5 порад щодо боротьби із післяпологовим запором

Зміст

• 1. Споживайте більше клітковини
• 2. Споживайте хороші жири
• 3. Пийте багато води
• 4. Прийом пробіотиків
• 5. Поважайте волю, коли вона настає

Після пологів, як при нормальному, так і при кесаревому розтині, кишечник жінки часто застряє. Це може статися через такі фактори, як виникнення промивання кишечника під час підготовки до пологів або виведення калу під час пологів, який спорожнює кишечник і залишає його без стільця приблизно на 2-4 дні.

Крім того, анестезія, призначена для полегшення болю під час пологів, може також зробити кишечник лінивим, на додаток до власного страху жінки перед евакуацією та розривом точок операції або промежини. Таким чином, для полегшення кишкового транзиту слід взяти такі поради:

1. Споживайте більше клітковини

Продукти, багаті клітковиною, які легко включати в раціон, - це фрукти з шкіркою та багасом, такі як слива, апельсин, мандарин та папайя, овочі загалом та цільні зерна, такі як коричневий хліб, коричневий рис та овес, особливо вівсяні висівки.

Волокна сприяють збільшенню об’єму стільця, сприяючи його утворенню та транспортуванню по кишечнику. Чудовим способом збільшити кількість клітковини в раціоні є споживання зелених соків, див. Рецепти тут.

2. Споживайте хороші жири

Хороші жири, присутні в таких продуктах, як чіа, лляне насіння, авокадо, кокос, горіхи, олія та масло, допомагають змащувати кишечник та полегшують проходження калу.

Щоб їх використовувати, додайте по 1 столовій ложці оливкової олії на обід і вечерю і додайте до 1 чайної ложки насіння в бутерброди, смузі, соки та йогурти протягом дня.

3. Пийте багато води

Немає потреби вживати занадто багато клітковини, якщо ви також не вживаєте достатньо води, тому що без води клітковина спричинить більше запорів. Саме вода змушує волокна утворювати густий і легко транспортуваний гель у кишечнику, полегшуючи проходження калу та запобігаючи таким проблемам, як геморой та травми кишечника.

Ідеально випивати 2-3 літри води на день, що може знадобитися ще більше відповідно до ваги жінки. Подивіться, як розрахувати кількість необхідної води.

4. Прийом пробіотиків

Пробіотики є корисними бактеріями для кишечника та полегшують їх функціонування. Вони присутні, наприклад, у натуральному йогурті, кефірі та комбучі, які можна вживати від 1 до 2 разів на день.

Крім того, існують також пробіотичні добавки в капсулах та порошку, які можна знайти в аптеках та магазинах харчування, такі як Simcaps, PB8 та Floratil. Бажано, щоб ці добавки приймали відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога.

5. Поважайте волю, коли вона настає

Коли кишечник виявляє ознаки того, що вам потрібно евакуюватися, слід якомога швидше сходити у ванну, щоб кал легко вигнався, не докладаючи особливих зусиль. Затримуючи кал, вони втрачають більше води в кишечнику і стають більш сухими, що ускладнює евакуацію.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся найкраще місце: