9 Користь Помело для здоров’я (і як його їсти)

Зміст

• 1. Високо поживний
• 2. Повний клітковини
• 3. Може сприяти схудненню
• 4. Багатий антиоксидантами
• 5. Може покращити здоров’я серця
• 6. Може мати антивікові властивості
• 7. Може бути антибактеріальним та протигрибковим
• 8. Може боротися з раковими клітинами
• 9. Легко додати у свій раціон
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Помело - великий азіатський цитрусовий фрукт, який тісно пов’язаний з грейпфрутом.

Він має форму сльози, має зелену або жовту м’якоть і товсту бліду шкірку. Він може вирости до розміру дині або більше.

На смак Помело схожий на грейпфрут, але він солодший.

Він містить кілька вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які роблять його здоровим доповненням до вашого раціону.

Ось 9 корисних якостей помело для здоров’я, в тому числі про те, як легко додати його у свій раціон.

1. Високо поживний

Помело містить різноманітні вітаміни та мінерали та є чудовим джерелом вітаміну С.

Один очищений помело (приблизно 21 унція або 610 грам) містить ():

• Калорії: 231
• Білок: 5 грам
• Жир: 0 грам
• Вуглеводи: 59 грам
• Клітковина: 6 грам
• Рибофлавін: 12,6% від денної вартості (DV)
• Тіамін: 17,3% від DV
• Вітамін С: 412% від DV
• Мідь: 32% від DV
• Калій: 28% від DV

Один фрукт містить вітамін С на кілька днів, потужний антиоксидант, що підвищує імунітет, який допомагає запобігти пошкодженню клітин шкідливими сполуками, званими вільними радикалами ().

Помело також багатий іншими вітамінами та мінералами, включаючи калій, який допомагає регулювати баланс рідини та кров'яний тиск ().

Крім того, помело містить кілька інших вітамінів та мінералів у менших кількостях.

Помело особливо багате на вітамін С і калій і містить кілька інших вітамінів і мінералів, а також білок і клітковину.

2. Повний клітковини

Один помело пропонує 6 грамів клітковини. Більшість людей повинні прагнути отримувати щонайменше 25 грамів клітковини на день, тому фрукти - це чудовий спосіб допомогти вам задовольнити ваші потреби ().

Він особливо багатий нерозчинною клітковиною, яка допомагає збільшити об’єм стільця та запобігти запорам ().

Харчові волокна також служать джерелом їжі для здорових бактерій у кишечнику ().

Крім того, фруктові волокна, такі як помело, асоціюються з поліпшенням щільності кісткової тканини, тривалим підтриманням ваги, поліпшенням стану кишечника та мозку та зниженням ризику деяких хронічних захворювань ().

В одне помело входить 6 грамів клітковини. Клітковина може допомогти додати велику кількість стільця, годувати здорові кишкові бактерії та сприяти загальному самопочуттю.

3. Може сприяти схудненню

Помело може допомогти вам схуднути.

Один очищений помело (близько 21 унції або 610 грам) містить 230 калорій, що є відносно низькою кількістю для такого великого обсягу їжі.

Вживання великої кількості низькокалорійної їжі може допомогти вам наповнитись меншою кількістю калорій ().

Більше того, помело містить білок і клітковину, що може допомогти довше почувати себе ситим.

Їжа, що містить білок і клітковину, допомагає викликати відчуття насичення. Таким чином, вам може бути легше зменшити споживання калорій і схуднути, вибравши ці продукти ().

Фрукти помело відносно низькокалорійні завдяки великим розмірам і містять білок і клітковину - і те, і інше може допомогти вам почуватися ситим довше.

4. Багатий антиоксидантами

Помело наповнене антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти та зменшити пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами.

Вільні радикали - це сполуки, що містяться в навколишньому середовищі та їжі. Вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям та хронічні захворювання, коли вони накопичуються у вашому організмі у великому рівні ().

Помело не тільки містить понад 400% DV для вітаміну С, потужного антиоксиданту, але також містить кілька інших антиоксидантних сполук.

Основними антиоксидантами в помело є нарінгенін і нарінгін, обидва вони зазвичай містяться в цитрусових ().

Крім того, помело містить лікопен, протизапальний антиоксидант, який також присутній у помідорах (,).

Багато переваг помело, такі як їх старіння та здорові для серця властивості, приписуються високому вмісту антиоксидантів.

Помелос містить високий рівень антиоксидантів, включаючи вітамін С, нарінгенін, нарінгін та лікопін, які можуть запропонувати різні переваги для здоров’я.

5. Може покращити здоров’я серця

Помелос може зміцнити здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів, двох жирів у крові, пов’язаних із серцевими захворюваннями.

Одне 21-денне дослідження на щурах показало, що доповнення концентрованим екстрактом помело знижує рівень тригліцеридів до 21%, загальний холестерин до 6% та холестерин ЛПНЩ (поганий) до 41% ().

В іншому дослідженні відзначається, що помело може зменшити ці жири в крові, запобігаючи повному всмоктуванню холестерину в їжі в організм ().

Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб встановити зв’язок між фруктами помело та здоров’ям серця.

Зверніть увагу, що слід уникати помело, якщо ви приймаєте препарати статину від високого холестерину.

Як і грейпфрути, помело містять сполуки, звані фуранокумаринами, які можуть впливати на метаболізм статинів ().

Екстракт помела показав, що він знижує рівень жиру в крові в дослідженнях на тваринах, але необхідні додаткові дослідження на людях. Якщо ви приймаєте препарат статину, вам слід уникати помело.

6. Може мати антивікові властивості

Завдяки високому вмісту антиоксидантів, помело може чинити антивікові ефекти.

Антиоксиданти, включаючи вітамін С, можуть допомогти запобігти пошкодженню шкіри, спричиненому шкідливими вільними радикалами, допомагаючи підтримувати більш молодий вигляд ().

Помело також може зменшити утворення кінцевих продуктів гликерування (AGE), які спричинені високим рівнем цукру в крові (,).

ВІК можуть сприяти процесу старіння, спричиняючи зміну кольору шкіри, погане кровообіг, проблеми із зором та нирками - особливо у людей з діабетом 2 типу (,).

Однак одне дослідження у пробірці показало, що екстракт помело суттєво зменшив кількість AGE, що утворилися після впливу цукру ().

Більше того, ефірна олія з шкірки помело багата антиоксидантами і може зменшити вироблення меланіну в шкірі, потенційно допомагаючи запобігти зміні кольору та сонячних плям ().

Помело може мати антивікові властивості завдяки вмісту антиоксидантів та здатності зменшувати утворення AGE.

7. Може бути антибактеріальним та протигрибковим

Помело також може мати антибактеріальні та протигрибкові властивості, хоча більшість досліджень цих ефектів використовували ефірні олії, виготовлені з шкірки помело.

В одному з досліджень пробірки ефірна олія помело уповільнила ріст бактерій на м’яких контактних лінзах ().

В іншому дослідженні спостерігалося, що ефірна олія помело вбиває Penicillium expansum, грибок, який може виробляти шкідливий нейротоксин, ефективніше, ніж олії апельсина, лайма або лимона ().

Хоча сам плід може похвалитися деякими з цих антибактеріальних та протигрибкових властивостей, необхідні додаткові дослідження.

Оскільки ефірні олії дуже концентровані, не слід їх приймати всередину, і їх слід правильно розбавити, перш ніж наносити на шкіру.

Ефірні олії помело є антибактеріальними та протигрибковими. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, чи фрукти пропонують ці переваги.

8. Може боротися з раковими клітинами

Помело також може допомогти знищити ракові клітини та запобігти поширенню раку.

Одне дослідження на мишах показало, що екстракт шкірки помело пригнічує ріст пухлини, стимулює імунну систему і вбиває ракові клітини ().

Подібне дослідження показало, що екстракт, виготовлений з листя помело, вбивав клітини раку шкіри у мишей ().

Крім того, показано, що нарінгенін - один з основних антиоксидантів у помело - вбиває клітини раку передміхурової залози та підшлункової залози, а також уповільнює поширення раку легенів під час досліджень у пробірках (,,).

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю зрозуміти вплив помело на рак.

Нарешті, важливо пам’ятати, що фрукти помело містять набагато меншу кількість цих потенційно знищуючих рак сполук, ніж концентровані форми, що використовуються в дослідженнях.

Екстракт з шкірок і листя помело показав, що вбиває ракові клітини та запобігає поширенню раку в дослідженнях з пробірки. Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб зрозуміти, як плід помело впливає на рак.

9. Легко додати у свій раціон

Помело легко додати у свій раціон.

Можливо, ви зможете придбати свіже помело на місцевому азіатському ринку, а сушене помело доступне в Інтернеті.

Хоча сушене помело зазвичай використовують для приготування десертів або як цукерки в деяких країнах Азії, воно набагато більше калорій і доданого цукру, ніж свіже помело.

Щоб очистити помело, відріжте дюйм (2,5 см) від загостреного кінця плоду. Потім виріжте кілька дюймових (2,5 см) довжини вирізів у товстій шкірці навколо її діаметра.

Зніміть шкірку за розділами, використовуючи ці вирізи.

Після очищення шкірки ви можете легко розділити залишилися фрукти на частини. Як і інші цитрусові, плоди помело розділені на частини тонкою, білою волокнистою мембраною - так званою кісточкою -, що полегшує розрив.

Помело можна їсти як закуску або використовувати як замінник інших цитрусових у рецептах. Це також чудове доповнення до салатів.

Помело легко очищати, його можна їсти самостійно або використовувати в рецептах. Сушене помело містить більше цукру і калорій, ніж сире помело.

Суть

Помело - це надзвичайно поживний фрукт з низьким вмістом калорій та повною кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Він також містить клітковину і білок, що може допомогти вам довше бути ситим.

Хоча він може похвалитися багатьма потенційними перевагами, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю зрозуміти його наслідки для здоров’я.

Загалом, фрукти помело - це здорове, унікальне доповнення до вашого раціону.