Що потрібно знати, якщо під час руху у вас трапляються напади паніки

Зміст

• Як дізнатись, чи це панічна атака?
• Що викликає напади паніки за кермом?
• Як діагностуються напади паніки?
• Поради щодо подолання панічних атак
• Використовуйте безпечні відволікаючі фактори
• Займіть свої почуття
• Остигати
• Дихати
• Зосередьтеся на своїх симптомах, а не на думках, що стоять за ними
• Продовжуйте їздити, якщо можете безпечно продовжувати
• Яке лікування панічних нападів за кермом?
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Експозиційна терапія
• Інтерактивна терапія
• Ліки
• Який прогноз, якщо у вас напади паніки?
• Винос

Панічні атаки або короткі періоди надзвичайного страху можуть викликати жах незалежно від того, коли вони трапляються, але вони можуть особливо турбувати, якщо трапляються, коли ви за кермом.

Хоча ви можете частіше відчувати напади паніки, якщо у вас тривожний розлад або панічний розлад, вони можуть виникнути, навіть якщо у вас цього немає.

Але є надія. Панічні атаки піддаються лікуванню, і ви можете вжити заходів, щоб полегшити атаку паніки, яка вражає вас, коли ви сидите за кермом.

Як дізнатись, чи це панічна атака?

Панічні атаки та панічні розлади відносяться до ширшої категорії тривожних розладів, але панічні атаки та напади тривоги - це не одне і те ж.

Панічні атаки часто включають в основному фізичні симптоми, які можуть повністю порушити те, що ви робите протягом короткого періоду часу. Вони можуть змусити вас почуватись відірваними або відокремленими від себе чи навколишнього світу.

На відміну від тривоги, напади паніки, здається, трапляються без видимих ​​причин.

Дізнайтеся більше про те, яким може бути напад паніки тут.

• раптове почуття надзвичайного страху
• биття серця або дуже прискорене серцебиття
• поколювання і запаморочення
• відчуваючи, що ти можеш знепритомніти
• проблеми з диханням або відчуття, ніби вас задихає
• нудота
• пітливість і озноб
• біль у голові, грудях або животі
• відчуваючи, що ви можете втратити контроль
• відчуваючи, ніби ти помреш

Інтенсивне занепокоєння може спричиняти одні й ті ж симптоми. Насправді, ви все одно можете відчути, що у вас напади паніки. Тривога може розвиватися повільніше і включати емоційні симптоми, такі як хвилювання, нервозність або загальний дистрес.

Це також може тривати довше, ніж атака паніки. Занепокоєння часто викликає дистрес, але воно не завжди повністю вас охоплює.

Наявність хоч однієї панічної атаки може змусити вас турбуватися про іншу. Нерідкі випадки, коли ви настільки занепокоєні більшими панічними атаками, що змінюєте свій режим дня, щоб запобігти їм.

Що викликає напади паніки за кермом?

Ви можете отримати панічну атаку під час руху за багатьма різними причинами.

Іноді напади паніки трапляються без чітких причин. Однак певні фактори можуть зробити атаки паніки більш імовірними, наприклад:

• сімейна історія панічного розладу
• значний стрес або життєві зміни
• нещодавня аварія чи травма, навіть така, що не пов’язана з керуванням автомобілем

Якщо час від часу у вас виникають напади паніки, ви можете переживати про те, щоб мати їх знову, особливо в ситуації чи місці, де ви можете загрожувати собі чи іншим.

Панічні атаки часто походять від страху втратити контроль, але, маючи це занепокоєння, насправді може бути більше шансів, що ви переживете такий.

Почуття тривоги, паніки або стресу з будь-якої причини за кермом не обов’язково означає, що ви будете панікувати, але ці фактори також можуть зробити атаку більш імовірною.

Панічні атаки також можуть виникати у відповідь на страх або коли ви піддаєтесь дії спускового гачка, наприклад події, зору, запаху, звуку або почуття, що нагадує вам про ваш страх або про час, коли ви мали панічну атаку.

Якщо у вас є фобія, у вас може бути більша ймовірність нападу паніки. Наприклад, зіткнення з тим, чого ви боїтесь, може спричинити атаку паніки.

Це може статися із занепокоєнням за кермом автомобіля або фобією за кермом автомобіля, або такими речами, які ви можете зіткнутися під час руху, наприклад, мости, тунелі, великі водойми, або бджоли та інші комахи, які, як ви підозрюєте, можуть потрапити всередину вашої машини.

Як діагностуються напади паніки?

Щоб діагностувати панічну атаку, працівник психічного здоров’я - наприклад, терапевт, психолог чи психіатр - попросить вас описати, що ви пережили, коли це сталося, що ви робили та де ви були.

Спеціалісти з питань психічного здоров’я порівнюють описані вами симптоми з тими, що перелічені в Діагностично-статистичному посібнику з психічних розладів, п’яте видання (DSM-5), щоб допомогти виявити напади паніки.

Панічний напад сам по собі не є станом психічного здоров’я, але він може трапитися як частина іншого стану, такого як тривога, соціальна тривога, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), депресія та панічний розлад.

Це також вважається специфікатором для деяких станів психічного здоров'я, включаючи депресію, ПТСР та розлад зловживання речовинами.

Якщо у вас регулярно виникають напади паніки, ви турбуєтесь про те, щоб їх було більше, і змініть своє повсякденне життя чи поведінку, щоб уникнути їх, у вас може бути панічний розлад. Цей стан класифікується як тривожні розлади в DSM-5.

Панічний розлад дуже піддається лікуванню, але вам доведеться звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров’я для точного діагнозу та визначення найкращого для вас лікування.

Поради щодо подолання панічних атак

Напади паніки можуть викликати страх і фізичні симптоми. Нерідко ви відчуваєте, що можете померти разом з іншими неприємними відчуттями.

Можливо, вам важко зберігати спокій, коли у вас паморочиться голова, запаморочення або ви не можете перевести дух. Можливо, вам доведеться негайно зупинитись і вийти з машини.

Якщо ви перебуваєте в безпечному місці, вийшовши з машини, може допомогти вам почуватися менш панічним в даний момент, але це не допоможе вам вирішити, що викликає вашу паніку.

Але що ви робите, якщо заїхати та вийти з машини не безпечно чи можливо? Ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися з панічними атаками за кермом:

Використовуйте безпечні відволікаючі фактори

Якщо ви звикли керувати автомобілем, слухати музику, подкасти чи радіо, коли ви за кермом, це може допомогти вам зосередитися на чомусь, крім своїх стресових думок.

Якщо ви живете з занепокоєнням чи іншим психічним станом, музика часто може допомогти вам впоратися з душевними думками та емоціями та запобігти панічним атакам.

Спробуйте скласти список відтворення з ваших улюблених заспокійливих, розслаблюючих пісень або “холодної” музики. Легкодушний або жартівливий подкаст чи радіо-шоу також можуть допомогти уникнути думок від думок, які можуть викликати тривогу чи стрес.

Займіть свої почуття

Візьміть із собою кислі або гострі цукерки, жуйку чи щось холодне, щоб випити, коли кудись їдете. Якщо ви починаєте відчувати паніку, смокчіть цукерку або пийте напій.

Холодна рідина або різкий смак цукерок може допомогти вам відновити почуття і зосередитися на чомусь, крім вашої паніки. Жувальна гумка також може допомогти.

Остигати

Якщо у вас починається запаморочення, запаморочення або піт, увімкніть кондиціонер або покладіть вікна. Холодне повітря на обличчі та руках може полегшити симптоми, і ви можете почуватись спокійніше.

Дихати

Напади паніки можуть спричинити задишку та змусити вас відчувати, що задихаєтесь. Це може бути страшним, але намагайтеся робити повільні глибокі вдихи. Зосередьтеся на вдиху та видиху, а не на можливості задухи.

Думати про те, що не можна дихати, може ускладнити перехоплення дихання. Ці дихальні вправи можуть допомогти.

Зосередьтеся на своїх симптомах, а не на думках, що стоять за ними

Робіть повільні глибокі вдихи, витрушуйте руки, якщо вони тремтять, і вмикайте систему змінного струму, якщо вам стає жарко або спітніло - або обігрівач, якщо вас охолоджує.

Нагадуйте собі, що фізичні симптоми не є серйозними і що вони зникнуть за кілька хвилин. Постарайтеся не думати про свій страх. Це може допомогти дати собі щось, на що можна зосередитись, наприклад, будівлю вдалині або знак, на який потрібно шукати.

Продовжуйте їздити, якщо можете безпечно продовжувати

Проштовхування страху, який супроводжує напад паніки, може допомогти вам подолати його. Лікування паніки часто передбачає усвідомлення того, що якими б страшними вони не здавалися, напади паніки насправді вам не шкодять.

Проходження вашої панічної атаки може допомогти вам усвідомити, що вона не контролює вас, і запевнити, що ви можете керувати нею, не роблячи нічого поганого. Це може допомогти вам почувати себе більш спроможними вирішити напад паніки, якщо у вас є інший.

Яке лікування панічних нападів за кермом?

У багатьох людей, у яких трапляється панічний напад, ніколи не буває другого. Якщо у вас більше одного нападу паніки, ви можете розглянути можливість звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Терапія може допомогти вам навчитися боротися з панічними атаками та усунути будь-які основні причини.

Якщо ви повторюєте панічні атаки, витрачаєте багато часу, турбуючись про те, щоб мати чергову атаку паніки, і починаєте уникати роботи, школи чи інших місць, куди ви зазвичай ходите, у вас може бути панічний розлад.

Приблизно у третини людей з панічним розладом також розвивається агорафобія. Цей стан включає сильний страх перед черговою атакою паніки та неможливістю безпечно врятуватися. Ці умови можуть врешті-решт вплинути на якість вашого життя та ускладнити вам навіть вихід з дому.

Терапія може допомогти лікувати як панічний розлад, так і агорафобію. Ось найпоширеніші види терапії:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT є основним засобом лікування панічного розладу, але додавання тренувань навичок може мати ще більшу користь.

Проаналізувавши 100 людей, ми знайшли докази того, що люди, які пройшли навчання стійкості та навичкам подолання на додаток до стандартного КПТ, відчували більшу стійкість та покращували якість життя.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія також може допомогти вам впоратися з нападами паніки, які трапляються через фобію або іншу ситуацію, що побоюється. Цей підхід передбачає повільне піддавання того, чого ви боїтесь, за допомогою терапевта.

Якщо ви боїтесь керування автомобілем або речей, з якими ви можете зіткнутися під час руху, наприклад, мости чи тунелі, терапія експозицією може допомогти вам навчитися долати свій страх. Це може зменшити або усунути напади паніки.

Інтерактивна терапія

Інтерактивна терапія також може допомогти при панічному розладі та панічних атаках. Знайдений один із типів ТГС, що базується в Інтернеті, під назвою Panic Online, мав приблизно такі ж переваги для учасників, як і терапія очною.

Ліки

Деякі ліки також можуть допомогти при симптомах панічної атаки, хоча вони не стосуються жодних основних причин панічних атак. Ліки, які може призначити психіатр, включають:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)
• бензодіазепіни

Бензодіазепіни можуть викликати звикання, тому ви, як правило, використовуєте їх лише короткий час. Наприклад, вони можуть допомогти вам керувати симптомами сильних нападів паніки, щоб відчути здатність працювати над основною причиною терапії.

Який прогноз, якщо у вас напади паніки?

Панічні атаки та панічний розлад, як правило, покращуються при лікуванні, і фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам знайти лікування, яке найкраще підходить саме вам.

Поки ви перебуваєте на терапії, непогано намагатися продовжувати робити те, що ви зазвичай робите, включаючи водіння. Якщо ви уникаєте керування автомобілем через страх нападу паніки, можливо, вам буде ще складніше почати керування автомобілем знову.

Спробуйте їхати на короткі відстані або по тихих дорогах, де ви можете спокійно практикувати глибоке дихання або інші техніки розслаблення, якщо у вас з’являються симптоми паніки. Також може допомогти взяти з собою довіреного друга або члена сім’ї, коли ви за кермом.

Винос

Багато людей відчувають страх або переживання за кермом. Якщо ви відчуваєте крайній страх і маєте фізичні симптоми, можливо, у вас панічна атака.

Якщо у вас трапилася панічна атака за кермом або ви турбуєтесь про її наявність, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом. Терапія може допомогти запобігти панічним атакам за кермом та допоможе вам розробити стратегію боротьби зі страхом перед керуванням автомобілем.