Що повинні їсти люди похилого віку, щоб схуднути

Зміст

• Меню для людей похилого віку для схуднення
• Інші поради щодо схуднення
• Що не слід їсти людям похилого віку, щоб схуднути
• Дивіться також: 5 вправ для людей похилого віку, які потрібно робити вдома.

Щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, люди похилого віку повинні харчуватися здорово і без перебільшення, виключаючи з раціону промислові та перероблені продукти, а також віддаючи перевагу таким продуктам, як:

• Коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
• М'ясо та риба, такі як курка без шкіри, м'ясо індички, лосось, морський окунь, морський лящ або риба;
• Бажано менш калорійні та очищені фрукти, такі як полуниця, кавун, ківі, яблуко або груша.
• Цілісні зерна, пшеничні злаки, ячмінь, овес, горіхи та насіння;
• Овочі та овочі;
• Знежирене молоко і нежирні молочні продукти, такі як сир Мінас або простий йогурт.

Регулярне вживання цих продуктів призводить до того, що люди похилого віку втрачають вагу та досягають ідеальної ваги, що важливо для зменшення ризику таких захворювань, як інсульт, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, проблеми з серцем, інфаркт, рак або анемія .

Меню для людей похилого віку для схуднення

Приклад меню для людей похилого віку для схуднення включає:

• Сніданок: 1 склянка знежиреного молока і 1 скибочка цільнозернового борошна з сиром Мінас; або 1 склянка натурального соку і 2 цілі грінки з 2 скибочками сиру Мінас;
• Складання: 1 плід і 2 кукурудзяних крохмальних печива; або 1 скибочка житнього хліба; або 1 чашка несолодкого чаю і 1 фрукт;
• Обід: 100 г лосося на грилі з 300 г обсмажених овочів і 1 фруктом на десерт; або куряча грудка на грилі з салатом і 50 г рису 1 фрукт на десерт;
• Перекус: 50 г цільнозернового хліба з сиром Мінас і 1 натуральним йогуртом; або фруктовий смузі;
• Вечеря: 250 г смаженої курячої грудки з рослинним кремом з 1/2 баклажанами;
• Вечеря: 1 простий йогурт; або 1 склянка знежиреного молока з 2 кукурудзяними крохмальними печива.

Окрім дотримання меню схуднення, важливо також випивати щонайменше 1,5 літра води на день і займатися спортом. Дізнайтеся, які найкращі вправи для занять: Найкращі вправи для людей похилого віку.

Інші поради щодо схуднення

Інші ключові поради для схуднення людей похилого віку включають:

• Уникайте пропускати їжу, роблячи 6 прийомів їжі на день;
• Зменште кількість солі у вашому раціоні, щоб запобігти затримці рідини та високому кров’яному тиску, замінивши її ароматичними травами. Подивіться, як зменшити споживання солі;
• Прочитайте етикетку на харчових продуктах, щоб дізнатися кількість присутнього цукру, який може мати інші назви, наприклад, кукурудзяний сироп, патоку, рисовий сироп, тростинний сік, фруктозу, сахарозу, декстрозу або мальтозу, наприклад. Детальніше читайте на: 3 кроки для зменшення споживання цукру;
• Уникайте штучних підсолоджувачів, віддаючи перевагу підсолоджувачу Стевія, який є натуральним;
• Приготування на пару: допомагає схуднути, оскільки для приготування не потрібно додавати олію, оливкову олію або масло. Дізнайтеся, як готувати на пару: 5 вагомих причин, щоб готувати на пару.

Дивіться також поради дієтолога щодо здорового схуднення:

Що не слід їсти людям похилого віку, щоб схуднути

Щоб схуднути, важливо також, щоб люди похилого віку не їли продукти, багаті жиром і цукром, такі як:

• Цукерки, тістечка, піца, печиво;
• Картопля фрі, фаршироване печиво, морозиво;
• Дієтична або легка їжа, а також індустріальна та перероблена їжа;
• Смажена їжа, ковбаси та закуски;
• Fаст-їжа та штучні підсолоджувачі.

Крім того, літнім людям слід уникати вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.

Дивіться також: 5 вправ для людей похилого віку, які потрібно робити вдома.