Грудна (грудна) розтяжка - найпоширеніша помилка в кращому розтягуванні плечей

Майк Бенсон надіслав кілька натхненних історій про Фітнес-Фіксер. У відповідь на запити читачів він зробив нам набір фотографій, де показано: "Найпоширеніша помилка в найкращому розтягуванні - Як не отримати жодної розтяжки з грудної розтяжки". Я попросив його продемонструвати це, бо я бачу цю помилку так часто. Люди часто "роблять" розтяжку, не "отримуючи" розтяжку.

Чому ця розтяжка така гарна? Поза з круглими плечима є головним фактором болю в шиї та верхній частині тіла та пошкодження манжети. Поза з круглими плечима відчуває себе комфортно і природно, коли передні м’язи грудей напружені. Поширена помилка - розтягнути плечовий суглоб, що не вирішує цю проблему.

Мета грудної розтяжки - подовжити м’язи грудей, щоб здоровіше розташування відчувало себе природним і комфортним. Якщо ви просто тримаєте лікоть убік, може виникнути невелике подовження. Зміна положення отримає мету - подовження передніх (передніх) м’язів, які йдуть поперек грудної клітки. Один із способів - використовувати стіну, яка допоможе вам притиснути лікоть назад.

• Відверніть тіло і ноги від стіни.
• Лікоть позаду вас, вже не в сторону.
• Підняття ліктя вище або нижче змінює розтягнення.
• Експериментуйте, поки не відчуєте лише розтягнення в передній грудній клітці і не відчуєте болю або пощипування ніде в плечі:

• Тримайте плечі вниз і розслаблені
• Нікого не боліть. Ідея полягає в тому, щоб зробити здоровішими речі, а не напружувати, натискати, змушувати, підтягувати, бурчати і називати це зміцненням здоров'я.
• Розумійте спочатку мету. Мета цієї розтяжки - подовжити передні м’язи грудей, щоб напруга не тягнула вас до відчуття того, що положення з круглими плечима є нормою або незручно випрямлятися. Відчуйте розтягнення в передбачуваній області.
• Використовуйте дзеркало, яке допоможе вам зв’язати, як виглядає положення, і те, що він відчуває.
• Використовуй свій розум.

Пов'язані:

Виправте один біль, не викликайте іншого
Що робить розтяжка?
Розтяжка, яка вам потрібна найменше

Детальніше розтягнути передню грудну клітку:

Розтягування з другом - партнер грудної розтяжки
Грудна розтяжка вперше була введена в області фіксації болів у верхній частині спини та шиї
Швидкий, відчуваючи верхню частину спини та розтягнення грудей

Історії успіху Майка Бенсона:

Цілий великий виправлення
Швидкий фітнес - основні стегна та тіло, міцність і баланс
Більш легкі вправи, не найкращі при болях в плечі
Здорові молодіжні вечірки - веселі вправи, без їжі

Дивіться книги доктора Книшпан. Отримайте сертифікацію - DrBookspan.com/Academy.