Сила вправи пілатесу

Зміст

• Вправи з пілатесу: дотримуйтесь нашої програми, і ви теж зможете реалізувати обіцянку засновника дисципліни Джозефа Пілатеса.
• 6 секретів потужного методу пілатесу
• Зосередження розуму на тілі вправи пілатес
• Потужні рухи пілатесу
• Виконуючи вправи з пілатесу, зверніть увагу на своє тіло та своє дихання.
• Наконечник від пупка до хребта для вправ пілатесу
• Не пропускайте кардіотренування!
• Огляд для

Вправи з пілатесу: дотримуйтесь нашої програми, і ви теж зможете реалізувати обіцянку засновника дисципліни Джозефа Пілатеса.

За 10 сеансів вправи пілатес ви відчуєте різницю; за 20 сеансів ви побачите різницю, а за 30 сеансів у вас буде абсолютно нове тіло. Хто може передати таку заставу?

6 секретів потужного методу пілатесу

Традиційні силові тренування часто включають окремі групи м’язів, але Джозеф Х. Пілатес створив практику, щоб ставитися до тіла як до єдиного цілого. Ці принципи відображають спрямованість дисципліни на якість рухів, а не на кількість.

1. Дихання Глибоко вдихніть, щоб очистити свій розум, посилити концентрацію та збільшити свою силу та імпульс.
2. Концентрація Візуалізуйте рух.
3. Центрування Уявіть, що всі рухи виходять з глибини вашого ядра.
4. Точність Зверніть увагу на своє вирівнювання та зосередьтесь на тому, що робить кожна частина вашого тіла.
5. Контроль Прагніть мати владу над своїми рухами. Робота з м’ячем - це особливий виклик, оскільки іноді здається, що він має власний розум.
6. Потік руху/ритм Знайдіть зручний темп, щоб ви могли робити кожен рух плавно і граціозно.

Зосередження розуму на тілі вправи пілатес

Вправи пілатесу часто називають тренуванням розуму і тіла, але це не так, якби вам потрібно закрити очі, співати чи медитувати. Замість цього ви просто відвернете увагу від підрахунку повторень і помітите, що відчуває ваше тіло, коли ви використовуєте основні м’язи, щоб збільшити довжину тулуба і кінцівок.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про вправи та техніки пілатесу.

[header = Вправа з пілатесу: координуйте свої рухи та дихання під час рухів пілатесу.]

Потужні рухи пілатесу

Виконуючи вправи з пілатесу, зверніть увагу на своє тіло та своє дихання.

Виконуючи рухи пілатесу, ви координуєте свої рухи та дихання. Сильна зосередженість на вдиху і видиху відсуває всі інші думки – дедлайни, зобов’язання за вечерею, проблеми свекра – на другий план. В результаті у вас буде спокійніший розум і сильніше тіло.

Наконечник від пупка до хребта для вправ пілатесу

Виконуючи рухи пілатесу, вам часто говорять «підтягнути пупок до хребта», що деякі тлумачать як вдихання та всмоктування живота. Насправді це якраз навпаки того, що вам слід робити.

На видиху стисніть прес і відведіть пупок назад до хребта. У той же час розслабте грудну клітку, щоб вона опускалася до стегна. Ваш куприк почне показувати вниз, а таз і стегна трохи нахиляться вперед.

Коли ви вдихаєте, ваш прес повинен розгорнутися в сторони і трохи вперед, але ви не повинні втрачати зв’язок живота і нижньої частини спини. Не повинно бути відчуття колапсу або ослаблення.

Тим часом не забувайте тримати лопатки вниз і тримати голову на одній лінії з хребтом для всіх рухів. Цей простий рух є основою гарної постави і довгої, сухою лінії в тулубі.

Не пропускайте кардіотренування!

Хоча це ефективний спосіб привести тіло в тонус і підвищити гнучкість, вправи з пілатесу не змушують ваше серце битися в зоні тренування, що є ключем до спалювання більшої кількості калорій і поліпшення серцево-судинної системи. Доповнюйте свою програму кардіотренуваннями принаймні тричі на тиждень.

Огляд для