5 вправ для новонароджених, які потрібно додати до тренування після пологів

Зміст

• Огляд для

Незважаючи на твердження Крісі Тейген, що вона в значній мірі покладається на магію Спанкс і ще не «повернулася» після народження дитини, вона виглядала неймовірно лише через три місяці після народження дитини Луни, будь то в джинсових шортах або обтягуючій сукні. І якщо ви стежите за Тейгеном у соціальних мережах, ви знаєте, що жінка за тілом — її тренер, австралійка Сімона Де Ла Рю.

Отже, ми звернулися до колишньої протанцьорки та амбасадорки Under Armour, у якої є знаменитість, до складу якої входять Різ Уізерспун, Дженніфер Гарнер, Наомі Уоттс та Емілі Блант-за її поради щодо відскакування після народження дитини, навіть якщо ви не можете потрапити на її танцювально-кардіо-урок у Нью-Йорку або Лос-Анджелесі, Body by Simone. (Хоча ми можемо підтвердити, це серйозно весело і викликає звикання!)

Що робить її метод танцю-кардіо таким ефективним для зниження ваги, набраної під час вагітності? Що ж, це не тільки те, що вона називає «радісним способом тренування», але й скидає значні калорії. "Це висока інтенсивність протягом 50 хвилин, і ви можете спалити від 800 до 1000 калорій за клас", - каже вона. «Це тренування всього тіла, яке вимагає від вас використання мозку для вивчення хореографії та роботи над своєю координацією».

Тим не менш, Де Ла Рю пояснює, що вона не починає тренувати клієнтів, поки вони не чекають приблизно від шести до восьми тижнів після пологів (залежно від типу пологів) і не отримають дозвіл лікаря, щоб мати можливість повернутися до тренувань. . Незважаючи на незаперечний тиск знаменитостей, щоб негайно повернутися до «тіл до немовлят», Де Ла Рю рекомендує проводити одну годину сеансів тричі на тиждень, щоб полегшити молодим мамам.

Хоча її клієнти можуть здатися завидними пресами так скоро після пологів, Де Ла Рю пояснює, що хрускіт і присідання спочатку-ні-ні, оскільки вони сильно навантажують серцевину і можуть погіршити розрив живота. «Надзвичайно важливо дати час, щоб стінка живота і сполучна тканина зажили, і відчуття повернулося в черевний прес, щоб ви відчули зв’язок зі своїм тілом», — каже вона. Замість традиційних присідань, De La Rue рекомендує «м'яку» стабільність і рухи стоячи, які вимагають міцності сердечника без напруги.

Щодо того, скільки часу потрібно, щоб «відскочити», важливо поставити реалістичні цілі, говорить Де Ла Рю. "Важливо пам’ятати, що не порівнювати свій досвід з кимось іншим. Кожне народження різне, і кожне жіноче тіло є різним". (Хоча Де Ла Рю зауважує, що ті, хто працював протягом усієї вагітності, «однозначно відновлюються набагато швидше», тому що м’язова пам’ять і рівень фізичної підготовки вже є.)

Якщо ви хочете отримати переваги методу Де Ла Рю, не витрачаючи гроші на приватні гроші, наведіть нижче деякі з її найкращих рухів «Мумії модифікації», які вона використовує, щоб допомогти клієнтам (безпечно) ліпити свої тіла після народження дитини. (Далі – тренування для тіла танцівниці Сімони де ла Рю.)

1. Бічний хруст стоячи

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки злегка закріпіть за головою. Тримаючи стегна квадратними, нахиліться вбік, наблизивши грудну клітку до стегнової кістки, і стисніть. Встаньте прямо і повторіть з іншого боку. (Ви також можете підняти коліно вбік під час хрускіту, чергуючи ноги з кожним повторенням.)

2. Крісло Присідання

Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон перед стільцем, руки на стегнах. Присідайте, відкидаючи стегна назад і згинаючи коліна, поки ваша сідниця злегка не торкнеться сидіння стільця. Зробіть зворотний хід, розгинаючи ноги і стоячи назад до початку.

3. Присідання Plie

Встаньте з широко розставленими ногами, витягнутими пальці, руки покладіть на стегна. Зігніть коліна і присідайте, переміщаючи коліна над пальцями ніг і тримаючи спину прямою. Коли ваші стегна стануть паралельними підлозі, зробіть зворотний рух і встаньте на початку, сильно стиснувши сідниці вгорі.

4. Сидячий хруст

Сядьте, зігнувши одне коліно, нога лежить на землі, а інша нога витягнута прямо перед вами. Покладіть руки на підлогу позаду вас, кінчики пальців спрямовані до сідниць, і підніміть груди. Зігніть коліно витягнутої ноги і притисніть її до грудей, одночасно м’яко хрускіт вперед. Витягніть ногу назад уздовж землі і трохи відкиньтеся назад. Виконайте всі повторення на одній стороні, а потім перейдіть на іншу.

5. Жим для ніг сидячи

Сядьте на підлогу з прямою спиною, а ноги витягніть перед собою. Зігніть одне коліно і обведіть навколо цього взуття стрічку опору, тримаючи кінець стрічки в кожній руці. Витягніть зігнуте коліно і відтисніть ногу від себе вздовж підлоги. Коли він повністю розтягнеться, зробіть паузу перед тим, як зігнути коліно, щоб повернутися до початку паралельно підлозі.

Огляд для