Що люди не знають про те, як бути пристосованим до інвалідного візка

Зміст

• Ви * не * занадто тендітні
• Спортивні ліги змінюють ігри
• Ви можете відчувати себе «нормальним» у тренажерному залі
• Групові заняття з фітнесу насправді можуть бути безкоштовними
• Домашні тренування-це все
• Дотримуйтесь системи Бадді
• Огляд для

Мені 31 рік, і я користуюся інвалідним візком з п’яти років через травму спинного мозку, через яку я був паралізований від талії вниз. Коли я виріс, усвідомлюючи, що я не контролюю нижню частину тіла, і в сім’ї, яка боролася з проблемою ваги, я турбувався про те, щоб залишатися у формі з раннього віку. Для мене це завжди було набагато більше, ніж марнославство – людям на інвалідних візках потрібно підтримувати здорову вагу, щоб залишатися незалежними.

Якщо я надто важкий, я не можу робити елементарні речі, наприклад, приймати душ або вставати й вставати з ліжка чи автомобіля. Сила моїх рук і м’язів живота є життєво важливою для всього, що я роблю з моменту пробудження. Я не можу рухатись містом, якщо не працюю постійно, щоб зберегти свої сили. Більшість людей цього не усвідомлюють, але коли ви в інвалідному візку, набагато важливіше стежити за тим, що ви їсте, і продовжувати рухатися. Інакше м’язи, які спочатку слабкі, стають ще слабшими, якщо ви їх не використовуєте постійно. Іншими словами: вам потрібно працювати вдвічі більше, щоб отримати вдвічі менше.

Протягом багатьох років я обмежував себе морально і фізично, тому що вважав, що все неможливо, і боявся завдати собі шкоди. Я думав, що "бігу" (тобто швидкого і швидкого натискання) достатньо, що я можу їсти так само, як мої працездатні друзі, і що я можу все це робити самостійно. Проте за роки спроб і помилок я дізнався, що у мене є набагато більше варіантів, ніж я думав, і що я можу знайти фітнес -план, який підходить мені. Тут уроки, як залишатися у формі в інвалідному візку.

Ви * не * занадто тендітні

Я впевнений, що мій ортопед стогне щоразу, коли бачить від мене повідомлення, але я можу зробити набагато більше, ніж думав спочатку, тому що я просив тонн запитань про мої межі. Наприклад, коли мені було 12 років, мені в спину вкладали палички для боротьби зі сколіозом, тому я подумав, що мені зовсім не варто згинати спину. Після того, як я багато років боявся, що моя спина занадто тендітна, щоб виконувати тренування спини або працювати над нижніми пресами, я дізнався, що я може виконую вправи, які згинають спину, якщо я не перевищую свій особистий рівень комфорту. І так, я також можу працювати над своїми пресами, але замість хрускітів я досяг успіху з модифікованими дошками. Я також зробив помилку, припустивши, що тільки тому, що мої ноги не працюють, ці м’язи не можна опрацювати. Це також неправда – існують машини, які стимулюють ваші м’язи, щоб не допустити їх погіршення, і підвищують загальний кровообіг, що сприяє циркуляції та диханню (обидва додаткові проблеми для людей на інвалідному візку). Ви ніколи не дізнаєтесь, що можете зробити, якщо не запитаєте.

Спортивні ліги змінюють ігри

Залежно від ваших здібностей, ви можете приєднатися до цілої низки спортивних груп і ліг. Знати, з чого почати, може бути складно, але у Фонду викликаних спортсменів є чудова інформація та програми для кожного, незалежно від того, чи є у вас травма хребта, ампутація чи порушення зору. Коли я жив у Сан-Дієго, я приєднався до тенісної групи, яка збиралася пару разів на тиждень. Теніс був чудовим, тому що він змушував мене працювати над різними м’язами рук, а також навчив мене контролювати рух за допомогою додаткового використання кора. Я не усвідомлював, скільки сил це набрало у мене на руках, поки я не пограв кілька місяців, а основні види діяльності, такі як збирання кота, були набагато простішими. Це також дозволило мені познайомитися з людьми, які перебували в такій самій ситуації, як я, і які були в набагато кращій формі, що допомогло мені навчитися тонні та мотивувало мене у власній подорожі з фітнесу. (У нас є 7 трюків розуму для самомотивації.)

Ви можете відчувати себе «нормальним» у тренажерному залі

Коли я вперше прийшов у тренажерний зал більше 10 років тому, я подумав, що вони всі однакові, і був розчарований тим, що єдиним спорядженням, яке я міг би використовувати, були ваги, тому я не залишався надовго. Пару років тому я надихнувся другом спробувати сцену в спортзалі ще раз і почав озиратися. Я був здивований, коли виявив, що не тільки були варіанти, але й менеджери тренажерних залів були так само схвильовані, як і я, щоб я прийшов у форму (а іноді вони навіть пропонують спеціальні ціни для ваших особистих потреб). Ми всі хочемо почуватися «нормальними», тому для мене найважливішим було мати місце, яке було б інклюзивним, і в якому був персонал, який не боявся працювати з кимось із інвалідністю. Я був щасливо здивований такими функціями, як душ для інвалідів-інвалідів (важче знайти, ніж ви думаєте), підйомники, які допоможуть вам увійти в басейн, та адаптивне тренажерне обладнання. Я також виявив, що більшість обладнання, яке виглядає надзвичайно лякаючим, можна використовувати, якщо ви просто попросите допомоги.

Групові заняття з фітнесу насправді можуть бути безкоштовними

Коли я був членом Equinox у Бостоні, вони не тільки мали адаптивне обладнання, щоб я міг відвідувати звичайний курс спіну, але й мали інструкторів, які знали, як включити мою обмежену мобільність. Відвідування звичайного спіну з працездатними членами спортзалу або заняття з пілатесу було таким звільняючим досвідом. Знання, що я натискаю на себе так само сильно, як і всі інші, настільки мотивує. Це також допомагає іншим людям у класі дивитися на інвалідів трохи інакше. До кінця уроку я просто інша людина на велосипеді, а не людина в інвалідному візку.

Домашні тренування-це все

Ніхто не ідеальний у тому, щоб зануритися в спортзал, але я зрозумів, що ти можеш продовжувати рухатися до своїх цілей вдома. Оскільки це так важливо, щоб у мене були підтягнуті плечі, біцепси та грудні м’язи, щоб я міг продовжувати легко піднімати інвалідне крісло чи інші важкі предмети, я використовую гантелі, щоб виконувати скручування на біцепс і жим на трицепс. (Psst...Ознайомтеся з нашим 30-денним завданням з гантелями з Tone It Up Girls.) Я також обов’язково виконую вправи з веслуванням з гантелями, щоб допомогти подолати втому м’язів, яка виникає від постійного штовхання стільця. А оскільки на травми спинного мозку впливають м’язи живота, я щодня працюю над своїм ядром, щоб підтримувати свій спосіб життя та переконатися, що я можу сидіти прямо і врівноважуватися. Для цілого епізоду Проект "Мінді" (21 хвилина),Я сяду на килимок для йоги зі схрещеними ногами і тримаю над головою м’яч для пілатесу, повільно обертаючи тулуб, щоб я зачепив своє ядро. Завдяки цим домашнім тренуванням я маю більший контроль над своїм ядром, ніж я думав, що це можливо. Раніше я падав, сидячи на підлозі, якщо не використовував руки для рівноваги, а тепер я можу легко сидіти на підлозі і міняти підгузник своїй племінниці, поки вона намагається відволіктися.

Дотримуйтесь системи Бадді

Моя (працездатна) найкраща подруга Джоанна-моя найбільша мотивація та натхнення для того, щоб залишатися у формі. Її заохочення неоціненне. Коли ми тільки почали бігати разом у середній школі, я їхав на інвалідному візку так повільно, що Джоанні практично довелося йти поруч зі мною, але вона завжди була терплячою. Вона штовхає мене, коли вона знає, що я можу зробити більше, але із задоволенням дізнається про мою інвалідність та нові знання разом зі мною. Тепер, коли ми разом пробігли 15 тисяч і 10 тисяч, я починаю наздоганяти її і навчився тримати більш послідовний темп. Нам приємно бігати разом, але це також час для нас, щоб поговорити про наші цілі у сфері здоров'я та фітнесу, і на диво у нас є подібні турботи. Наявність навіть однієї людини в якості системи підтримки робить весь процес легшим і набагато веселішим.

Огляд для