Кошмари: навіщо нам це, що це означає і як цього уникнути

Зміст

• Бо нам кошмари
• Симптоми, що виникають під час кошмару
• Як перестати кошмарити
• Кошмари у дітей

Кошмар - це тривожний сон, який, як правило, пов’язаний з негативними почуттями, такими як тривога або страх, які змушують людину прокидатися посеред ночі. Кошмари частіше зустрічаються у дітей та підлітків, однак вони можуть виникати в будь-якому віці.

Часто кошмари кошмарів - це нормально, що може бути пов’язано зі стресом або занепокоєнням, певною травмою, поганою гігієною сну або ліками, однак, якщо вони стають занадто частими до стану страждання, погана якість сну, страх піти до сон або навіть проблеми протягом дня, можна вважати розладом, і в цих випадках може знадобитися медичний контроль.

Бо нам кошмари

Кошмари трапляються під час фази сну, яка називається фазою швидкої реакції, але їх точна причина досі невідома. Дізнайтеся більше про стадії сну.

Однак було помічено, що кошмари, як правило, викликаються такими факторами, як:

• Стрес і тривога, такі як повсякденні проблеми, отримання поганих новин або втрата коханої людини;
• Травми, такі як ті, що сталися внаслідок серйозної аварії, фізичного чи сексуального зловживання чи іншої травматичної події;
• Позбавлення сну, яке може траплятися у людей, які працюють позмінно, які їдуть в місця з іншим часовим поясом, сплять кілька годин або страждають безсонням;
• Ліки, такі як антидепресанти, ліки від артеріального тиску або препарати для лікування Паркінсона або відмови від куріння;
• Зловживання алкоголем, наркотиками або навіть відлучення від цих речовин;
• Перегляд страшних фільмів або читання книг, особливо перед сном.

Кошмари також можуть бути спричинені психологічними розладами, такими як депресія, інші психічні проблеми або посттравматичний стрес, які можуть бути спричинені деякими з вищезазначених факторів, хоча вони могли траплятися в минулому. З’ясуйте, які симптоми можуть бути пов’язані з цим психологічним розладом.

Симптоми, що виникають під час кошмару

Як правило, кошмари короткочасні, але після пробудження у людини можуть виникнути труднощі з поверненням до сну. Деякі симптоми, які можуть виникнути під час кошмару, - це сон, який здається дуже реальним і тривожним, змушуючи людину відчувати загрозу, а коли прокидається, він відчуває переляк, занепокоєння, роздратування, сум або хворий, залежно від типу кошмару, який стався.

Крім того, людина може інтенсивно потіти і мати дуже швидкий пульс, що ускладнює йому спокійний відновлення сну.

Як перестати кошмарити

Є способи зменшити частоту кошмарів, наприклад, встановити фіксований час для сну та прокидання. Тим, у кого є проблеми із засипанням, ви можете прочитати книгу або прийняти розслаблюючу ванну перед сном. Дивіться інші поради, які допоможуть вам краще спати.

Якщо причиною кошмару є стрес і занепокоєння, ідеальним є звернення до лікаря, який допоможе людині вирішити проблему, або потренуватися в релаксаційних вправах. Подивіться 8 способів заспокоїти розум.

Кошмари у дітей

У випадку з дітьми ви можете попросити їх намалювати про кошмар або поговорити про персонажів цього кошмару і спробувати пояснити, що нічого з цього не є реальним, або навіть створити щасливий кінець для цієї історії.

Крім того, ваша дитина може почуватись безпечніше, якщо вона спить з предметом, який їй подобається, як плюшевий ведмедик або носовий хустку, з відкритими дверима своєї кімнати та кімнати батьків. Ви також можете поставити нічний світильник у кімнаті, щоб дітей не турбувала занадто темна кімната.