Що повинен їсти діабетик перед фізичними вправами
Зміст
- Легка вправа - 30 хвилин
- Помірні фізичні вправи - від 30 до 60 хвилин
- Інтенсивна вправа + 1 година
- Поради діабетикам щодо фізичних вправ
Діабетик повинен з'їсти 1 цільнозерновий хліб або 1 фрукт, такий як мандарин або авокадо, наприклад, перед фізичними вправами, такими як ходьба, якщо рівень глюкози в крові нижче 80 мг / дл, щоб запобігти занадто низькому вмісту цукру в крові, що може викликати запаморочення , розмитість зору або непритомність.
Фізичні вправи рекомендуються у разі діабету, оскільки вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, запобігаючи таким ускладненням, як пошкодження нирок, судин, очей, серця та нервів. Однак, щоб утримувати діабет під контролем, необхідно регулярно займатися фізичними вправами, приблизно 3 рази на тиждень, і правильно харчуватися перед фізичними вправами.
Легка вправа - 30 хвилин
При вправах низької інтенсивності, що тривають менше 30 хвилин, наприклад, при ходьбі, діабетику слід ознайомитися з наступною таблицею:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 фрукт або цільнозерновий хліб. Подивіться, які фрукти рекомендуються при цукровому діабеті |
| > ou = 80 мг / дл | Не потрібно їсти |
Помірні фізичні вправи - від 30 до 60 хвилин
Наприклад, під час вправ середньої інтенсивності та тривалості від 30 до 60 хвилин, таких як плавання, теніс, біг, садівництво, гольф або їзда на велосипеді, діабетику слід ознайомитися з наступною таблицею:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1/2 сендвіча з м’ясом, молоком або фруктами |
| Від 80 до 170 мг / дл | 1 фрукт або цільнозерновий хліб |
| Від 180 до 300 мг / дл | Не потрібно їсти |
| > ou = 300 мг / дл | Не виконуйте фізичні вправи, поки не контролюється рівень глюкози в крові |
Інтенсивна вправа + 1 година
У вправах високої інтенсивності, що тривають більше 1 години, таких як енергійний футбол, баскетбол, лижі, їзда на велосипеді або плавання, діабетику слід ознайомитися з наступною таблицею:
| Значення глюкози в крові: | Що їсти: |
| <80 мг / дл | 1 м’ясний бутерброд або 2 скибочки коричневого хліба, молоко та фрукти |
| Від 80 до 170 мг / дл | 1/2 сендвіча з м’ясом, молоком або фруктами |
| Від 180 до 300 мг / дл | 1 фрукт або цільнозерновий хліб |
Фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, оскільки вони мають інсуліноподібний ефект. Тому перед тривалими вправами може знадобитися зменшити дозу інсуліну, щоб уникнути гіпоглікемії. У цих випадках діабетику слід проконсультуватися з лікарем, щоб вказати кількість інсуліну, який слід використовувати.
Поради діабетикам щодо фізичних вправ
Діабетик перед вправами повинен звернути увагу на деякі важливі аспекти, такі як:
- Вправляйте принаймні 3 рази на тиждень і бажано завжди одночасно і після їжі для регулювання рівня глюкози в крові і в супроводі;
- Знати, як ідентифікувати ознаки гіпоглікемії, тобто коли рівень цукру в крові нижче 70 мг / дл, такий як слабкість, запаморочення, затуманення зору або холодний піт. Побачити симптоми гіпоглікемії;
- Завжди беріть цукерку як 1 пакетик цукру та кілька цукерок під час тренування, щоб їсти, якщо у вас гіпоглікемія. Дізнайтеся більше на: Перша допомога при гіпоглікемії;
- Не застосовуйте інсулін до м’язів, які ви збираєтеся здійснювати, оскільки фізичні вправи змушують швидко застосовувати інсулін, що може спричинити гіпоглікемію;
- Зверніться до лікаря якщо у діабетика часті гіпоглікемії під час тренувань;
- Пити воду під час фізичних вправ не зневоднювати.
Крім того, незалежно від фізичних вправ, діабетик ніколи не повинен починати їх, коли рівень глюкози в крові нижче 80 мг / дл. У цих випадках слід перекусити, а потім потренуватися. Крім того, діабетик також не повинен займатися фізичними вправами, коли занадто жарко або занадто холодно.
Інші поради та пропозиції щодо їжі для діабетиків дивіться за адресою:
Не Забудьте Подивитися
Остаточний посібник для подорожей з тривогою: 5 порад, які потрібно знати
