Як опрацювати тазовий підлогу з Мулою Бандха

Практика йоги може мати багато переваг, включаючи рівновагу, гнучкість та спокійний розум. Зокрема, одна практика - під назвою mula bandha - може навіть допомогти зміцнити ваше тазове дно та покращити контроль сечового міхура.

Санскритський термін, що означає «кореневий замок», мула-бандха - це йогічна практика підтягування кореневої чакри вгору і до неї. Кажуть, що коренева чакра розташована біля основи тулуба або промежини, яка є між вашим анусом. і геніталії.

Ваші м’язи тазового дна підтримують ваш сечовий міхур, кишечник та матку. Ослаблення цих м’язів через вік або пологи може призвести до нетримання сечі.

Фізично мула-бандха нагадує вправу Кегеля. Кегелі передбачають скорочення м'язів у центрі промежини та "підняття" тазового дна. Один із способів відчути цю вправу - це практикувати зупинку сечі середнього потоку.

Виконайте ці кроки, щоб спробувати мула бандху та підтримувати міцне, здорове тазове дно.

1. Зручно сидіти на стільці або подушці. Розслабте плечі та щелепу і принесіть усвідомлення диханню.

2. Під час вдиху починайте стискатися і піднімайте м’язи тазового дна.

3. Повільно дихаючи, підтягуйте м’язи тазового дна вгору на кількість 5. Це може допомогти уявити ліфт, що піднімається на один поверх з кожним номером.

4. Утримуйте це до 10 секунд. Ви можете почати триматися протягом 3 секунд, а потім збирати до 10 секунд за звичайною практикою.

5. Повільно видихніть до рахунку 5, опускаючи тазове дно з кожним рахунком, поки ви повністю не розслабитесь.

6. Тренуйтеся приблизно від 2 до 5 хвилин, двічі на день.

Тренування м’язів тазового дна, що включає вправи Кегеля, може допомогти поліпшити нетримання сечі. Оскільки мула-бандха дуже нагадує Кегеля, це також може допомогти при витоку сечового міхура. А оскільки мула-бандха також є практикою уважності, ви можете почувати себе спокійніше.

Хоча для додавання ще одного предмету до вашого щоденного списку справ може здатися непосильним, ця практика займає дуже мало часу. Намагайтеся не зосереджуватися на тому, скільки часу вам потрібно займатися цією вправою. Важливіше, щоб ви регулярно практикували мула-бандху.

Отже, займіться зручним сидінням, підключіться до дихання та насолоджуйтесь старовинною практикою йоги мула-бендха.

Кортні Салліван - професійний інструктор з йоги з великим досвідом у своїй галузі. Окрім того, що пройшла 200-годинну сертифікацію від Центру йоги та здоров'я Крипалу, Кортні отримала сертифікат з танцю йоги-трансу та отримала постійну освіту з дитячої йоги, йоги для особливих груп населення, інь-йоги, відновлювальної йоги тощо. Вона працювала з провідним факультетом Крипалу Центру з підготовки нових викладачів йоги та здобула ступінь додаткової медичної допомоги в коледжі Маунт Вачусетт в штаті Массачусетс. В даний час Кортні є власником і керує навчанням йога дошкільної програми в Північній Кароліні і продовжує практикувати та вивчати йогу в багатьох її формах.