Відкритий лист для жінок, які відчувають, що не належать до спортзалу

Зміст

• Не лякайтеся
• Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте.
• Одягніться.
• Знайдіть друга.
• Огляд для

Нещодавно я виявився, що роблю присідання у ваговій залі, повністю заповненій чоловіками. У цей день я носила оголену компресійну панчоху до коліна на лівій нозі, щоб допомогти тримати під контролем вени, які мучили мене з часів вагітності. Двадцятип’ятирічна я була б надто засмучена, щоб з’явитися-вона б одягла легінси на повний зріст або інакше залишилася б вдома. Сорок один рік мені DGAF. У мене є присідання.

У багатьох жінок спортзал може викликати багато невпевненості. 34-річний напівмарафонець розміром 10 нещодавно зізнався мені: «Коли я перебуваю на груповому занятті фітнесом, я витрачаю 75 відсотків його на питання, чи я найбільша людина в кімнаті, чи хвилююся, що люди думають: "Чому, до біса, вона взагалі турбує?" змушують нас йти до кутової бігової доріжки. Наш внутрішній Саймон Коуелл кричить, що наша поза Воїна II ніколи не буде такою просвітленою і схожою на лебедя, як у йога, одягненого в Лулулемон поруч з нами, тому ми відкидаємося на другий ряд-або просто залишаємось вдома на дивані. Нещодавнє дослідження Міжнародної асоціації охорони здоров’я, ракеток і спортивних клубів показало, що жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки, залишають свій клуб здоров’я через фактор залякування, а також вдвічі частіше не відвідуватимуть спортзал через те, що вони «занадто не в формі, щоб думати». про це." Британські дослідження показують, що 75 відсотків британських жінок хочуть бути більш активними, але допускають страх перед засудженням щодо своєї зовнішності або здатності стримувати їх.

Тож будь -хто з розтяжками, товстим рулоном та половиною душі може співпереживати жінці, захопленій телефоном Дані Мезерс у липні 2016 року. Якщо ви пропустили це, 30 -річна Дані Мезерс із Playboy жорстоко підписала оголену фотографію літня жінка в її роздягальні для фітнесу в Лос-Анджелесі, Лос-Анджелес, "Якщо я не можу цього побачити, то ви також не можете,"Перед тим, як опублікувати його в Snapchat. Зображення було зіставлене з селфі Матерса, без пальців, одягненою в рукавиці, вдягненою в пальці рукою, затиснутою на її роті, ніби сам погляд оголеної жінки з розмірами за межами району 38-24-34 був чимось варто злякатися.

Нещодавно Матерс була засуджена до трьох років умовно і наказана виконати 30 годин громадських робіт як покаяння за її помилку в соціальних мережах (і людську пристойність). Коли історія вперше вийшла назовні, я пам’ятаю, як жахалася-жертва просто дивилася на власні справи, приймаючи душ у роздягальні після тренування. Тренажерний зал може бути важким для нашої психіки, але роздягальня в тренажерному залі особливо чревата тривогою; коли ви входите, вас зазвичай зустрічає шкала (іноді дві), і ці жахливі люмінесцентні лампи, здається, тримають лупу до вашого целюліту. Хто не пробував крадькома зазирнути, щоб побачити, як ми стаємо біля жінки в шафці поруч із нами – чи її сиськи обвисають, як у мене? Що у неї живіт справді виглядає як під тією футболкою?

Не лякайтеся

Однією з причин, чому так багато з нас відчувають необхідність використовувати Xanax, перш ніж вдарити по м’ячу Босу, є те, що соціальні медіа перетворилися на своєрідне отруйне дзеркало, - каже Ребекка Срітчфілд, доктор наукових праць. Тілесна доброта: перетворіть своє здоров'я зсередини і більше ніколи не говоріть про дієту. "Люди публікують найсексуальніші фотографії, які вони можуть фотографувати, разом зі скромним хвальбом, наприклад:" Я так вдячний за цей сьогоднішній урок йоги ". Instagram сповнений фідсо -фраз на кшталт "піт - це просто жирний плач". Ви бачите ці фотографії і думаєте: «Ну, я лайно, тому що я сьогодні не займався».» (Дійсно, дослідження показують, що часте використання соціальних мереж посилює наш FOMO, сприяючи поганому настрою, депресії). навіть порушення харчової поведінки.)

Я думаю, що тривога у тренажерному залі також може частково випливати з сексизму, який все ще існує у спорті через 42 роки після Розділу IX. Чоловіків-баллистів агресивно наймають провідні університети, пропонують багатомільйонні контракти, як тільки вони стають професіоналами, і засипають бентежно вигідними угодами з підтримки; Професійна жіноча спортивна арена часто може нагадувати міста-примари, і неможливо ігнорувати різницю в їхньому рівні оплати. Огляд двох десятків досліджень показав, що під час уроків фізкультури жінки-підлітки зазвичай повідомляють про те, що відчувають себе маргіналізованими через своїх колег-чоловіків, які монополізують обладнання, або хлопців, які попереджають їх, що вони виглядатимуть банально, якщо займаються спортом. Навіть тіла найнеймовірніших професійних спортсменок не застраховані від перевірки. Статура Серени Вільямс (вбивця) постійно критикується, і коли пляжне фото гімнасток збірної США Сімони Байлз, Алі Райсман і Медісон Кочіан з’явилося в Instagram, тролі напали на їхній тяжко зароблений прес.

Сьогоднішня токсична культура тренажерного залу може відчувати себе ще гірше для більш важких жінок, каже активістка за прийняття жиру Лінді Вест, авторка Пронизливий: Записки голосної жінки. «У багатьох спортзалах є реклама, в якій люди дивляться на свої товсті булочки і хмураються», — каже Вест. "Уявіть, що ви входите в будівлю, де кожна людина всередині працює над досягненням мети ні схожий на вас. "Ніби Тейана Тейлор, що кружляла біля вагової лави Каньє в стрингах, не достатньо побила нас. Звичайно, певний прогрес був досягнутий. Нові маркетингові підходи" без суджень "популярних тренажерних залів, таких як Planet Fitness та Crunch ( і такі рухи, як британська кампанія «Ця дівчина може», яка надихає жінок будь -якого розміру, віку та здібностей до активності) допомагають, але попереду ще довгий шлях.

Ну що, дами, настав час приглушити цей шум, перевернути сценарій і дозволити вашим вологим хвостикам, забрудненим ямками, пофарбованим целюлітом прапорами виродків. Настав 2017 рік. Рух бодіпозитиву в повній силі: Лена Данхем, Ешлі Грем... навіть Барбі позбулася свого стегна. Ми сильні, розумні жінки, і просто немає причин уникати улюбленого бутикового фітнес-класу просто тому, що ви не схожі на манекенів Athleta.

Ось ваш план із трьох кроків для подолання занепокоєння.

Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте.

Припиніть робити вправи щодо компенсації («Мені потрібно скасувати вчорашню піцу та рожеве») або самобичування («Моя дупа виглядає огидно в цьому бікіні») і перестаньте поводитися зі своїм тілом, як з ворогом, який заслуговує похвали лише тоді, коли він увімкнений. очищення або еліптичне очищення від калорій. Замість цього, пропонує Скритфілд, зосередьтесь на щасливих побічних ефектах вправ, таких як міцний вісім годин сну, які ви відчуваєте після складного курсу HIIT, або те, як 30 хвилин пілатесу змушує вас відчувати себе живою, дихаючою деревною німфою, одягненою у блискучу метелику Snapchat корона.

Намагайтеся віддавати перевагу продуктивності та силі над зовнішнім виглядом під час тренування. Для цього потрібна практика (я все ще працюю над цим), але пам’ятайте, що насправді, по -справжньому, на вас ніхто не дивиться. Інші жінки у вашому уроці гарячої гарячої йоги тримаються за дороге життя, як і ви. (Якщо чоловік дивиться на вас і вам стає незручно, повідомте це йому або вашому спортзалу.)

Одягніться.

Іноді правильний тренажер - це все, що вам потрібно, щоб відчути себе на місці. Особисто я сподіваюся, що тенденція прозорих сітчастих легінсів ніколи не закінчиться, тому що це змушує мене відчувати себе трохи сексуально, коли я потію. Для давнього інструктора з групового фітнесу Дженніфер Фергюсон з Портленда, штат Орегон, спортивний бюстгальтер з тонким, нетривалим заняттям під час проходження курсів “Спін” та “Boot-Camp” починав її збивати з пантелику, тому вона використовувала це як мотивацію для створення лінії супермягкої антени. -безкоштовні спортивні бюстгальтери з тонкими знімними накладками (нахабно називаються Handful Bras.) Існує безліч ліній одягу для тренувань, які також задовольняють будь -який інший можливий тип фігури або незахищеність під сонцем. Superfit Hero пропонує інклюзивне, ефективне спорядження розмірами від XS до 4L; У компанії plus-size Torrid є ціла лінійка активного одягу. Або, просто скажіть, накрутіть і одягніть проклятий спортивний бюстгальтер, як цього хоче зробити благодійна фітнес -кампанія Dare to Bare: Організована Фондом Movemeant, вона заохочує жінок кидати виклик собі, займаючись у спортивному бюстгальтері на публіці як спосіб сприяння прийняттю себе та нового стандарту краси-такого, який взагалі не має стандартів.

Знайдіть друга.

Все ще боретеся? Друже вгору. Ада Вонг, менеджер проектів з нерухомості в Сан-Франциско, знайшла мотивацію, бігаючи з друзями, яких вона зустріла через From Fat to Finish Line, спільноту підтримки бігу для людей усіх форм і розмірів. У 2016 році Вонг, яка описує себе як плюс-сайз, завершила естафету на 200 миль з 11 іншими особами, кожна з яких втратила в середньому по 100 фунтів. Далі в її списку: Пробіг Чиказького марафону в жовтні.

Вік теж допомагає. «Протягом багатьох років я уникала ходити на танці, йогу чи фізичні вправи, тому що відчувала себе свідомістю, ніби я недостатньо худа чи достатньо компетентна, і ніби всі мене засуджували», — каже 44-річна Кендіс Уолш, редактор журналу. Санта -Фе, Нью -Мексико. "Але це був мій власний прогноз. Старіння навчило мене, що кожен більше зосереджений на власній роботі. Тепер мені подобається товариськість навчального табору та те, наскільки сильним мене відчуває PiYo. Я маю нуль Ф, щоб дати мені інформацію про те, чи судить мене хтось". на мою зовнішність. Тренування просто чудово ".

Огляд для