Що таке підошовне згинання і чому це важливо?

Зміст

• Які дії передбачають цей рух?
• Які м’язи використовуються?
• Що станеться, якщо ці м’язи поранені?
• Які варіанти лікування доступні?
• Як запобігти травмуванню

Що таке підошовна згинання?

Підошовний згин - це рух, при якому верхня частина стопи вказує від ноги. Ви використовуєте підошовне згинання, коли стоїте на кінчику пальців ніг або направляєте пальці на ноги.

Природний діапазон руху кожної людини в цій позі різний. Кілька м’язів контролюють підошовне згинання. Будь-яка травма цих м’язів може обмежити ваш діапазон рухів і вплинути на вашу здатність робити заходи, що вимагають підошовного згинання.

Які дії передбачають цей рух?

Найбільше ви використовуєте підошовне згинання, коли:

• Ви розтягуєтесь і спрямовуєте ногу від себе.
• Ви стоїте навшпиньках, як коли намагаєтесь дістати щось на високій полиці.
• Ви натискаєте на педаль газу свого автомобіля.
• Ви танцюєте балет на кінчиках пальців ніг (на пуантах).

У меншій мірі ви також використовуєте підошовне згинання під час ходьби, бігу, плавання, танців та їзди на велосипеді.

Які м’язи використовуються?

Підошовна згинання передбачає скоординовані зусилля між кількома м’язами щиколотки, стопи та ноги. До них належать:

Гастрокнемій: Цей м’яз становить половину вашого литкового м’яза. Він проходить по задній частині гомілки, від коліна до ахіллового сухожилля в п’яті. Це один з основних м’язів, що бере участь у підошовному згинанні.

Солеус: Підошва також відіграє важливу роль у підошовному згинанні. Як і гастрокнеміус, це одна з литкових м’язів у задній частині ноги. Він з'єднується з ахілловим сухожиллям на п'яті. Вам потрібен цей м’яз, щоб відштовхнути ногу від землі.

Плантаріс: Цей довгий тонкий м’яз проходить уздовж задньої частини ноги, від кінця стегнової кістки до ахіллового сухожилля. Подошвенний м’яз працює разом з ахілловим сухожиллям, щоб згинати щиколотку і коліно. Ви використовуєте цей м’яз кожного разу, коли встаєте на носочки.

Flexor hallucis longus: Цей м’яз лежить глибоко всередині ноги. Він проходить вниз по гомілці аж до великого пальця. Це допомагає вам згинати великий палець ноги, щоб ви могли ходити і триматися вертикально, стоячи на носках.

Flexor digitorum longus: Це ще одна з глибоких м’язів гомілки. Він починається тонко, але поступово розширюється, рухаючись вниз по нозі. Це допомагає згинати всі пальці ніг, крім великого пальця.

Задня гомілка: Велика гомілкова кістка - менший м’яз, який лежить глибоко в гомілці. Це стосується як підошовного згинання, так і інверсії - коли ви повертаєте підошву стопи всередину до іншої стопи.

Peroneus longus: Також називається fibularis longus, цей м’яз проходить вздовж боку гомілки до великого пальця ноги. Він працює із задньом’язовим м’язом, щоб підтримувати стабільність щиколотки, поки ви стоїте на носках. Він бере участь як в підошовному згинанні, так і в еверзії - коли ви повертаєте підошву стопи назовні, від іншої стопи.

Peroneus brevis: Великий відділ малогомілкової кістки, який також називають м’язом малогомілкового м’яза, знаходиться під довгим перонеусом. "Brevis" означає "короткий" на латині. Peroneus brevis коротший за peroneus longus. Це допомагає тримати ногу стабільною, перебуваючи в підошовному згинанні.

Що станеться, якщо ці м’язи поранені?

Травма будь-якого з м'язів, що підтримують підошовне згинання, може обмежити вашу здатність згинати ногу або стояти на носках. Травми гомілковостопного суглоба, включаючи розтягнення зв’язок та переломи, є однією з найпоширеніших причин проблем згинання підошовної.

Це може траплятися у видах спорту, де доводиться дуже швидко змінювати напрямок - наприклад, у баскетболі - або в діяльності, яка передбачає стрибки.

Коли ви травмуєте м’язи або кістки щиколоток, область набрякає і запалюється. Набряк обмежує рух. Залежно від того, наскільки важкою є травма, можливо, ви не зможете вказати пальцем ноги або встати на носочки, поки він не заживе.

Які варіанти лікування доступні?

Легкі розтягнення щиколотки зазвичай лікують методом RICE:

• Р.ості щиколотки. Не додавайте ваги пошкодженій щиколотці. Використовуйте милиці або бандаж, щоб допомогти вам ходити, поки травма не заживе.
• Яce. Накрийте пакет з льодом тканиною і тримайте його на пошкодженій ділянці приблизно 20 хвилин за раз, кілька разів на день. Холод зніме набряк. Використовуйте лід протягом перших 48 годин після травми.
• C.омпресія. Накладіть еластичну пов’язку навколо пошкодженої щиколотки. Це також допоможе контролювати набряклість.
• Епідняти. Підперти поранену щиколотку на подушку, щоб підняти її вище рівня серця. Підняття травми допоможе мінімізувати набряк.

Вивихи зазвичай заживають протягом декількох днів або тижнів. Якщо перелом щиколотки, можливо, вам доведеться носити гіпс. Для більш серйозних переломів може знадобитися хірургічне втручання для репозиції зламаної кістки. Хірурги іноді використовують пластину або гвинти, щоб утримувати кістку на місці, поки вона заживає.

Як запобігти травмуванню

Зміцнення м’язів гомілковостопного суглоба, ноги та стопи, що підтримують підошовне згинання, дозволить зберегти ступню гнучкою, захистить щиколотку та запобіжить майбутні травми. Фізіотерапевт може навчити вас правильно робити ці вправи.

Носіння належного взуття також може допомогти вам уникнути травм. Одягайтеся щоразу, коли купуєте нову пару взуття. Уникайте високих підборів - особливо високих, вузьких підборів, які неправильно підтримують щиколотку.

Зверніться до лікаря-ортопеда-ортопеда, щоб отримати пораду щодо того, як зберегти ноги та щиколотки здоровими та запобігти будь-яким проблемам згинання підошовної до їх початку.