План дієти після пологів, який допоможе вам відновитися

Зміст

• Розподіліть свої страви протягом дня
• Створіть план післяпологової дієти
• Додайте закуски до свого плану харчування після пологів
• Дотримуйтесь дієти, яка залишить вас задоволеними
• Прийміть допомогу від друзів
• Огляд для

Це може бути спокусливим, але йти на екстремальну дієту в надії схуднути під час вагітності - це не шлях. (І, варто зазначити, що ви не повинні відчувати себе потреба щоб негайно схуднути.) Коли ви пристосовуєтесь до життя з новою дитиною, останнє, що вам потрібно, це скинути своє тіло з великими обмеженнями. Не дозволяйте турботам з їжею посилити ваш стрес і безсонні ночі, коли ви пристосуєтесь до нового графіка. Замість цього їжте ці продукти, щоб залишатися живими, живими та стимулювати відновлення. (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про післяпологове схуднення)

Розподіліть свої страви протягом дня

Ключ до вашої енергії - це не тільки те, скільки (або мало) ви спите щоночі. Те, що у вас на тарілці, також грає роль. «Одна з головних речей, яку може зробити здорова дієта, — це дати молодим мамам енергію», — каже Кеті Макманус, доктор наук, директор відділу харчування в жіночій лікарні Бригама в Бостоні. «Важливо розподіляти їжу протягом дня, щоб ви отримували рівномірну кількість калорій. Це дасть вам тривалу силу, щоб піклуватися про свою дитину та про себе». (За темою: Кайла Іцинес ділиться тим, що надихнуло її запустити програму тренувань після вагітності)

Створіть план післяпологової дієти

Коли ви їсте продукти, багаті поживними речовинами, ви помітите, що ваші калорії значно просуваються. Ви довше почуватиметеся ситими і матимете менталітет підйому і руху, необхідний для цих дзвінків на 3 години ночі. МакМанус пропонує підживити ці здорові продукти:

• Фрукти та овочі
• Цільного зерна
• Нежирний білок, як риба, яловичина та соєві продукти
• Знежирене або нежирне молоко
• Листова зелень
• Продукти, багаті залізом, особливо якщо у вас є симптоми після пологів. Отримати залізо можна з збагачених злаків, чорносливового соку та нежирного м’яса.
• Продукти, багаті вітаміном С, які можуть допомогти у загоєнні ран матерям, які родили через кесарів розтин. Спробуйте апельсини, помідори та натуральні фруктові соки.

Додайте закуски до свого плану харчування після пологів

Якщо у вас настрій перекусити, Макманус пропонує вибрати з наступного:

• Сухарики з цільного зерна з хумусом
• Горіхи
• Чашка цільнозернової крупи з нежирним молоком
• Яйце зварене круто з трохи моркви
• Нежирний сир з шматочком фруктів
• Арахісове масло на яблуці
• Звичайний грецький йогурт з ягодами

Дотримуйтесь дієти, яка залишить вас задоволеними

У вас народилася дитина, і тепер вам слід вибрати свою улюблену дієту для схуднення, чи не так? Неправильно. Макманус каже, що багато жінок роблять цю помилку, тому що вони зосереджені на спробах схуднути під час вагітності. «Бути новоспеченою мамою означає, що ви будете відчувати серйозну втому, поки не пристосуєтеся до свого нового розпорядку дня, тому вам потрібна дієта, яка може допомогти вам нести себе, а не така, яка буде залишати вас постійно голодними та обділеними», — каже вона. (Пов’язані: 6 підлих причин, чому ви не худнете)

Щоб підняти настрій, МакМанус пропонує віддати перевагу продуктам, багатим на поживні речовини. "Подарунки тут і там є прекрасними, але тонни рафінованих вуглеводів, білого хліба та цукристих продуктів будуть мати невелике задоволення і в кінцевому підсумку підвищать рівень цукру в крові, роблячи вас більш втомленими, ніж ви вже є".

Прийміть допомогу від друзів

Щоразу, коли друг запитує вас, як він може допомогти, попросіть його забрати кілька продуктів. "Люди ненавидять приходити з порожніми руками, коли вперше відвідують вас і вашу дитину",-говорить МакМанус. Вони будуть почувати себе корисними, і у вас буде одна перешкода, щоб з’їсти всі продукти, багаті поживними речовинами, які ви вирішили додати до свого раціону. Попросіть їх взяти йогурт, банку горіхів та будь -яку іншу їжу, яка вам може знадобитися, щоб тримати рівень енергії на високому рівні.

"Ваш режим харчування важливий не тільки для вашої енергії, але і для визначення того, як швидко ви почуватиметесь до свого старого", - каже МакМанус. "Чим більше ви будете дотримуватися здорового харчування, тим швидше ви зможете відновитися і повернутися до фізичних вправ та розпорядку дня".

Огляд для