Чому нам потрібно добре спати?
Зміст
Спати дуже важливо, оскільки саме під час сну організм відновлює свою енергію, оптимізує обмін речовин і регулює функцію гормонів, необхідних для функціонування організму, таких як гормон росту.
Поки ми спимо, відбувається консолідація пам’яті, що дозволяє краще навчатися та працювати в школі та на роботі. Крім того, переважно під час сну тканини організму відновлюються, полегшуючи загоєння ран, відновлення м’язів та зміцнення імунної системи.
Таким чином, повноцінний сон рекомендується запобігати серйозним захворюванням, таким як тривога, депресія, хвороба Альцгеймера та передчасне старіння. Однак, щоб регулярно спати, рекомендується прийняти деякі звички, такі як завжди спати одночасно, уникаючи залишати телевізор увімкненим і підтримуючи темну обстановку. Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, що робити, щоб добре спати.
Що станеться, якщо ти погано спиш
Відсутність достатнього відпочинку, особливо коли втрачається кілька ночей сну або коли зазвичай мало спати, спричиняє такі проблеми, як:
- Зниження пам’яті та навчання;
- Зміни настрою;
- Ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія та тривожність;
- Посилення запалення в організмі;
- Підвищений ризик нещасних випадків через зниження здатності швидко реагувати;
- Затримати ріст і розвиток організму;
- Ослаблення імунної системи;
- Зміни в переробці глюкози і, як наслідок, збільшення ваги та діабет;
- Шлунково-кишкові розлади.
Крім того, поганий сон також пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку ожиріння, діабету, високого кров’яного тиску та раку. Люди, які сплять менше 6 годин на день, майже в 5 разів частіше ризикують отримати інсульт.
Як довго повинен тривати сон
Не рекомендується спати менше 6 годин на день. Однак кількість достатнього сну на день залежить від людини залежно від ряду факторів, одним з яких є вік, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Час сну |
| Від 0 до 3 місяців | Від 14 до 17 годин |
| Від 4 до 11 місяців | Від 12 до 15 годин |
| Від 1 до 2 років | Від 11 до 14 годин |
| Від 3 до 5 років | Від 10 до 13 годин |
| Від 6 до 13 років | Від 9 до 11 годин |
| Від 14 до 17 років | 8-10 годин |
| Від 18 до 64 років | Від 7 до 9 годин |
| Від 65 років | 7 до 8 годин |
Ці години сну необхідні для підтримки фізичного та психічного здоров’я, і важливо пам’ятати, що люди, які страждають на хронічну безсоння, мають підвищений ризик захворювань, пов’язаних із порушенням роботи мозку, таких як деменція та втрата пам’яті. Див. 7 прийомів для покращення пам’яті без зусиль.
Подивіться, о котрій годині вам слід прокинутися або заснути, щоб добре виспатися, використовуючи такий калькулятор:
Стратегії для кращого сну
Щоб краще спати, слід уникати вживання кави та споживання продуктів з кофеїном після 17:00, таких як зелений чай, кола та шоколадні газовані напої, оскільки кофеїн перешкоджає надходженню сигналів втоми до мозку, вказуючи на те, що пора спати.
Крім того, ви повинні мати розпорядок дня лежати і вставати, поважаючи час роботи та відпочинку, а також створювати спокійну і темну обстановку перед сном, оскільки це стимулює вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за прихід сну. У деяких випадках порушення сну може знадобитися прийом капсул мелатоніну, щоб допомогти вам краще спати.
Ознайомтеся з деякими підтвердженими наукою прийомами для кращого сну:
Детальніше
Здоровий посібник з купівлі, приготування та вживання бізонів