Коензим Q10: що це, для чого він призначений і як використовувати

Зміст

• 1. Покращує працездатність під час вправ
• 2. Запобігає серцево-судинним захворюванням
• 3. Запобігає передчасному старінню
• 4. Покращує роботу мозку
• 5. Покращує родючість
• 6. Допомагає запобігти раку
• Продукти з коферментом Q10
• Добавки коензиму Q10

Коензим Q10, також відомий як убихінон, є речовиною, що володіє антиоксидантними властивостями та необхідною для виробництва енергії в мітохондріях клітин, є важливим для функціонування організму.

Окрім того, що кофермент Q10 виробляється в організмі, його також можна отримувати, вживаючи в їжу такі продукти, як соєві паростки, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, зелені овочі, такі як шпинат або брокколі, птиця, м’ясо та жирна риба, наприклад.

Дуже важливо підтримувати здоровий рівень цього ферменту завдяки функціям, які він виконує в організмі, та його перевагам. Деякі переваги коензиму Q10:

1. Покращує працездатність під час вправ

Коензим Q10 необхідний для вироблення енергії (АТФ) у клітинах, необхідний для функціонування організму та ефективної фізичної практики. Крім того, він зменшує окислювальний стрес, що впливає на роботу м’язів, покращуючи працездатність та зменшуючи втому.

2. Запобігає серцево-судинним захворюванням

Коензим Q10 запобігає утворенню атеросклеротичних бляшок в артеріях, відповідальних за розвиток серцево-судинних захворювань і сприяє поліпшенню серцевої функції.

Деякі люди з високим рівнем холестерину, які приймають такі препарати, як статини, можуть відчувати зниження рівня коензиму Q10 як побічний ефект. У цих випадках важливо посилити споживання їжі або добавок.

3. Запобігає передчасному старінню

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, кофермент Q10, наносячи на шкіру, допомагає захистити її від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами, крім того, що забезпечує енергією. Крім того, коензим Q10, що міститься у кремах, також допомагає захистити від пошкодження сонця та розвитку раку шкіри.

4. Покращує роботу мозку

З плином віку рівні коензиму Q10, як правило, знижуються і роблять клітини більш сприйнятливими до окислювального ураження, особливо мозку, через наявність високих рівнів жирних кислот і кисню.

Таким чином, добавки з коензимом Q10 допомагають відновити здоровий рівень цієї молекули, забезпечуючи енергією клітини мозку та запобігаючи окислювальному пошкодженню, тим самим запобігаючи появі таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

5. Покращує родючість

Як уже зазначалося, із настанням віку рівні коензиму Q10 в організмі знижуються, роблячи його більш сприйнятливим до окислювальних пошкоджень, зокрема, сперми та яйцеклітин. Таким чином, добавки з коферментом Q10 можуть сприяти поліпшенню фертильності, оскільки було доведено, що вони захищають чоловічу сперму та яйця у жінок від окислювальних пошкоджень.

6. Допомагає запобігти раку

Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, коензим Q10 допомагає захистити клітинну ДНК від окисних пошкоджень, сприяючи профілактиці раку.

Продукти з коферментом Q10

Деякі продукти, багаті коферментом Q10:

• Зелені овочі, як шпинат та брокколі;
• Фрукти, такі як апельсини та полуниця;
• Бобові, такі як паростки сої та сочевиці;
• Сухофрукти, з арахісом, горіхами, фісташками та мигдалем;
• М'ясо, таке як свинина, курка та печінка;
• Жирна риба, така як форель, скумбрія та сардини.

Людині важливо знати, що, щоб насолоджуватися перевагами коензиму Q10, ці продукти повинні бути інтегровані у здоровий та різноманітний раціон. Відкрийте для себе інші продукти, багаті антиоксидантами.

Добавки коензиму Q10

У деяких випадках, за рекомендацією лікаря або дієтолога, може бути корисним приймати добавки коензиму Q10, які легко знайти в аптеках. Існують різні добавки з коензимом Q10, які можуть містити лише цю речовину або мати асоціацію з іншими вітамінами та мінералами, такими як Reaox Q10 або Vitafor Q10, наприклад.

Як правило, рекомендована доза може коливатися від 50 мг до 200 мг на день або на розсуд лікаря.

Крім того, у складі вже є креми з коферментом Q10, які допомагають запобігти передчасному старінню шкіри.