Яка різниця між панічною атакою та атакою тривоги?

Зміст

• Огляд
• Симптоми
• Причини
• Фактори ризику
• Досягнення діагнозу
• Домашні засоби
• Зміни способу життя
• Інші методи лікування
• Винос

Огляд

Ви можете почути людей, які говорять про панічні атаки та напади тривоги, наче вони однакові. Однак вони різні умови

Панічні напади наступають раптово і включають інтенсивний і часто переважаючий страх. Вони супроводжуються страхітливими фізичними симптомами, такими як швидке серцебиття, задишка або нудота.

Останнє видання Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5) визнає напади паніки та класифікує їх як несподівані або очікувані.

Несподівані напади паніки відбуваються без очевидної причини. Очікувані напади паніки піддаються зовнішнім стресорам, наприклад, фобіям. Панічні напади можуть трапитися у кого завгодно, але наявність декількох може бути ознакою панічного розладу.

Тривожні напади не розпізнаються в DSM-5. Проте DSM-5 визначає тривожність як особливість ряду загальних психіатричних розладів.

Симптоми тривоги включають тривогу, дистрес та страх. Тривога зазвичай пов’язана з передчуттям стресової ситуації, переживання чи події. Це може відбуватися поступово.

Відсутність діагностичного розпізнавання нападів тривоги означає, що ознаки та симптоми відкриті для тлумачення.

Тобто, людина може описати наявність «нападу тривоги» та симптоми, яких інший ніколи не відчував, незважаючи на те, що вони також мали «напад тривоги».

Читайте далі, щоб дізнатися більше про відмінності між панічними атаками та тривогою.

Симптоми

Панічні та тривожні напади можуть відчувати себе подібними, і вони поділяють безліч емоційних та фізичних симптомів.

Ви можете одночасно переживати як тривогу, так і панічну атаку.

Наприклад, у вас може виникнути занепокоєння, турбуючись про потенційно стресову ситуацію, наприклад, важливу презентацію на роботі. Коли ситуація настає, тривога може завершитися нападом паніки.

Можливо, буде важко дізнатися, чи переживаєш ти тривожність чи панічну атаку. Майте на увазі наступне:

• Тривога, як правило, пов’язана з чимось, що сприймається як стресове або загрозливе. Панічні атаки не завжди піддаються стресам. Найчастіше вони трапляються назовні.
• Тривога може бути легкою, помірною або сильною. Наприклад, тривога може траплятися в задній частині розуму, коли ви займаєтесь своєю щоденною діяльністю. Напади паніки, з іншого боку, в основному тягнуть за собою важкі, руйнівні симптоми.
• Під час панічної атаки реагує автономна реакція бою або втечі. Фізичні симптоми часто інтенсивніші, ніж симптоми тривоги.
• Хоча занепокоєння може наростати поступово, панічні напади зазвичай виникають різко.
• Панічні атаки, як правило, викликають занепокоєння або побоювання, пов'язані з іншим нападом. Це може вплинути на вашу поведінку, що змусить вас уникати місць або ситуацій, коли ви думаєте, що ви можете загрожувати панічною атакою.

Причини

Несподівані напади паніки не мають чітких зовнішніх тригерів. Очікувані напади паніки та тривогу можуть бути спровоковані подібними речами. Деякі поширені тригери включають:

• напружена робота
• водіння
• соціальні ситуації
• фобії, такі як агорафобія (страх перед переповненими чи відкритими просторами), клаустрофобія (страх перед невеликими просторами) та акрофобія (страх висоти)
• нагадування або спогади про травматичні переживання
• хронічні захворювання, такі як серцеві захворювання, діабет, синдром роздратованого кишечника або астма
• хронічний біль
• відмова від наркотиків або алкоголю
• кофеїну
• ліки та добавки
• проблеми із щитовидною залозою

Фактори ризику

Тривожні та панічні атаки мають подібні фактори ризику. До них належать:

• переживає травму або стає свідком травматичних подій, як дитина, чи доросла людина
• переживає стресові життєві події, такі як смерть коханої людини або розлучення
• відчуваєте постійний стрес і турботи, такі як робочі обов'язки, конфлікт у вашій родині або фінансові неприємності
• які живуть з хронічним станом здоров’я або небезпечною для життя хворобою
• що має тривожну особистість
• наявність іншого порушення психічного здоров'я, такого як депресія
• мати близьких членів сім'ї, які також мають тривожні або панічні розлади
• вживання наркотиків або алкоголю

Люди, які відчувають занепокоєння, мають підвищений ризик виникнення панічних атак. Однак тривожність не означає, що у вас виникне панічна атака.

Досягнення діагнозу

Лікарі не можуть діагностувати напади тривоги, але вони можуть діагностувати:

• симптоми тривоги
• тривожні розлади
• панічні атаки
• панічні розлади

Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми та проведе тести, щоб виключити інші стани здоров’я з подібними симптомами, наприклад, серцевими захворюваннями або проблемами щитовидної залози.

Для постановки діагнозу лікар може провести:

• фізичний іспит
• аналізи крові
• аналіз серця, наприклад електрокардіограма (ЕКГ або ЕКГ)
• психологічна оцінка чи анкетування

Домашні засоби

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем або іншим фахівцем з психічного здоров’я, щоб з’ясувати, що ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати симптоми, пов’язані з тривогою та панікою. Складання плану лікування та дотримання його при нападі може допомогти вам відчути, що ви контролюєте.

Якщо ви відчуваєте напад тривоги чи паніки, спробуйте наступне:

• Робіть повільні глибокі вдихи. Коли ви відчуваєте, як дихання прискорюється, зосередьте свою увагу на кожному вдиху і видиху. Відчуйте, як живіт наповнюється повітрям, коли ви вдихаєте. Відбивайтеся від чотирьох під час видиху. Повторюйте, поки дихання не сповільниться.
• Визнайте і прийміть те, що ви переживаєте. Якщо ви вже пережили напад тривоги чи паніки, то знаєте, що це може бути надзвичайно страшно. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть, і у вас все буде добре.
• Практикуйте уважність. Втручання на основі уважності все частіше застосовуються для лікування тривожних та панічних розладів. Обережність - це техніка, яка може допомогти вам заземлити свої думки в сьогоденні. Ви можете практикувати уважність, активно спостерігаючи за думками та відчуттями, не реагуючи на них.
• Використовуйте методики релаксації. Методи релаксації включають керовані зображення, ароматерапію та розслаблення м’язів. Якщо у вас спостерігаються симптоми тривоги або панічної атаки, спробуйте робити такі речі, які вам розслабляються. Закрийте очі, прийміть ванну або використовуйте лаванду, яка має розслаблюючу дію.

Зміни способу життя

Наступні зміни способу життя можуть допомогти вам запобігти тривозі та панічним атакам, а також зменшити вираженість симптомів при нападі:

• Скорочуйте та керуйте джерелами стресу у своєму житті.
• Дізнайтеся, як визначити та зупинити негативні думки.
• Займайтеся регулярними, помірними фізичними вправами.
• Практикуйте медитацію або йогу.
• Їжте збалансовану дієту.
• Приєднуйтесь до групи підтримки для людей, які страждають на тривогу чи паніку.
• Обмежте споживання алкоголю, наркотиків та кофеїну.

Інші методи лікування

Порадьтеся з лікарем про інші методи лікування тривоги та панічних атак. Деякі поширені методи лікування включають психотерапію або ліки, включаючи:

• антидепресанти
• ліки проти тривоги
• бензодіазепіни

Часто ваш лікар порекомендує комбіновані методи лікування. Можливо, вам також знадобиться з часом змінити план лікування.

Винос

Панічні атаки та напади тривоги - це не те саме. Хоча ці терміни часто використовуються взаємозамінно, у DSM-5 виявляються лише панічні атаки.

Тривожні та панічні атаки мають схожі симптоми, причини та фактори ризику. Однак панічні атаки мають тенденцію бути більш інтенсивними і часто супроводжуються більш сильними фізичними симптомами.

Ви повинні звернутися до лікаря, якщо симптоми, пов'язані з тривогою чи панікою, впливають на ваше повсякденне життя.