Що таке киснева вода? Переваги, використання та запобіжні заходи

Зміст

• Потенційні вигоди
• Може покращити лактатний кліренс
• Може посилити обмін алкоголю
• Може допомогти вам задовольнити потреби в гідратації
• Запобіжні заходи та недоліки
• Схожий на перекис водню
• Потрібно вживати негайно
• Відсутність даних про його використання
• Коли його використовувати
• Як вона порівнює з іншими типами функціональної води
• Суть

Киснева вода - це відносно новий функціональний водний продукт, який додає до нього кисень у процесі консервування чи розливу.

Стверджується, що доданий кисень забезпечує користь для здоров'я, включаючи сприяння відновленню фізичних вправ, виведення токсинів з організму та поліпшення алкогольного обміну. Однак докази на підтвердження цих переваг обмежені.

Хоча в кисневій воді мало калорій, вона не містить значних поживних речовин. Також доступні різні марки, деякі з яких містять додаткові інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти, екстракт коноплі та підсолоджувачі.

Ця стаття розповідає про все, що вам потрібно знати про кисневу воду.

Потенційні вигоди

Хоча дослідження кисневої води обмежені, деякі припускають, що це може принести певні переваги.

Може покращити лактатний кліренс

Під час фізичних вправ середньої та високої інтенсивності, що витримуються довше 10 секунд, ваш організм виробляє лактат як побічний продукт виробництва енергії.

У міру накопичення лактату спостерігається відповідне підвищення м'язової кислотності, і це може спричинити стомлюваність м’язів при неконтрольованому. Тому очищення лактату та кислоти м’язів стає важливим під час тривалих фізичних вправ.

Дослідження 25 тренованих бігунів виявило, що кліренс лактату після фізичних вправ покращився у тих, хто пив кисневу воду під час тренування. Однак, жодних інших покращень у виконанні вправ не відмічено (1).

Враховуючи, що це лише одне дослідження, потрібно більше досліджень. Тим не менш, якщо ти спортсмен високої витривалості, кисневу воду можна спробувати.

Може посилити обмін алкоголю

Ще одна запропонована користь від пиття кисневої води - її здатність посилювати обмін алкоголю.

Коли ви вживаєте алкоголь, він всмоктується через шлунок та тонку кишку. Потім він транспортується до печінки, де метаболізується через низку реакцій, які потребують великої кількості кисню (2).

Тому одним із побічних ефектів алкогольного обміну може бути дефіцит кисню в печінці.

В одному дослідженні алкогольного обміну у 15 здорових чоловіків було виявлено, що розчинений кисень у напоях може прискорити зниження вмісту алкоголю в крові після вживання великої кількості алкоголю (3).

З огляду на це, необхідні подальші дослідження, щоб встановити здатність води до кисню для посилення обміну алкоголю.

Може допомогти вам задовольнити потреби в гідратації

Крім інших потенційних переваг, киснева вода може просто допомогти вам задовольнити щоденні потреби в гідратації.

Поширене правило, коли справа стосується споживання води, - пити щонайменше вісім склянок з 8-унцій (приблизно 2 літри) на день.

Зважаючи на те, що ваш організм містить близько 60% води, адекватна гідратація важлива для різних процесів, включаючи регуляцію температури, підтримку артеріального тиску та правильну роботу мозку (4, 5).

Включення кисневої води до складу щоденного споживання рідини може допомогти вам задовольнити ваші потреби.

Хоча докази, що підтверджують переваги кисневої води, обмежені, деякі дослідження припускають, що вона сприяє кліренсу лактату під час фізичних навантажень та посилює обмін алкоголю. Крім того, це може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в рідині.

Запобіжні заходи та недоліки

Хоча кисневу воду, як правило, безпечно вживати, є кілька запобіжних заходів, які слід вжити при її вживанні.

Схожий на перекис водню

Киснева вода схожа на перекис водню, поширений антисептичний засіб.

Обидві рідини є формами кисневої води, хоча у перекисі водню зв’язок існує між двома молекулами кисню. З іншого боку, киснева вода - це просто кисень, розчинений у воді, який безпечно пити.

Перекис водню - будь то харчовий або медичний - небезпечно пити, і прийом в їжу навіть невеликих кількостей може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як нудота, блювання, біль у животі, біль у горлі та внутрішні кровотечі (6, 7)

Тому важливо вживати лише кисневу воду, яка призначена для споживання людиною і яка знаходиться у розділі магазинів напоїв.

Потрібно вживати негайно

Подібно до того, як газована вода з часом втрачає свою карбонацію, оксигенована вода може швидко втратити кисень після відкриття.

З цієї причини більшість виробників рекомендують споживати кисневу воду протягом 30 хвилин після її відкриття, щоб максимально збільшити кількість кисню.

Крім того, більшість оксигенованої води постачається упакованою в банки, що робить швидке споживання особливо важливим, оскільки контейнер неможливо закрити.

Відсутність даних про його використання

Хоча серед тих, хто діє в харчуванні та фітнес-спільнотах, багато говорять про кисневу воду, дослідження високої якості щодо її користі залишаються мізерними.

Ще потрібно відповісти на кілька питань, наприклад, наскільки добре кисень всмоктується в кишечнику і як добре він розчиняється у воді.

Більше того, деякі заявляють, що напій може підвищити якість шкіри та волосся, але жодні дослідження цього не підтверджують.

Поки наукові дослідження не дадуть відповіді на подібні питання, важко визначити, чи киснева вода пропонує користь для здоров'я, ніж ті, що пов'язані зі звичайною водою.

Хоча киснева вода, як правило, безпечна, недостатньо даних про її потенційні переваги. Випиваючи кисневу воду, ви повинні зробити це швидко після її відкриття, щоб максимально поглинути кисень.

Коли його використовувати

Кисневу воду зазвичай використовують як напій після тренування, хоча її можна вживати в будь-який час.

Деякі марки включають інші інгредієнти, такі як кофеїн, електроліти та екстракт конопель, який також відомий як каннабідіол (КБР).

Сорти кофеїну можуть функціонувати як напій перед тренуванням, оскільки, як показано, кофеїн підвищує працездатність. З іншого боку, кофеїн також може заважати сну деяким людям. Таким чином, його не слід вживати близько до сну (8, 9).

Електроліти, що додаються до деяких сортів, можуть сприяти гідратації, коли споживаються навколо вправ середньої та високої інтенсивності (10, 11).

Нарешті, ранні дослідження говорять про те, що КБР може полегшити хронічний біль та тривожність у дозах щонайменше 15 мг на порцію, хоча більшість оксигенованих вод містять 10 мг або менше (12, 13).

Ви можете пити кисневу воду до або після фізичного навантаження, або просто як звичайний напій протягом дня замість або на додаток до звичайної води.

У той час як кисневу воду можна вживати протягом дня, більшість вирішує спожити її навколишні фізичні вправи, щоб максимально використати її потенційні переваги.

Як вона порівнює з іншими типами функціональної води

Важко порівнювати кисневу воду з іншими типами функціональної води, оскільки їх інгредієнти відрізняються.

Інші популярні функціональні води включають лужну воду, кофеїнову воду, антиоксидантну воду, білкову воду та воду хлорофілу. За винятком білкової води, всі вони мають мінімальні дані, що підтверджують їх ефективність.

Функціональні води, включаючи кисневу воду, можуть допомогти вам задовольнити свої потреби в гідратації, хоча етикетки з харчуванням слід уважно читати.

Вода, що не є функціональною, часто порівняно з кисневою водою через її газоподібної природи.

Різниця полягає в тому, що бульбашки в газованій воді надходять з розчиненого вуглекислого газу, тоді як бульбашки в кисневій воді надходять з розчиненого кисню. Це призводить до подібного відчуття в роті, хоча киснева вода, як правило, трохи менш пухирчаста.

Киснева вода - один із багатьох видів функціональної води на ринку, кожен з яких містить різні інгредієнти для сприяння певним користям для здоров'я.

Суть

Киснева вода - популярний напій, до якого в процесі переробки додається кисень.

Обмежені дослідження свідчать, що це може поліпшити кліренс лактату під час фізичних навантажень та посилити обмін алкоголю.

В інших твердженнях щодо здоров'я, висловлених щодо кисневої води, немає достатньої кількості даних для їх підтримки.

Однак, оксигеновану воду можна включити до складу поживної дієти, однак, крім її зволожуючих властивостей, на неї не слід покладатися на якісь конкретні переваги для здоров'я.