12 Науково обгрунтовані переваги м’ятного чаю та екстрактів

Зміст

• 1. Може полегшити розлади травлення
• 2. Може допомогти полегшити головний біль та мігрень
• 3. Нехай освіжить ваше дихання
• 4. Може полегшити забиті пазухи
• 5. Може покращити енергію
• 6. Може допомогти полегшити менструальні судоми
• 7. Може боротися з бактеріальними інфекціями
• 8. Може покращити ваш сон
• 9. Може допомогти схудненню
• 10. Може покращити сезонну алергію
• 11. Може покращити концентрацію уваги
• 12. Легко додати у свій раціон
• Суть

М’ята перцева (Мента × піперита) - ароматична трава з сімейства м’ятових, яка є помісом між м’ятою водної та м’ятою.

Уроджений в Європі та Азії, він використовувався протягом тисяч років завдяки приємному м’ятному смаку та користі для здоров’я.

М’ята перцева використовується як ароматизатор у монетних двотах, цукерках та інших продуктах харчування. Крім того, багато людей споживають м’яту перцеву як освіжаючий чай без кофеїну.

Листя м’яти перцевої містять кілька ефірних масел, включаючи ментол, ментон та лімонен (1).

Ментол надає м’яті перцевої охолоджуючі властивості та впізнаваний м’ятний аромат.

Хоча м’ятний чай часто п’ють за його смак, він також може мати кілька переваг для здоров’я. Сам чай рідко вивчався науково, однак екстракти м’яти перцевої мали.

Ось 12 підтверджених наукою переваг м’ятного чаю та екстрактів.

1. Може полегшити розлади травлення

М'ята перцева може полегшити травні симптоми, такі як гази, здуття живота та розлад шлунку.

Дослідження на тваринах показують, що м’ята перцева розслабляє вашу травну систему і може полегшити біль. Це також запобігає скороченню гладких м’язів, що може зняти спазми в кишечнику (, 3).

Огляд дев'яти досліджень у 926 осіб із синдромом роздратованого кишечника (СРК), які отримували олію м'яти перцевої протягом щонайменше двох тижнів, прийшов до висновку, що м'ята перцева забезпечує значно краще полегшення симптомів, ніж плацебо ().

В одному дослідженні, проведеному на 72 людях із СРК, капсули з м’ятою перцевої м’яти зменшили симптоми СРК на 40% через чотири тижні порівняно з лише 24,3% при плацебо (

Крім того, в огляді 14 клінічних випробувань майже на 2000 дітей м'ята перцева зменшила частоту, довжину та вираженість болю в животі ().

Крім того, капсули, що містять м’ятну олію, зменшили частоту та тяжкість нудоти та блювоти в ході дослідження у 200 осіб, які пройшли хіміотерапію раку ().

Хоча жодні дослідження не досліджували м’ятний чай та травлення, цілком можливо, що чай може мати подібні ефекти.

Резюме Показано, що м’ята м’яти м’яти розслаблює м’язи травної системи та покращує різні симптоми травлення. Тому м’ятний чай може надати подібні переваги.

2. Може допомогти полегшити головний біль та мігрень

Оскільки м'ята перцева діє як міорелаксант і знеболюючий засіб, це може зменшити деякі типи головного болю ().

Ментол у м’ятній олії посилює кровотік та забезпечує відчуття охолодження, можливо полегшуючи біль ().

В одному рандомізованому клінічному дослідженні у 35 осіб з мігренню м’ятна олія, нанесена на лоб і скроні, значно зменшила біль через дві години порівняно з олією плацебо ().

В іншому дослідженні, проведеному на 41 людині, виявилося, що м’ятна олія, нанесена на лоб, є такою ж ефективною при головних болях, як і 1000 мг ацетамінофену ().

Хоча аромат м’ятного чаю може допомогти розслабити м’язи та поліпшити біль при головному болі, наукових доказів, що підтверджують цей ефект, немає. Однак нанесення олії м’яти м’яти на скроні може допомогти.

Резюме Хоча не існує жодних доказів того, що м’ятний чай покращує симптоми головного болю, дослідження показують, що м’ятна олія зменшує головний біль і мігрень від напруги.

3. Нехай освіжить ваше дихання

Існує причина, чому м’ята перцева є загальним ароматизатором для зубних паст, ополіскувачів для рота та жувальних гумок.

Окрім приємного запаху, м’ята перцева має антибактеріальні властивості, які допомагають знищити мікроби, які спричиняють зубний наліт - що може поліпшити ваше дихання (,).

В одному дослідженні люди, які перенесли операцію на хребті та отримали ополіскувач, виготовлений з маслами м’яти перцевої, чайного дерева та лимона, відчули поліпшення симптомів неприємного запаху з рота порівняно з тими, хто не отримував олій ().

В іншому дослідженні школярки, яким проводили полоскання рота з м’ятою перцевої, через тиждень покращили дихання порівняно з контрольною групою ().

Незважаючи на те, що в наукових дослідженнях немає доказів того, що вживання м'ятного чаю має такий самий ефект, було показано, що сполуки в м’ятній м’яті покращують дихання.

Резюме Встановлено, що м’ятна олія вбиває мікроби, які призводять до неприємного запаху з рота. М’ятний чай, що містить м’ятну олію, також може допомогти поліпшити дихання.

4. Може полегшити забиті пазухи

М’ята перцева має антибактеріальні, противірусні та протизапальні властивості. Через це м’ятний чай може боротися із забитою пазухою через інфекції, застуду та алергію ().

Крім того, дослідження демонструють, що ментол - одна з активних сполук м’яти перцевої - покращує сприйняття потоку повітря в носовій порожнині. Отже, пар від м’ятного чаю може допомогти вам відчути, ніби ваше дихання полегшується ().

Крім того, було показано, що теплі рідини, такі як курячий бульйон і чай, тимчасово покращують симптоми закладеності пазух, ймовірно, через їх випаровування ().

Хоча м’ятний чай не вивчався щодо його впливу на закладеність носа, дані свідчать про те, що він може бути корисним.

Резюме Хоча існує обмежена кількість доказів того, що вживання м’ятного чаю може допомогти розблокувати пазухи, теплий напій, що містить ментол - наприклад, м’ятний чай - може допомогти вам трохи легше дихати.

5. Може покращити енергію

М’ятний чай може покращити рівень енергії та зменшити денну втому.

Хоча досліджень, присвячених м’ятному чаю конкретно, немає, дослідження демонструють, що природні сполуки м’ятної перцевої можуть мати сприятливий вплив на енергію.

В одному дослідженні 24 здорових молодих людей відчували меншу втому під час когнітивного тесту при застосуванні капсул олії м’яти перцевої ().

В іншому дослідженні було встановлено, що ароматерапія олією м’яти перцевої м’яти зменшує частоту денної сонливості ().

Резюме В деяких дослідженнях було показано, що м’ятна олія знімає втому та денну сонливість, але досліджень, що стосуються м’ятного чаю, бракує.

6. Може допомогти полегшити менструальні судоми

Оскільки м'ята перцева діє як міорелаксант, вона може полегшити менструальні спазми (, 3).

Хоча м’ятний чай з цією метою не вивчався, було показано, що сполуки в м’ятній м’яті покращують симптоми.

В одному дослідженні 127 жінок із болючими менструаціями капсули екстракту м’яти перцевої виявили таку саму ефективність, як нестероїдні протизапальні препарати, для зменшення інтенсивності та тривалості болю ().

Цілком можливо, що м'ятний чай може мати подібні ефекти.

Резюме Вживання м’ятного чаю може зменшити інтенсивність і тривалість менструальних спазмів, оскільки м’ята м’ята допомагає запобігти скороченню м’язових скорочень.

7. Може боротися з бактеріальними інфекціями

Хоча досліджень щодо антибактеріальних ефектів м’ятного чаю немає, олія м’яти перцевої ефективно вбиває бактерії (,).

В одному з досліджень було встановлено, що м’ятна олія вбиває та запобігає ріст поширених харчових бактерій, зокрема Кишкова паличка, лістерія і Сальмонели в ананасових та мангових соках ().

М’ятна олія також вбиває кілька видів бактерій, які призводять до захворювань людей, в тому числі Стафілокок та бактерії, пов’язані з пневмонією ().

Крім того, дослідження показують, що м’ята перцева зменшує кілька видів бактерій, які часто зустрічаються в роті (,).

Крім того, ментол також продемонстрував антибактеріальну активність ().

Резюме Дослідження підтверджують, що м'ята перцева ефективно бореться з декількома типами бактерій, в тому числі з тими, що викликають харчові та заразні хвороби.

8. Може покращити ваш сон

М’ятний чай - ідеальний вибір перед сном, оскільки він, природно, не містить кофеїну.

Більше того, здатність м’яти перцевої м’язи як міорелаксанта може допомогти вам розслабитися перед сном (, 3).

Тим не менш, існує не так багато наукових доказів того, що перцева м'ята покращує сон.

В одному з досліджень олія м’яти перцевої подовжувала час сну мишей, яким давали заспокійливий засіб. Однак інше дослідження показало, що ментол не мав седативного ефекту (,).

Тому дослідження м’яти перцевої та сну неоднозначні.

Резюме Невеликі наукові дані свідчать про те, що м’ятний чай корисний для сну. Однак це напої без кофеїну, які можуть допомогти вам розслабитися перед сном.

9. Може допомогти схудненню

М'ятний чай від природи не містить калорій і має приємно солодкий смак, що робить його розумним вибором, коли ви намагаєтеся схуднути.

Однак досліджень впливу м’ятного чаю на вагу не існує.

У невеликому дослідженні, проведеному на 13 здорових людях, прийом капсули з м’ятою м’яти перцевої призвів до зниження апетиту порівняно з відсутністю перцевої м’яти ().

З іншого боку, дослідження на тваринах показало, що миші, яким давали екстракти м’яти перцевої, набирали більшої ваги, ніж контрольна група ().

Потрібні додаткові дослідження щодо м’яти перцевої та втрати ваги.

Резюме М’ятний чай - це безкалорійний напій, який може допомогти задовольнити ваш ласун та зменшити апетит. Однак необхідні додаткові дослідження щодо м’яти перцевої та втрати ваги.

10. Може покращити сезонну алергію

М’ята м’ята містить розмаринову кислоту, рослинну сполуку, що міститься в розмарині та рослинах родини м’яти ().

Розмаринова кислота пов’язана зі зменшенням симптомів алергічних реакцій, таких як нежить, свербіж в очах та астма (,).

В одному рандомізованому 21-денному дослідженні 29 осіб із сезонною алергією, у тих, хто отримував пероральну добавку, що містить розмаринову кислоту, було менше симптомів свербіння в носі, свербіння в очах та інших симптомів, ніж у тих, хто отримував плацебо ().

Хоча невідомо, чи достатньо кількості розмаринової кислоти, що міститься в м’яті перцевої, щоб вплинути на симптоми алергії, є деякі докази того, що м’ята перцева може полегшити алергію.

У дослідженні на щурах екстракт м’яти перцевої зменшував алергічні симптоми, такі як чхання та свербіж у носі ().

Резюме М’ята перцева містить розмаринову кислоту, яка, як було показано, зменшує симптоми алергії, такі як чхання та нежить. Однак докази ефективності м’ятного чаю проти симптомів алергії обмежені.

11. Може покращити концентрацію уваги

Вживання м’ятного чаю може допомогти покращити вашу здатність зосереджуватись та зосереджуватись.

Хоча дослідження впливу м’ятного чаю на концентрацію недоступні, два невеликих дослідження досліджували цей сприятливий вплив олії м’яти перцевої, що приймається всередину або вдихаючи.

В одному дослідженні 24 молоді, здорові люди значно ефективніше виконували когнітивні тести, коли їм вводили капсули з м’ятою перцевої м’яти ().

В іншому дослідженні було виявлено, що запашна м’ятна олія покращує пам’ять та пильність, порівняно з іншим популярним ефірним маслом іланг-ілангу ().

Резюме М’ятна олія, що міститься в м’ятному чаї, може сприяти підвищенню пильності та пам’яті, що може покращити концентрацію уваги.

12. Легко додати у свій раціон

М'ятний чай дуже смачний і його легко додати у свій раціон.

Ви можете придбати його в чайних пакетиках, як розсипчастий чай, або просто виростити власну м’яту перцеву.

Щоб приготувати власний м’ятний чай:

• Доведіть 2 склянки води до кипіння.
• Вимкніть вогонь і додайте у воду жменю рваних листя м’яти перцевої.
• Накрити кришкою і круто протягом 5 хвилин.
• Процідіть чай і пийте.

Оскільки м’ятний чай, природно, не містить кофеїну, ви можете пити його в будь-який час доби.

Насолоджуйтесь ним як частування після їжі, що сприяє травленню, вдень для підняття енергії або перед сном, щоб допомогти розслабитися.

Резюме М’ятний чай - це смачний чай без калорій і кофеїну, яким можна насолоджуватися в будь-який час доби.

Суть

М’ятний чай та природні сполуки, що містяться в листі м’яти, можуть принести користь вашому здоров’ю кількома способами.

Хоча дослідження м’ятного чаю обмежені, кілька досліджень висвітлюють переваги олії м’яти та екстрактів м’яти перцевої.

М’ята м’ята може допомогти поліпшити травлення, освіжити дихання та покращити концентрацію уваги.

Крім того, ця м’ята має антибактеріальні властивості і може покращити симптоми алергії, головний біль та засміченість дихальних шляхів.

М’ятний чай - це смачний, солодкий від природи напій без кофеїну, який можна спокійно вживати в будь-який час доби.