Фрукти пристрасті 101 - все, що потрібно знати

Зміст

• Що таке фрукти пристрасті?
• Плоди пристрасті високопоживні
• Користь для здоров’я маракуйя
• Багатий антиоксидантами
• Хороше джерело харчових волокон
• Доповнення шкірки фруктів пристрасті може зменшити запалення
• Потенційні недоліки плодів пристрасті
• Як їсти фрукти пристрасті
• Суть

Фрукти пристрасті - це поживний тропічний фрукт, який набирає популярності, особливо серед людей, що знають здоров'я.

Незважаючи на невеликий розмір, він багатий антиоксидантами, вітамінами та рослинними сполуками, які можуть принести користь вашому здоров’ю.

Ось все, що потрібно знати про фрукти пристрасті.

Що таке фрукти пристрасті?

Плід пристрасті - це плід Пасифлора виноградна лоза, тип пасифлори. Має жорстку зовнішню шкірку і соковиту, наповнену насінням центр.

Існує кілька типів, які відрізняються за розміром і кольором. Фіолетовий і жовтий сорти є найпоширенішими, включаючи:

• Passiflora edulis. Це маленькі круглі або овальної форми плоди з фіолетовою шкіркою.
• Passiflora flavicarpa. Цей вид округлої або овальної форми з жовтою шкірою і зазвичай трохи більший, ніж фіолетовий сорт.

Хоча вони тропічний фрукт, деякі сорти можуть виживати в субтропічному кліматі.

З цієї причини їх вирощують у всьому світі, а урожай можна знайти в Азії, Європі, Австралії та Південній та Північній Америці.

Підсумок Фрукти пристрасті - це тропічний фрукт, який вирощують у всьому світі. Має тверду, барвисту шкірку і соковиту, наповнену насінням центр. Фіолетові та жовті сорти - найпоширеніші.

Плоди пристрасті високопоживні

Фрукти пристрасті є хорошим джерелом поживних речовин, особливо клітковини, вітаміну С та провітаміна А.

Один плодовий фіолетовий плід містить (1):

• Калорійність: 17
• Волокно: 2 грами
• Вітамін С: 9% добової вартості (DV)
• Вітамін А: 8% DV
• Залізо: 2% DV
• Калій: 2% DV

Хоча це може здатися не так вже й багато, майте на увазі, що це значення для одного маленького фрукта, який містить всього 17 калорій. Калорійність калорій, це гарне джерело клітковини, вітаміну С та вітаміну А.

Він також багатий корисними рослинними сполуками, включаючи каротиноїди та поліфеноли.

Насправді, одне дослідження виявило, що маракуйя багатша поліфенолами, ніж багато інших тропічних фруктів, включаючи банан, лічі, манго, папайю та ананас (2).

Крім того, фрукти пасіона пропонують невелику кількість заліза.

Ваш організм зазвичай не дуже добре засвоює залізо з рослин. Однак залізо в пристрасних фруктах надходить з великою кількістю вітаміну С, який, як відомо, посилює засвоєння заліза (3).

Підсумок Фрукти пристрасті - це гарне джерело клітковини, вітаміну С та вітаміну А. Калорійність калорій, це фрукти, щільні до поживних речовин.

Користь для здоров’я маракуйя

Завдяки зірковому профілю поживних речовин, маракуйя може запропонувати різні переваги для здоров'я.

Багатий антиоксидантами

Антиоксиданти захищають ваш організм від вільних радикалів, це нестабільні молекули, які можуть пошкодити ваші клітини, коли вони присутні у великій кількості (4).

Плоди пасіону містять багато антиоксидантів. Зокрема, він багатий вітаміном С, бета-каротином та поліфенолами.

Поліфеноли - це рослинні сполуки, які мають цілий спектр антиоксидантної та протизапальної дії. Це означає, що вони можуть знизити ризик хронічного запалення та таких станів, як захворювання серця (2, 5, 6).

Вітамін С - важливий антиоксидант, який потрібно отримувати зі свого раціону. Він підтримує вашу імунну систему та здорове старіння (7, 8, 9, 10, 11).

Бета-каротин також є важливим антиоксидантом. Ваш організм перетворює його на вітамін А, який необхідний для збереження хорошого зору.

Дієти, багаті рослинним бета-каротином, були пов'язані з меншим ризиком деяких видів раку, включаючи простату, товсту кишку, шлунок та молочну залозу (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Насіння пристрасних плодів багаті на піцеатанол, поліфенол, який може покращити чутливість до інсуліну у чоловіків із зайвою вагою, потенційно знизивши ризик цукрового діабету 2 типу, якщо його приймати як добавку (18).

Хороше джерело харчових волокон

Одноплодна порція пристрасних фруктів забезпечує близько 2 грам клітковини - досить багато для такого маленького фрукта.

Клітковина важлива для збереження здоров’я кишечника та запобігання запору, проте більшість людей не їдять його достатньо (19).

Розчинна клітковина допомагає уповільнити травлення вашої їжі, що може запобігти спалах цукру в крові (20).

Дієти з високим вмістом клітковини також пов'язані з меншим ризиком захворювань, включаючи захворювання серця, діабет та ожиріння (21).

Підсумок Плоди пристрасті багаті антиоксидантами і харчовими волокнами. Дієти з високим вмістом цих поживних речовин були пов'язані з меншим ризиком таких станів, як захворювання серця та діабет.

Доповнення шкірки фруктів пристрасті може зменшити запалення

Високий вміст антиоксидантів в шкірках макаронні фрукти може надавати їм потужні протизапальні ефекти, коли їх приймають як добавку.

В одному невеликому дослідженні було досліджено вплив добавки на шкірку фіолетового фрукта пристрасті на симптоми астми протягом чотирьох тижнів (22).

У групи, яка приймала препарат, спостерігалося зменшення хрипів, кашлю та задишки.

В іншому дослідженні людей, хворих на остеоартрит коліна, люди, які приймають екстракт шкірки фіолетового фрукта, повідомили про менший біль та скутість у суглобах, ніж ті, хто не приймав препарат (23).

В цілому вплив антиоксидантів на запалення та біль у осіб, хворих на остеоартрит, досі залишається незрозумілим, і потрібні додаткові дослідження.

Підсумок Добавки з шкіркою фруктової пастилки можуть мати потужний протизапальний ефект. Вони можуть принести користь людям, які страждають на астму та остеоартрит, але потрібно більше досліджень.

Потенційні недоліки плодів пристрасті

Плоди пристрасті цілком безпечно їсти для більшості людей, але алергія все ж виникає у невеликої кількості людей.

Особи з алергією на латекс, як видається, найбільше загрожують алергією на пристрасні фрукти (24, 25).

Це тому, що деякі рослинні білки в плодах мають структуру, подібну до білків латексу, що може викликати алергічну реакцію у деяких людей.

Фіолетова шкіра плодів пристрасті також може містити хімічні речовини, які називаються ціаногенними глікозидами. Вони можуть поєднуватися з ферментами, утворюючи ціанід отрути і потенційно є отруйними у великих кількостях (26, 27).

Однак тверду зовнішню шкірку плоду зазвичай не їдять і взагалі вважають неїстівною.

Підсумок Алергія на пристрасні фрукти зустрічається рідко, але деякі випадки трапляються. Люди з алергією на латекс піддаються більшому ризику.

Як їсти фрукти пристрасті

Щоб з’їсти цей тропічний фрукт, потрібно скибочку або розірвати шкірку, щоб викрити барвисту, соковиту м’якоть і насіння.

Насіння їстівні, тому їх можна їсти разом з м’якоттю і соком.

Біла плівка, що відокремлює шкірку від плоті, також їстівна, але більшість людей її не їдять, оскільки вона дуже гірка.

Плід пасіона дуже універсальний і його можна вживати багатьма способами. Дуже багато людей насолоджуються фруктом в сирому вигляді і їдять його прямо з шкірки.

Деякі з найпопулярніших способів вживання пристрасних фруктів включають:

• Напої. Його можна вичавити через сито для отримання соку, який можна додавати в коктейлі або використовувати для приготування солодкого смаку води.
• Десерти. Його часто використовують як начинку або ароматизатор для тортів і десертів, таких як чізкейк або мус.
• На салати. Його можна використовувати для додання хрусткої текстури та солодкого аромату в салати.
• У йогуртах. Змішайте його з натуральним йогуртом, щоб зробити смачну закуску.

Підсумок Плоди пристрасті надзвичайно універсальні. Ви можете їсти його самостійно або додавати в напої, десерти та йогурти. Його також можна використовувати для приготування смачних салатних заправ.

Суть

Якщо ви шукаєте поживну і смачну закуску, маракуйя - прекрасний вибір.

Це мало калорій і багато поживних речовин, клітковини та антиоксидантів - все це робить пристрасні фрукти прекрасним доповненням до здорового, збалансованого харчування.