Причини болю в склепінні стопи та розтягнення та лікування для поліпшення одужання

Зміст

• Огляд
• Що може спричинити біль у дузі?
• Підошовний фасціїт
• Задня дисфункція сухожилля великогомілкової кістки (ПТТД)
• Надмірність
• Кавусова стопа
• Коли слід звернутися до лікаря?
• Діагностика
• Домашні засоби
• Відпочинок
• Розтягування
• Спробуйте безрецептурні засоби
• Уникайте непідходящого взуття
• Як ваш лікар лікуватиме біль у дузі?
• Відновлення
• Як можна запобігти біль у дузі?
• Винос

Огляд

Біль в арках - це загальна проблема стопи. Це вражає бігунів та інших спортсменів, але може траплятися і у людей, які є менш активними. Дуга стопи тягнеться від основи пальців ніг до п’ят і відіграє важливу роль у будь-якій діяльності, де ви перебуваєте на ногах. Арка допомагає:

• поглинають удар
• нести вагу
• створити баланс
• стабілізують рух
• пристосовуються до змін місцевості

Біль в дузі може відчуватися в м'ячі і п'яті стопи. Ви також можете відчувати біль у верхній частині стопи або навіть у щиколотках, колінах, стегнах, ногах та спині. Залежно від основної причини, біль може посилюватися під час ходьби чи стояння або під час або після занять вашими ногами. Це також може бути більш інтенсивним вранці, коли ви прокинетесь.

Що може спричинити біль у дузі?

Біль в дузі може виникнути, якщо ви травмуєте м’язи, кістки, зв’язки або сухожилля, які утворюють арку вашої стопи. Це також може виникнути через структурні проблеми, особливо якщо ці структурні проблеми посилюються:

• збільшення ваги
• старіння
• надмірне використання
• неврологічні стани
• фізичні навантаження

Плоскостопість і високі дуги - приклади структурних проблем, які можуть призвести до болю в дузі.

Нижче перелічені загальні стани, які можуть викликати біль у дузі:

Підошовний фасціїт

Підошовний фасціїт є найпоширенішою причиною болю в дузі і однією з найпоширеніших ортопедичних скарг. Це викликано запаленням, надмірним вживанням або травмою підошовної фасції. Підошовна фасція - це зв’язка, яка з'єднує передню частину стопи до п’ят. Це часто спостерігається у бігунів, але може зустрічатися і у нерудників.

Якщо у вас підошовний фасціїт, ви можете відчувати біль і скутість у п'яті та дузі. Біль, як правило, посилюється при пробудженні і стає більш болючою після тривалого стояння чи занять, коли ви на ногах.

Якщо у вас часто виникає підошовний фасціїт, можливо, вам доведеться надіти взуття іншого типу або отримати вставки, щоб забезпечити додатковий комфорт і підтримку вашій стопі. Розтяжки також можуть допомогти зняти біль від підошовного фасціїту.

Задня дисфункція сухожилля великогомілкової кістки (ПТТД)

ПТТД, також відомий як плоска ступня, здобута дорослим, виникає, коли у вас травма або запалення заднього великогомілкового сухожилля. Задне гомілкове сухожилля з'єднує внутрішню стопу з м’язом в литку. ПТД може викликати біль у арці, якщо заднє великогомілкове сухожилля більше не здатне підтримувати арку.

При ПТД болі в арках, ймовірно, поширюються вздовж задньої частини литка і внутрішнього боку щиколотки. Також у вас може бути набряк щиколотки. Біль зазвичай виникає під час діяльності, наприклад, бігу, а не після цього.

Можливо, для лікування ПТД вам може знадобитися надіти накладку на щиколотки або власну вставку для взуття. Також може допомогти фізична терапія. У деяких випадках для лікування стану може знадобитися операція.

Надмірність

Надмірне вживання використовується для опису того, як рухається ваша стопа при ходьбі. У людей, які перенапружуються, зовнішній край п’ятки спочатку вдаряється об землю, а потім стопа котиться всередину до арки. Це надмірно сплющує стопу. З часом перенапруження може пошкодити м’язи, сухожилля та зв’язки, а також спричинити проблеми, що призводять до болю в дузі.

Якщо ви переплачуєте, ви також можете відчути:

• болі в колінах, стегнах або спині
• мозолі або мозолі
• молоткоподібний палець стопи

Ви також можете помітити додатковий знос у внутрішній частині нижньої частини взуття, зокрема на внутрішній стороні каблука та кулі стопи.

Якщо ви переплачуєте, ви можете розглянути питання про взуття на стійкість. Це взуття допомагає виправити крок під час прогулянки. Вклади також можуть допомогти. Запитайте у товариства магазину в місцевому взуттєвому магазині рекомендації або поговоріть з ортопедом або хірургам-ортопедом. Ортопед - це лікар, який спеціалізується на здоров’ї ніг. Вправи і розтяжки також можуть допомогти.

Кавусова стопа

Кавусова стопа - це стан, коли стопа має дуже високу арку. Це може бути спадкова структурна аномалія або може бути викликана неврологічними станами, такими як ДЦП, інсульт або хвороба Шарко-Марі-Зуба. Біль найчастіше відчувається у людей з кавузною стопою під час ходьби чи стояння. Інші симптоми можуть включати:

• молоткоподібний палець стопи
• палець ноги
• мозолі

Ви також можете бути більш схильні до вивихів голеностопа через нестабільність стопи.

Як і в інших умовах арки, спеціальні ортопедичні вставки для взуття можуть допомогти полегшити ваш біль. Можливо, ви також хочете носити взуття з додатковою підтримкою щиколотки, особливо при заняттях спортом. Шукайте взуття на високому рівні. У деяких випадках може знадобитися операція.

Коли слід звернутися до лікаря?

Іноді біль у дузі, як правило, не викликає занепокоєння. У цих випадках ви можете знайти полегшення від домашніх засобів, таких як змочування стопи, масаж або відпочинок.

Якщо ви часто відчуваєте біль, якщо біль не поліпшується або посилюється домашніми засобами, проконсультуйтеся з лікарем. Біль в дугах може перейти до більш серйозного стану стопи і навіть може призвести до пошкодження спини, колін і щиколоток. Якщо у вас діабет, особливо важливо залишатись над травмою стопи або болем.

Діагностика

Ваш лікар оцінить вашу історію хвороби та проведе фізичне обстеження, щоб визначити місце вашого болю. Вони, швидше за все, попросять вас зігнути і вказати на ногу, натискаючи на зв’язку. Ваш лікар також буде шукати будь-які ознаки запалення, як почервоніння або набряк. Ваші рефлекси, координація, баланс та м’язовий тонус будуть перевірені.

Діагностичне тестування може включати:

• Рентген
• МРТ-сканування
• КТ
• УЗД

Розуміння того, коли і де виникає біль у дузі, може стати ключовим для вашого діагнозу.

Домашні засоби

Можливо, ви зможете самостійно полегшити біль в дузі вдома або з незначними змінами способу життя. У деяких випадках, крім медикаментозного лікування, може знадобитися використання домашніх засобів.

Відпочинок

Коли ви вперше помітите біль, відпочіть ногу і відпочити від занять, які чинять великі навантаження на ноги, як, наприклад, біг або спорт з великим стрибком, наприклад, баскетбол. Можливо, вам доведеться уникати напружених занять на кілька днів або довше, якщо біль зберігається.

Ви також можете спробувати обмерзання стопи. Прикладайте лід до стопи 10–15 хвилин двічі на день, поки біль не вщухне.

Розтягування

Якщо ви підозрюєте підошовний фасціїт, ви можете спробувати цю розтяжку для самовивільнення:

• Покладіть голеностоп на стегно і обведіть пальці ніг в одній руці.
• Іншою рукою обережно складіть ногу на себе, натискаючи вниз на п’яту.
• Акуратно натисніть на пальці ніг до п’ят і тримайте 3–5 хвилин.
• Робіть це раз на день або коли ви відчуваєте біль.

Ось простий розтяжок, який ви можете зробити на роботі. Вам знадобиться м'яч з лакросом, який ви можете знайти в Інтернеті або в магазині спортивних товарів. Ви також можете скористатися поролоновим валиком, пляшкою з водою або тенісним м'ячем.

• Сидячи в кріслі, зніміть взуття.
• Помістіть кульку лакроса під кулю вашої стопи.
• Перекиньте м’яч ногою, повільно переміщуючи м'яч вниз по ступні і до арки. Продовжуйте закочувати м'яч під ногу, щоб масажувати область.
• Робіть це протягом 5–10 хвилин.

Розтягування литок може допомогти зняти напругу або біль у ступнях, включаючи дуги. Щоб розтягнути литок:

• Встаньте приблизно на довжину руки від стіни. Облицюючи його, покладіть руки на стіну.
• Поставте праву ногу позаду лівої.
• Праве коліно тримайте прямо, а праву п'яту на підлозі, коли ви повільно нахиляєте ліву ногу вперед.
• Ви повинні відчути розтягнення у правій литці. Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, а потім відпустіть.
• Повторіть три рази з правого боку, а потім перемкніть ноги.

Спробуйте безрецептурні засоби

Опорні арки та підходяще взуття можуть допомогти зменшити біль та запобігти травмуванню в майбутньому. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрін), також можуть допомогти зменшити запалення та біль.

Уникайте непідходящого взуття

Ходьба босоніж або носіння непідходящого взуття, наприклад, шльопанці, може посилити біль і погіршити ваш стан. Якщо ви зазвичай ходите босоніж по всьому будинку, замість цього придбайте взуття, яке можна надягати.

Як ваш лікар лікуватиме біль у дузі?

Ваш лікар може порекомендувати додаткові методи лікування залежно від вашого діагнозу. Лікування може включати:

• призначене підтримуюче взуття зі спеціально розробленими вставками для взуття або арковими підставками, або під замовлення ортопедії для ніг
• нічні осколки
• НПЗП або ін'єкції кортизону за рецептом
• фізіотерапія
• підкріплення
• кастинг
• хірургія

Ваш лікар може порекомендувати схуднути та тимчасово утриматися від певних фізичних навантажень, наприклад, тривалого стояння, бігу чи занять спортом із сильним ударом.

Відновлення

Кількість часу, необхідного для відновлення, залежить від основної причини болю в арці. Можливо, знадобиться 3–12 місяців, щоб відновитись після таких станів, як підошовний фасціїт, навіть при лікуванні. Якщо операція необхідна, може знадобитися рік після операції, щоб повернутися до нормального стану. Можливо, буде потрібно носити акторський склад тижнями чи місяцями. Якщо ваш лікар призначить ортотеки, можливо, вам доведеться носити їх нескінченно.

Як можна запобігти біль у дузі?

Багато домашніх засобів від болю в дузі також можуть бути використані, щоб запобігти поверненню болю.

• Одягайте взуття, що підтримує взуття, або вкладиші для дуг, і уникайте босоніж або взуття, яке не підтримує, як шльопанці. Носіння взуття на твердих поверхнях тривалий час створює багато умов, які призводять до болю в арках.
• Розтягування. Почніть регулярний режим вправ на розтяжку. Розтягування литок і решти ніг також може допомогти вашим стопам, тому не забудьте включити ці ділянки. Інвестуйте в килимки проти втоми. Якщо ви регулярно стоїте на одному місці протягом тривалих періодів часу, ці килимки можуть допомогти зменшити ризик болю в стопі. Подумайте, як покласти його на підлогу перед кухонною раковиною, якщо ви витрачаєте багато часу на посуд. Якщо у вас стоячий стіл, знайдіть і його для роботи.

Винос

Біль в дугах часто є симптомом основного стану, що впливає на вашу стопу. Якщо не лікуватись, це може перейти в хронічну або довготривалу. Важливо звернутися до лікаря і почати лікування, якщо біль у дузі зберігається більше декількох днів. Виявлення причини - це перший крок до пошуку вилікування.