Ідеї ​​для тренувань на олімпійській трасі

Зміст

• Огляд для

Як колишній бігун середньої школи, я завжди з радістю спостерігаю за легкоатлетичними змаганнями на літніх Олімпійських іграх. Я також буду спостерігати за серцебиттям на Олімпійських випробуваннях США, які проходять протягом тижня в Юджині, штат Орегон. Схвильований Олімпіадою так само, як і я? Нижче наведено чотири способи привнести дух у власний місцевий трек.

1. Інтервали спринту: Зробіть ці кола трохи цікавішими (і зробіть більше жиру!), Включивши інтервали спринту у свій звичайний розпорядок дня. Спробуйте це спринтерське інтервальне тренування на трасі, щоб відчути себе найкращим олімпійським.

2. Підніміться сходами: Передайте канал середньої школи P.E. класні дрилі, використовуючи відбілювачі як тренування. Біг по сходах спалює близько 100 калорій за 11 хвилин, а також тонізує та зміцнює вашу нижню половину.

3. На вашому знаку: Хочете прикрасити свій повсякденний біг? Настав час стати конкурентоспроможним. Скористайтеся перевагами налаштування доріжки своєї доріжки, щоб провести невелику дружню конкуренцію. Змагайтеся зі своїм товаришем по тренуванням або, якщо ви один, змагайтеся з іншими бігунами, навіть не підозрюючи, чи зможете ви їх випередити або випередити – ніхто не буде мудрішим. Якщо кращі сторонні люди - це не ваша річ, запишіть час треку, щоб змагатися зі своїми особистими рекордами. У нас є більше способів конкурувати - навіть якщо ви самі - тут.

4. Негативні розщеплення: Траса - це ідеальне місце, щоб серйозно підходити до своїх пробіжок. Включення негативних розгалужень або практики швидкого бігу під час другої половини пробіжки у ваше тренування допомагає покращити вашу витривалість і швидкість і є важливою стратегією, особливо якщо ви готуєтеся до осіннього забігу. Виконання в циклі спрощує негативні розбиття; наприклад, якщо ви біжите на три милі, просто збільште швидкість після шостого кола. Перегляньте інші ідеї щодо включення негативних розбіжностей у ваші біги тут.

Більше від FitSugar:Три способи, якими м'яч BOSU робить ваше тренування ще важчим

Правильний спосіб охолодження після пробіжки

Отримайте конкурентоспроможність і спалюйте більше калорій під час бігу

Огляд для