Я особистий тренер, і ось як я залишаюся під рукою протягом дня

Зміст

• Сніданок: грецький йогурт, нарізаний банан і арахісове масло
• Перекус №1: Харчовий напій
• Обід: дорослий обід
• Перекус №2: енергетичні кульки з арахісового масла
• Вечеря: Червоне каррі з тофу, овочами та рисовою локшиною
• Десерт: морозиво
• Огляд для

Як особистий тренер і автор здоров’я та фітнесу, підживлення мого тіла здоровим харчуванням є ключовою частиною мого дня. У звичайний робочий день я викладаю уроки тренування, зустрічаюся з кількома клієнтами з персональних тренувань, катаюся на велосипеді в спортзал і назад, займаюся власним тренуванням і проводжу близько шести годин перед комп’ютером, пишучи. Так ... так, мої дні досить насичені та фізично важкі.

За ці роки я розробив кілька порад та хитрощів, як пережити важкі дні, насолоджуючись їжею та збереження свого статури. (Майже два роки я дуже наполегливо працював над трансформацією власного тіла!) Попереду я ділюся тим, чого навчився, і тим, що їду.

Сніданок: грецький йогурт, нарізаний банан і арахісове масло

Це був мій улюблений сніданок за останні пару років. Це ідеальний баланс білка (грецький йогурт), вуглеводів (банани) і жиру (арахісове масло), і поєднання всіх трьох дійсно допомагає мені відчувати себе ситим протягом усього ранку. Таким чином, я не голодую до полудня.

Якщо у мене особливо інтенсивний день і я знаю, що можу використати трохи додаткового палива, я покладу свій йогурт і PB поверх порції вівсянки, помінявши банани ягодами. Це зазвичай змушує мене працювати годинами без того зваженого відчуття "ой, я переоціню".

І я б брехав, якби сказав, що мені не потрібно трохи кофеїну, щоб змусити мене вранці. Зазвичай я вибираю холодний напій з мигдальним, кокосовим або вівсяним молоком (я люблю його змінювати!). Коли маю час, я намагаюся випити каву, сидячи на кухні, і намагаюся уникати звичайних відволікань. Хоча це трапляється не кожен день, мені подобається проводити вранці спокійний час, щоб поспілкуватися зі своєю їжею та зосередитися на цілий день.

Перекус №1: Харчовий напій

Зазвичай я бачу більшість своїх тренувальних клієнтів вранці або близько полудня, а це означає, що моя полуденна закуска повинна бути швидко. Мовляв, швидко з’їжте це за п’ять хвилин. Я зазвичай намагаюся їсти повільно і насолоджуватися всією їжею (уважно їдять FTW!), Але коли ви працюєте на підлозі в тренажерному залі, це не завжди можливо.

Я люблю тримати під рукою легкий у насолоді мега-смачний напій BOOST Women’s (мій улюблений багатий шоколад!). У ньому є такі вітаміни, як кальцій та вітамін D, які роблять мої кістки надзвичайно міцними, щоб я міг залишатися здоровим, незалежно від того, наскільки я зайнятий.

Обід: дорослий обід

Так, я все ще дитина в душі, мабуть. Оскільки у мене немає часу на приготування їжі протягом дня, я зазвичай їду на обід у стилі обіду. Мені подобається перемикати інгредієнти, але звичайними підозрюваними є: нарізані яблука, сир, сухарі, виноград, зварені круто яйця, хумус, болгарський перець та дитяча морква. Я був вегетаріанцем більшу частину свого життя, але тільки почав їсти курку, тому іноді я додаю трохи нарізаної курячої грудки, щоб отримати додатковий білковий вміст, або одну порційну ємність кварку. Час від часу я можу пообідати вдома, але моя улюблена річ у цій страві-це те, що її * так * легко вставити в контейнер для приготування їжі та взяти з собою. (До відома, ось ваш посібник із найкращих контейнерів для приготування страв.)

Перекус №2: енергетичні кульки з арахісового масла

Залежно від того, наскільки активний мій день, я з’їдаю ще один перекус у другій половині дня. Коли я кажу, що мені подобається цей рецепт енергетичної кульки з арахісовою олією від Fit Foodie Finds, я навіть не ставлю до них свої справжні почуття. Вони настільки смачні, і все, що вам потрібно для їх виготовлення,-це п’ять хвилин блендера у формі кулі або кухонного комбайна. Я зазвичай роблю партію з 20, і вони витримують у мене близько 10 днів.

Вечеря: Червоне каррі з тофу, овочами та рисовою локшиною

Я люблю готувати їжу і дізнаюся, як насправді змінилися мої стосунки з їжею. Для мене це один із найпростіших способів відкласти телефон, перестати відповідати на електронні листи та текстові повідомлення та просто провести трохи старого доброго часу з їжею, яку я збираюся ввести в своє тіло. Але оскільки я бігаю більшу частину дня, єдина їжа, яку я дійсно можу виділити на приготування протягом тижня, - це вечеря. Це означає, що я зазвичай ~ переживаю останній прийом їжі за день. Цей рецепт від Pinch of Yum - один з моїх улюблених. Я завжди роблю це з тофу, але було б чудово і з куркою.

Десерт: морозиво

Більшість днів я маю десерт. Для мене здорове харчування - це не "їсти чисто" весь час. Йдеться про те, щоб їсти таким чином, щоб це було стійко для вас, вашого способу життя та ваших цілей. Для мене це означає, що їсти десерт регулярно, і це майже завжди якась форма морозива. Я пробував усі бренди здорового морозива, відомі людству, але мій улюблений зараз Moo-phoria від Ben & Jerry's. На смак це майже справжнє, хоча іноді я просто вибираю справжню річ. Яке життя без трішки жирного морозива, амірит?

Огляд для