Параліч сну: що це таке, чому це відбувається і як цього уникнути

Зміст

• Симптоми паралічу сну
• Що робити, щоб вийти з паралічу сну
• Основні причини
• Як запобігти паралічу сну

Параліч сну - це розлад, який виникає відразу після пробудження або при спробі заснути і який заважає тілу рухатися, навіть коли розум не спить. Таким чином, людина прокидається, але не може рухатися, викликаючи тугу, страх і жах.

Це пов’язано з тим, що під час сну мозок розслабляє всі м’язи тіла і утримує їх у нерухомості, щоб зберегти енергію та запобігти різким рухам під час сновидінь. Однак, коли під час сну виникає проблема спілкування мозку з тілом, мозку може знадобитися час, щоб повернути рух до тіла, викликаючи епізод паралічу сну.

Під час кожного епізоду можливо поява галюцинацій, таких як бачення чи відчуття когось поруч із ліжком або чуття дивних звуків, але це пов’язано лише із надмірною тривогою та страхом, спричиненими відсутністю контролю над самим тілом. Крім того, почуті звуки також можуть бути виправдані рухом м’язів вуха, які продовжують траплятися навіть тоді, коли всі інші м’язи тіла паралізовані під час сну.

Хоча параліч сну може статися в будь-якому віці, він частіше зустрічається у підлітків та молодих людей у ​​віці від 20 до 30 років, що пов'язано з менш постійними звичками сну та надмірним стресом. Ці епізоди можуть траплятися від одного до декількох разів на місяць або рік.

Симптоми паралічу сну

Симптомами паралічу сну, які можуть допомогти виявити цю проблему, є:

• Неможливість рухати тілом, незважаючи на те, що він нібито не спить;
• Відчуття задишки;
• Відчуття туги і страху;
• Відчуття падіння або плавання над тілом;
• Слухові галюцинації, такі як слух голосів і звуків, не характерних для цього місця;
• Відчуття утоплення.

Хоча можуть з'являтися тривожні симптоми, такі як задишка або відчуття плавання, параліч сну не є ні небезпечним, ні небезпечним для життя. Під час епізодів дихальні м’язи та всі життєво важливі органи продовжують нормально функціонувати.

Що робити, щоб вийти з паралічу сну

Параліч сну - маловідома проблема, яка проходить сама по собі через кілька секунд або хвилин. Однак можна швидше вийти з цього стану паралічу, коли хтось торкається людини, яка переживає епізод, або коли людина може логічно мислити в даний момент і зосереджує всю свою енергію, намагаючись рухати м’язами.

Основні причини

Основними причинами, через які людина може пережити епізод паралічу сну, є:

• Нерегулярні години сну, як у випадку нічної роботи;
• Позбавлення сну;
• Стрес;
• Спати на животі.

Крім того, є повідомлення, що ці епізоди можуть бути спричинені порушеннями сну, такими як нарколепсія та деякі психічні захворювання.

Як запобігти паралічу сну

Параліч сну частіше спостерігається у людей з поганими звичками сну, і тому для запобігання епізодам рекомендується покращувати якість сну за допомогою таких стратегій, як:

• Спіть від 6 до 8 годин на ніч;
• Лягайте спати завжди в один і той же час;
• Прокидання кожного дня в один і той же час;
• Уникайте енергетичних напоїв перед сном, таких як кава або безалкогольні напої.

У більшості випадків параліч сну виникає лише один-два рази в житті. Але, коли це трапляється більше одного разу на місяць, наприклад, бажано проконсультуватися з неврологом або лікарем, який спеціалізується на порушеннях сну, що може включати використання антидепресантів, таких як кломіпрамін.

Дивіться також інші поради, які допомагають поліпшити сон і можуть зменшити шанси паралічу сну: Десять порад для повноцінного сну.