Що таке остеопенія?

Зміст

• Остеопенія симптоми
• Причини остеопенії та фактори ризику
• Діагностування остеопенії
• Хто повинен пройти обстеження на остеопенію?
• Тест DEXA
• Лікування остеопенії
• Дієта від остеопенії
• Вправи на остеопенію
• Викрадачі стегна
• Піднімання пальця на нозі і п’яті
• Підтягування схильних ніг
• Запобігання остеопенії
• Запитання та відповіді: Чи можна скасувати остеопенію?
• Q:
• A:

Огляд

Якщо у вас остеопенія, у вас щільність кісткової тканини нижча, ніж зазвичай. Ваша щільність кісток досягає піку, коли вам приблизно 35 років.

Мінеральна щільність кісткової тканини (МПК) - це вимірювання кількості мінералу кістки у ваших кістках. МЩКТ оцінює шанси зламати кістку від звичайної діяльності. Люди, які страждають на остеопенію, мають менший показник МЩКТ ніж нормальний, але це не хвороба.

Однак наявність остеопенії дійсно збільшує ваші шанси на розвиток остеопорозу. Ця хвороба кісток спричиняє переломи, сутулість і може призвести до сильного болю та втрати зросту.

Ви можете вжити заходів для запобігання остеопенії. Правильні вправи та вибір їжі можуть допомогти зберегти міцність ваших кісток. Якщо у вас остеопенія, попросіть свого лікаря про те, як ви можете покращити та запобігти погіршенню, щоб уникнути остеопорозу.

Остеопенія симптоми

Остеопенія зазвичай не викликає симптомів. Втрата щільності кісткової тканини не викликає болю.

Причини остеопенії та фактори ризику

Старіння є найпоширенішим фактором ризику розвитку остеопенії. Після того, як ваша кісткова маса досягне піку, ваше тіло руйнує стару кістку швидше, ніж будує нову. Це означає, що ви втрачаєте деяку щільність кісткової тканини.

Жінки швидше втрачають кістки після менопаузи через нижчий рівень естрогену. Якщо ви втратите занадто багато, ваша кісткова маса може впасти досить низько, щоб вважати остеопенією.

Близько половини американців старше 50 років хворіють на остеопенію. Чим більше у вас цих факторів ризику, тим вищим є ваш ризик:

• будучи жінкою, з найменшим кістком жінок азіатського та кавказького походження
• сімейна історія низької МЩКТ
• старше 50 років
• менопауза до 45 років
• видалення яєчників перед менопаузою
• недостатньо вправ
• погана дієта, особливо нестача кальцію та вітаміну D
• куріння або вживання інших видів тютюну
• вживання занадто багато алкоголю або кофеїну
• прийом преднізолону або фенітоїну

Деякі інші стани також можуть збільшити ризик розвитку остеопенії:

• анорексія
• булімія
• Синдром Кушинга
• гіперпаратиреоз
• гіпертиреоз
• запальні стани, такі як ревматоїдний артрит, вовчак або Крона

Діагностування остеопенії

Хто повинен пройти обстеження на остеопенію?

Національний фонд остеопорозу рекомендує пройти тест на МЩКТ, якщо:

• жінка віком від 65 років
• молодше 65 років, у постменопаузі та мають один або кілька факторів ризику
• у постменопаузі, і ви зламали кістку від звичайної діяльності, наприклад, штовхаючи стілець, щоб встати, або пилососом

Лікар може порекомендувати пройти тест на МЩКТ з інших причин. Наприклад, приблизно кожен третій білий та азіатський чоловік старше 50 років має низьку щільність кісток.

Тест DEXA

Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія, яка називається DEXA або DXA, є найпоширенішим способом вимірювання МЩКТ. Він також відомий як тест на мінеральну щільність кісткової тканини. У ньому використовуються рентгенівські промені, які мають меншу радіацію, ніж типовий рентген. Тест безболісний.

DEXA зазвичай вимірює рівень щільності кісткової тканини у хребті, стегні, зап’ясті, пальці, гомілці або п’яті. DEXA порівнює щільність вашої кістки з щільністю 30-річного віку тієї ж статі та раси. Результатом DEXA є T-показник, який лікар може використовувати для діагностики.

Якщо ваш T-бал показує, що у вас остеопенія, ваш звіт DEXA може містити ваш бал FRAX. Якщо це не так, ваш лікар може розрахувати це.

Інструмент FRAX використовує вашу щільність кісткової тканини та інші фактори ризику для оцінки ризику зламу стегна, хребта, передпліччя або плеча протягом наступних 10 років.

Ваш лікар може також використовувати ваш показник FRAX, щоб допомогти прийняти рішення щодо лікування остеопенії.

Лікування остеопенії

Мета лікування полягає у тому, щоб остеопенія не переросла в остеопороз.

Перша частина лікування передбачає вибір дієти та фізичних вправ. Ризик зламу кістки при остеопенії досить малий, тому лікарі зазвичай не призначають ліки, якщо ваша МЩКТ не дуже близька до рівня остеопорозу.

Ваш медичний працівник може поговорити з вами про прийом добавки кальцію або вітаміну D, хоча, як правило, краще отримувати достатньо кожного з раціону.

Дієта від остеопенії

Щоб отримувати кальцій і вітамін D, їжте нежирні та нежирні молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт. Деякі види апельсинового соку, хліба та злаків збагачені кальцієм та вітаміном D. Інші продукти, що містять кальцій, включають:

• сушені боби
• брокколі
• дикий прісноводний лосось
• шпинат

Щоб перевірити, чи отримуєте ви правильну кількість цих поживних речовин для кісток, скористайтеся калькулятором кальцію на сайті Міжнародної фундації остеопорозу. Калькулятор використовує грами як одиницю виміру, тому пам’ятайте, що 30 грамів - це приблизно 1 унція.

Метою для людей, які страждають на остеопороз, є 1200 міліграмів кальцію на день та 800 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D. Однак незрозуміло, чи однаково це для остеопенії.

Вправи на остеопенію

Якщо у вас остеопенія, ви молодий дорослий і є жінкою в менопаузі, більшість днів ходити, стрибати або бігати принаймні 30 хвилин зміцнить ваші кістки.

Це все приклади вправ з обтяженнями, що означає, що ви робите їх, торкаючись ногами землі. Хоча плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти вашому серцю та наростити м’язи, вони не будують кістки.

Навіть незначне збільшення МЩКТ може значно зменшити ризик переломів у подальшому житті.

Однак, коли ви старієте, вам стає набагато важче нарощувати кістки. З віком ваші вправи повинні наголошувати на зміцненні м’язів і балансі.

Ходьба все ще чудова, але зараз плавання та їзда на велосипеді теж враховуються. Ці вправи можуть допомогти зменшити ваші шанси впасти.

Завжди гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем про найкращі та найбезпечніші вправи для вас.

На додаток до ходьби або інших вправ, спробуйте такі зміцнювальні вправи:

Викрадачі стегна

Викрадачі стегна зміцнюють стегна і покращують рівновагу. Робіть це два-три рази на тиждень.

1. Встаньте збоку біля стільця і ​​тримайтеся за нього однією рукою. Стань прямо.
2. Покладіть другу руку на таз і підніміть ногу назовні та вбік, тримаючи її прямо.
3. Тримайте палець ноги вперед. Не піднімайте так високо, щоб ваш таз піднімався.
4. Опустіть ногу. Повторити 10 разів.
5. Змініть сторони і виконайте ту ж вправу 10 разів з іншою ногою.

Піднімання пальця на нозі і п’яті

Підняття пальців ніг та підняття п’яти зміцнюють гомілки та покращують рівновагу. Робіть їх щодня. Одягніть взуття для цієї вправи, якщо у вас болять ноги.

1. Встаньте обличчям до спинки стільця. Злегка тримайтеся за нього однією або обома руками, однак вам потрібно залишатися врівноваженим. Працюйте до того, щоб зберегти рівновагу, використовуючи лише одну руку або кілька пальців.
2. Стань прямо.
3. Тримайте п’яти на землі, а пальці підніміть від підлоги. Продовжуйте стояти прямо, випрямивши коліна.
4. Потримайте 5 секунд. Потім опустіть пальці ніг.
5. Підніміться на носки, уявляючи, що ви рухаєте головою до стелі.
6. Потримайте 5 секунд. Зупиніться, якщо у вас м’язові судоми.
7. Повільно опустіть п'яти назад на підлогу.
8. Повторити 10 разів.

Підтягування схильних ніг

Підтягування ніг, схильних до поглиблення, зміцнює поперек і сідниці і розтягує передню частину стегна. Робіть цю вправу два-три рази на тиждень.

1. Ляжте животом на килимок на підлогу або на тверде ліжко.
2. Покладіть подушку під живіт, щоб, піднімаючи ногу, ви просто підходили до нейтрального положення. Ви можете спертися головою на руки або покласти згорнутий рушник під лоб. Деякі люди люблять підкладати згорнутий рушник під кожне плече і під ноги.
3. Зробіть глибокий вдих, обережно притисніть таз до подушки і стисніть сідниці.
4. Повільно підніміть одне стегно від підлоги, трохи зігнувши коліно. Тримайте для підрахунку 2. Тримайте ногу розслабленою.
5. Опустіть стегно і стегно назад на землю.
6. Повторити 10 разів.
7. Зробіть 10 іншою ногою.

Запобігання остеопенії

Найкращий спосіб запобігти остеопенії - це уникнути або зупинити будь-яку поведінку, яка її викликає. Якщо ви вже палите або вживаєте багато алкоголю чи кофеїну, зупиніть - особливо, якщо ви молодше 35 років, коли ви все ще можете наростити кістки.

Якщо ви старше 65 років, ваш лікар, швидше за все, запропонує сканування DEXA принаймні один раз для виявлення втрати кісткової маси.

Люди будь-якого віку можуть допомогти своїм кісткам залишатися міцними, дотримуючись здорового харчування, стежачи за тим, щоб вони отримували достатню кількість кальцію та вітаміну D. На додаток до їжі, інший спосіб отримати вітамін D - це невелика кількість сонячного опромінення. Поговоріть зі своїм лікарем про безпечне перебування на сонці залежно від інших ваших станів здоров’я.

Запитання та відповіді: Чи можна скасувати остеопенію?

Q:

A: