10 природних способів лікування ПМДД

Зміст

• 1. Практикуйте ароматерапію
• 2. Спробуйте медитувати
• 3. Прийміть теплу ванну
• 4. Включіть свої менструальні продукти
• 5. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь
• Ти повинен:
  
• 6. Якщо потрібно, додайте дієтичні добавки до свого розпорядку дня
• 7. Розгляньте рослинні добавки
• 8. Беріть участь в йозі або іншій формі вправ
• 9. Подивіться на акупунктуру
• 10. Прагніть до повноцінного нічного відпочинку
• Ти повинен:
  
• Коли звертатися до лікаря

Як це працює?

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) - це тип передменструального синдрому (ПМС), спричинений коливанням гормонів. Це впливає на жінок у пременопаузі. Хоча він має багато однакових симптомів ПМС, включаючи тягу до їжі, дратівливість та втому, вони набагато важчі.

У багатьох жінок з ПМДД симптоми настільки інтенсивні, що важко функціонувати. Якщо ліки не допомагають або не підходять, ви можете знайти наступні природні засоби корисними. Вони зосереджені на поліпшенні загального самопочуття, сприянні зменшенню стресу та розслабленню, а також боротьбі з симптомами.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше.

1. Практикуйте ароматерапію

Ароматерапія передбачає вдихання ефірних масел для поліпшення вашого фізичного та емоційного здоров’я. Застосовується для зменшення стресу, поліпшення сну та полегшення болю.

Одними з найкращих ефірних масел для симптомів ПМДД є:

• ромашка сприяти розслабленню та сну
• шавлія мушмула для зняття менструальних болів і тривоги
• лаванда відчути заспокійливий ефект
• неролі для полегшення тривожності та зняття ПМС
• троянда для зменшення стресу та зняття ПМС

Ви можете додати розведені ефірні олії в теплу ванну або вдихнути аромат безпосередньо, поклавши кілька крапель на ватний диск і вдихнувши повітря.

Щоб нанести на шкіру, додайте 15 крапель ефірної олії в 1 унцію олії-носія. Популярні олії-носії включають солодкий мигдаль, жожоба та кокос. Масажуйте розбавлене масло в шкіру.

Нерозбавлені ефірні олії можуть дратувати шкіру. Навіть при розведенні, перед використанням найкраще зробити тест на пластир.

Щоб зробити тест на виправлення:

1. Додайте кілька крапель розведеного ефірного масла на зап’ястя або внутрішню частину ліктя.
2. Залиште на 24 години. Не слід втирати лосьйон або додавати будь-який інший продукт в область.
3. Якщо роздратування не виникає, його слід безпечно застосовувати в іншому місці.

2. Спробуйте медитувати

Дослідження показують, що уважна медитація може зменшити тривогу, депресію та біль - усі загальні симптоми ПМДД. Медитація вимагає від вас зосередитися на сучасному моменті та зосередитися на своєму диханні. Це може допомогти вам розслабитися і відірватися від незручних симптомів.

Для початку спробуйте ці медитації від UCLA Health. Ви також можете отримати доступ до сотень відео з медитацією на YouTube або завантажити програму для медитації на свій мобільний пристрій.

3. Прийміть теплу ванну

Теплі ванни корисні майже для всього, що вас турбує. Вони можуть допомогти заспокоїти менструальні болі, полегшити тривогу та розслабити вас для кращого нічного відпочинку.

Спробуйте ці поради, щоб отримати максимум користі від ванни:

• Виберіть час, коли вас не перебиватимуть, наприклад, після того, як діти ляжуть у ліжко.
• Запаліть свічки з запахом лаванди або троянди, перш ніж ви проскочите у ванну.
• Слухайте заспокійливу фонову музику, таку як м’який джаз або класичне фортепіано.
• Додайте ефірні олії у воду для ванни. Вода розбавить масло, тому ризику подразнення не буде.

Зберігайте імпульс релаксації після ванни, надягаючи плюшевий халат і тапочки. Підготуйте грілку і покладіть її на живіт або поперек для подальшого полегшення болю.

4. Включіть свої менструальні продукти

Хоча менструальні продукти є необхідним злом під час менструації, вони можуть погіршити симптоми ПМДД. Наприклад, тампони можуть змусити деяких людей сильніше стискатися.Якщо у вас чутлива шкіра, деякі інгредієнти в прокладках можуть викликати роздратування.

Немає жодних наукових досліджень про вплив менструальних продуктів на ПМДД, але анекдотичні дані свідчать про те, що їх зміна може допомогти. Спробуйте використовувати повністю органічні прокладки або органічні трусики.

Менструальні чашки також можуть бути хорошим варіантом. Ці багаторазові дзвіночкові чашки носять всередину для збору менструального циклу.

5. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь

Вживання правильної їжі має вирішальне значення для управління ПМС. Незрозуміло, як дієта впливає на ПМДД, але здорове харчування може допомогти мінімізувати дискомфортні симптоми, які погіршують самопочуття.

Наприклад, солона їжа посилює здуття живота. Їжа з високим вмістом цукру може спричинити різкі коливання цукру в крові, що може погіршити втому та перепади настрою. М’ясо та продукти з високим вмістом жиру підвищують рівень простагландинів, що може посилити тяжкість менструальних спазмів.

Ти повинен:

• Їжте маленькі, часті страви для боротьби зі здуттям живота і розладом шлунка.
• Їжте багато фруктів та овочів.
• Вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, а не перероблені вуглеводи.
• Уникайте солі та солоних закусок.
• Уникайте кофеїну.
• Уникайте алкоголю.
• Вживайте їжу з високим вмістом білка, щоб допомогти підвищити рівень триптофану.

6. Якщо потрібно, додайте дієтичні добавки до свого розпорядку дня

Дослідження показали, що отримання необхідних харчових поживних речовин допомагає ПМС. Найкращий спосіб отримати необхідні поживні речовини, мінерали та вітаміни - це їсти цілі свіжі продукти. Добавки є варіантом, якщо ви не отримуєте достатньої кількості продуктів. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи допомагають вони ПМДД.

За даними клініки Mayo, ці добавки варто спробувати:

• Кальцій. 1200 міліграм (мг) кальцію щодня може полегшити фізичні та емоційні симптоми.
• Магній. 360 мг може допомогти полегшити біль у грудях і здуття живота.
• Вітамін Е 400 міжнародних одиниць (МО) щодня можуть допомогти зменшити простагландини в організмі. Відомо, що простагландини викликають біль.
• Вітамін B-6. Від 50 до 100 мг на день можуть полегшити втому, дратівливість та безсоння.

Пам’ятайте, що FDA не контролює якість або чистоту добавок, тому робіть свої дослідження щодо брендів і вибирайте з розумом.

7. Розгляньте рослинні добавки

Існує небагато наукових досліджень щодо ефективності рослинних засобів для лікування ПМДД або ПМС. І все-таки деякі жінки стверджують, що працюють. Деякі спробувати:

Олія примули вечірньої. Згідно зі статтею, опублікованою в американському сімейному лікарі, EPO є найбільш вивченою рослиною для ПМС. Однак дослідження все ще є безрезультатними. Здається, є певна вигода. В ході досліджень учасники приймали від 500 до 1000 мг ЕРО щодня.

Chasteberry. Вважається, що Chasteberry зменшує вироблення пролактину та зменшує біль у грудях.

Звіробій. Названий антидепресантом матері-природи звіробій може допомогти тривозі, депресії та дратівливості. Це також може полегшити деякі фізичні симптоми ПМДД. Зверніться до лікаря щодо дозування. Щоб уникнути взаємодії ліків, повідомте про всі ліки та добавки.

Гінко. Згідно з дослідженням 2010 року, прийом 40 мг гінго тричі на день зменшував симптоми ПМС краще, ніж плацебо. Сюди входили здуття живота, втома та безсоння. Вважається, що гінко знижує простагландини в організмі та збільшує вивільнення нейромедіаторів у мозку.

У деяких випадках рослинні препарати можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом, або спричиняти серйозні побічні ефекти. Вам слід поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованим лікарем природного здоров’я, перш ніж додавати будь-які рослинні добавки до своєї процедури. Продаж трав не контролюється, і вам може знадобитися допомога у виборі якісних продуктів. Багато трав взаємодіють з ліками або лікуванням.

8. Беріть участь в йозі або іншій формі вправ

Йога - це давня практика, яка використовує глибоке дихання, медитацію та конкретні пози, щоб зігріти тіло, полегшити біль та сприяти розслабленню.

За словами йоги, йога може покращити менструальний біль та загальний стан здоров’я. Це також допомогло жінкам усвідомити свої фізичні та емоційні переживання, що може допомогти їм краще справлятися.

Ви можете знайти наступні пози вигідними:

• Міст
• Собака, спрямована вниз
• Метелик

Фізичні вправи загалом корисні і для вас. Чим більше ви рухаєтесь і розтягуєтесь, тим краще.

Інші вправи, щоб спробувати:

• Пілатес
• ходьба
• плавання

Якщо є можливість, тренуйтеся на свіжому повітрі, щоб насолодитися природою та отримати потужний удар вітаміну D. для підвищення настрою.

9. Подивіться на акупунктуру

Під час сеансу акупунктури тонкі голки вставляються в певні точки на шкірі, щоб полегшити біль і зменшити стрес. Відповідно до акупунктури, що обіцяє лікування симптомів ПМС. Потрібні додаткові дослідження, але ризики низькі, якщо проводити їх ліцензований акупунктур.

Найкращі точки акупунктури для менструальних симптомів:

• на дві ширини пальців нижче морського, щоб полегшити судоми та здуття живота
• кісткова область між стегнами і сідницями для полегшення болю в тазу і болю в спині
• м’ясиста зона між великим і вказівним пальцями для полегшення головного болю та болю в животі

10. Прагніть до повноцінного нічного відпочинку

Людям досить важко функціонувати без сну, коли вони здорові. Якщо у вас ПМДД і ви не спите, майже неможливо успішно пережити день. Хронічне безсоння може призвести до депресії та тривоги. Це також підвищує дратівливість і втому.

Ти повинен:

• Лягайте спати щовечора в один і той же час.
• Не дрімайте довго протягом дня.
• Уникайте кофеїну та інших стимуляторів за кілька годин до сну.
• Використовуйте спальню лише для сексу та сну.
• Уникайте екранів телевізора та комп’ютера перед сном.
• Зберігайте у своїй спальні комфортно прохолодну температуру.
• Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, читайте або приймайте теплу ванну.

Коли звертатися до лікаря

Протягом багатьох років лікарі та психологи не погоджувались, чи справді ПМДД. За останні кілька років розуміння цього стану значно покращилось. Але для жінок, які її мають, це не тільки реально, це руйнівно. Хоча більшість жінок у передклімактеричному періоді відчувають певний ступінь ПМС, не характерно відчувати настільки сильні симптоми, що це заважає вашому повсякденному життю.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо симптоми ПМС настільки сильні, що заважають виконувати повсякденну діяльність. Можливо, у вас PMDD. Натуральні засоби можуть допомогти, але вам також може знадобитися антидепресант, що відпускається за рецептом, для лікування депресії, тривоги та інших симптомів, пов’язаних з ПМДР.