телефону, але в деяких випадках ці почуття виправдовуються страхом не мати можливості знати, що відбувається у світі або потребує медичної допомоги і не може звернутися за допомогою.

Як визначити

Деякі ознаки, які можуть допомогти вам визначити, що у вас номофобія, включають:

• Відчувайте тривогу, коли довго не користуєтеся мобільним телефоном;
• Потрібно зробити кілька перерв на роботі, щоб користуватися мобільним телефоном;
• Ніколи не вимикайте мобільний телефон, навіть щоб спати;
• Прокинувшись серед ночі, щоб піти на мобільний телефон;
• Часто заряджайте мобільний телефон, щоб завжди мати заряд акумулятора;
• Будучи дуже засмученим, коли забув мобільний телефон вдома.

Крім того, іншими фізичними симптомами, які, як видається, пов'язані з ознаками номофобії, є звикання, такі як почастішання серцебиття, надмірне потовиділення, збудження та прискорене дихання.

Оскільки номофобія все ще вивчається і не визнається як психологічний розлад, досі немає фіксованого переліку симптомів, існує лише кілька різних форм, які допомагають людині зрозуміти, чи може він мати певний рівень залежності від мобільного телефону.

Перевірте, як правильно користуватися телефоном, щоб уникнути фізичних проблем, таких як тендиніт або біль у шиї.

Що викликає номофобію

Номофобія - це тип наркоманії та фобії, який повільно з’явився протягом багатьох років і пов’язаний з тим, що стільникові телефони, як і інші електронні пристрої, стають дедалі меншими, портативнішими та мають доступ до Інтернету. Це означає, що кожна людина завжди на зв’язку, а також може бачити, що відбувається навколо неї в режимі реального часу, що в підсумку створює відчуття спокою і що нічого важливого не втрачається.

Тому, коли хтось перебуває далеко від стільникового телефону чи іншої форми спілкування, зазвичай побоюються, що вам не вистачає чогось важливого і що вас не вдасться легко отримати у випадку надзвичайної ситуації. Тут виникає відчуття, відоме як номофобія.

Як уникнути звикання

Щоб спробувати боротися з номофобією, є кілька рекомендацій, яких можна дотримуватися щодня:

• Маючи кілька моментів протягом дня, коли у вас немає мобільного телефону, і ви віддаєте перевагу очним розмовам;
• Витратьте принаймні стільки ж годин, скільки витрачаєте на мобільний телефон, розмовляючи з кимось;
• Не користуйтесь мобільним телефоном у перші 30 хвилин після пробудження та в останні 30 хвилин перед сном;
• Покладіть стільниковий телефон для зарядки на поверхню подалі від ліжка;
• Вимкніть мобільний телефон на ніч.

Коли певна ступінь звикання вже існує, може знадобитися проконсультуватися з психологом для початку терапії, яка може включати різні типи методів, щоб спробувати впоратися з тривогою, породженою відсутністю мобільного телефону, наприклад, йога, керована медитація або позитивна візуалізація.