Ви можете робити це плиометричне тренування ніг від Емілі Скай практично в будь -якому місці

Зміст

• 2-фазове присідання
• Зворотний зал Plyo Lunge
• Пльо присідання
• Високий стрибок зі столу/боксу/лави
• Огляд для

Пліометричні вправи дивовижні для покращення спритності, але стрибки не всім улюблені. Якщо ви хтось, хто сприймає вправи з плио як необхідне зло, будьте певні, є способи зробити їх більш приємними.

По -перше, ви можете пропустити тренажерний зал і вийти на тренування на свіже повітря та оглянути. Це тренування для ніг Пліо, яке нещодавно опублікувала Емілі Скай, - це чудова нагода для цього. Це виглядає брутально, але на правильному тлі - наприклад, на австралійському узбережжі, де Скай зробила тренування - це може бути не так так погано. (Пов’язано: 5 Plyo переходить на Sub для кардіо - іноді!)

Щоб спробувати тренування, вам просто потрібно закріпити стіл, лавку або ящик на висоті, на яку ви можете стрибнути. Схема включає в себе кілька сетів з чотирьох різних вправ з короткими періодами відпочинку між ними. Можна з упевненістю сказати, що до остаточного набору фінального ходу - стрибків з боксу - ваші ноги будуть боліти при АФ. (За темою: Остаточне тренування нижнього преса від Емілі Скай)

2-фазове присідання

А. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і опустіться в положення присідання. Пульсуйте рух, злегка випрямляючись, потім згинаючи коліна.

Б. Випряміть коліна і встаньте, щоб повернутися до початку.

Зробіть 3 підходи по 20 повторень з перервою 10 секунд між підходами.

Зворотний зал Plyo Lunge

А. Почніть зі зворотного випаду, повернувши праву ногу назад. Пройдіть через ліву ногу, щоб вибухово стрибнути, направляючи праве коліно до грудей.

Б. М’яко приземліться і відступіть правою ногою у зворотний випад, щоб повернутися до початку.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень з 30-60 секундами відпочинку між підходами. Перемикання сторін; повторити.

Пльо присідання

А. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і опустіться в положення присідання.

Б. Проїжджайте крізь п’яти, щоб вибухово стрибати якомога вище. Після приземлення негайно присідайте.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень з 30–60 секундами відпочинку між підходами.

Високий стрибок зі столу/боксу/лави

А. Встаньте перед коробкою, поставивши ноги на ширину плечей. Махайте руками та петлями стегон назад з високими грудьми, плоскою спиною та зачепленим сердечником.

Б. Розмахнути руками вперед, використовуючи імпульс для стрибка вгору і трохи вперед, м’яко приземлившись обома ногами на коробці.

C Встаньте, зафіксувавши коліна і розгинаючи стегна. Поверніться на землю, щоб повернутися до початку.

Зробіть 4 підходи по 10 повторень з перервою 30–60 секунд між підходами.

Огляд для