Ласкаво просимо до втоми під час вагітності: найбільш втомлені ви коли-небудь відчували

Зміст

• Скільки триває втома під час вагітності?
• Чому я так втомився?
• Коли звертатися до лікаря або акушерки
• Що ти можеш зробити?
• Нехай ваша спальня буде темною, чистою і холодною
• Задрімати
• Харчуйтесь здоровою їжею і залишайтесь зволоженою
• Ведіть журнал вагітності або щоденник сновидінь
• Уникайте кофеїну після обіду
• Побалуйте себе
• Вправа
• Заключні думки

Вирощування людини виснажує. Це ніби чарівне заклинання, зроблене в день, коли ваш тест на вагітність повернувся позитивним - за винятком того, що фея Сплячої красуні не подарувала вам 100 років відпочинку і справжній поцілунок любові втягнув вас у це.

Якби ти міг більше спати…

Абсолютно нормально для вагітної жінки відчувати втомленість, особливо протягом першого та третього триместру.

Десь між ранковою нудотою та еластичними поясами Маленька Бо-Піп загубила ваших овець (вона, напевно, продала їх Сплячій красуні), і вам не залишилося жодної, щоб порахувати її спати.

Скільки триває втома під час вагітності?

Однією з перших ознак вагітності є втома. Це вражає вас зненацька, як розсувні скляні двері, які ви вважали відкритими.

Починаючи з моменту зачаття та імплантації, гормони вагітності миттєво впливають на ваше тіло, настрій, обмін речовин, мозок, зовнішній вигляд та режим сну.

У другому триместрі, який починається з 13 тижня, багато жінок отримують свіжий прилив сил. Це чудовий час для вирішення важливих клопотів до того, як дитина приїде, адже, коли ви вступаєте у третій триместр, який починається з 28 тижня, надзвичайне виснаження повертається.

Чому я так втомився?

Простіше кажучи, ви відчуваєте втому, оскільки вирощуєте дитину.

На додаток до гормональних змін, фізичні та емоційні зміни також знижують рівень енергії та змушують почуватися втомленими.

Деякі з цих змін включають:

• підвищений рівень естрогену та прогестерону (який, до речі, діє як природний заспокійливий засіб)
• знижують артеріальний тиск і рівень цукру в крові
• посилений приплив крові
• порушений сон
• проблеми з травленням
• Ранкова хвороба
• стрес і тривога
• часте сечовипускання
• печія
• болі в спині, стегнах і тазу

Коли звертатися до лікаря або акушерки

Якщо безсоння, синдром неспокійних ніг (неконтрольований бажання рухати ногами під час відпочинку), апное уві сні (потенційно серйозне порушення, при якому дихання неодноразово зупиняється і починається), гестоз або будь-яке інше захворювання заважають вашому сну, поговоріть зі своїм лікарем або акушерка під час наступного прийому.

Інші причини для звернення до лікаря або акушерки включають, якщо ви:

• турбуєтесь, що втома під час вагітності є ознакою чогось більшого, наприклад, анемії, гестаційного діабету або депресії
• розвивайте будь-які зміни у своєму баченні
• відчувати запаморочення
• мочитися рідше
• у вас задишка, біль у верхній частині живота або серцебиття
• відчувати сильний головний біль
• помітити набряк рук, щиколоток і стоп

Ваш лікар може допомогти вам розкрити будь-які проблеми та запропонувати додаткові рішення.

Що ти можеш зробити?

Зростання дитини, очевидно, позначається на вашому тілі. Не ігноруйте сигнали, які вам надсилає ваше тіло.Зверніться до інших, якщо ви намагаєтесь спати протягом усієї вагітності. Попросіть допомоги у свого партнера.

Як би ви не втомилися, вам слід уникати прийому будь-яких ліків, що продаються без рецепта, як засіб для сну.

Більшість вагітних жінок повинні проводити в ліжку не менше 8 годин, прагнучи щонайменше не менше 7 годин сну. Якщо можливо, спробуйте піти спати трохи раніше, ніж зазвичай.

У міру того як ваше тіло змінюється, зробіть сон пріоритетним і дотримуйтесь наступних порад для боротьби з втомою вагітності:

Нехай ваша спальня буде темною, чистою і холодною

Створіть правильну атмосферу для оптимального відпочинку.

Щоб ваше тіло заснуло глибоким сном, закрийте будь-які вікна затемненими шторами. Вимкніть будь-які цифрові годинники та відключіть нічні світильники, що підсвічують світіння (покрийте дисплей електричною стрічкою, якщо не хочете повністю вимикати пристрій).

Для оптимальної якості сну встановіть температуру в спальні трохи холоднішою, ніж решта вашого будинку. Усуньте непотрібну метушню і часто мийте постільну білизну. Збережіть своє ліжко для сну, обіймів та сексу.

Задрімати

Цікавий факт: 51 відсоток вагітних жінок повідомляють про те, що вони присипляють принаймні один раз на день. Регулярний сон під час вагітності може зменшити ризик низької ваги дитини при народженні.

Дрімка також може компенсувати будь-який сон, втрачений вночі через часті походи у ванну, болі в тілі та кожне інше подразнення вагітності. Уникайте дрімоти пізно вдень та рано ввечері.

Якщо ваш роботодавець нахмуриться під час сну, знайдіть гарне місце в залі для відпочинку і підніміть ноги під час обіду.

Харчуйтесь здоровою їжею і залишайтесь зволоженою

На початку вагітність може також знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові, що може викликати відчуття втоми. Але недосип може призвести до підвищення рівня цукру в крові, збільшуючи ризик гестаційного діабету.

Підтримуйте збалансований рівень цукру та енергії в крові, часто харчуючись, наприклад, шість невеликих прийомів їжі на день. Часті прийоми їжі з високим вмістом поживних речовин і білків допомагають боротися з втомою.

Щоб уникнути нічних судом ніг, залишайте зволоженим, вживаючи достатньо води та рідини протягом дня.

Ведіть журнал вагітності або щоденник сновидінь

Ведіть журнал протягом усієї вагітності. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або стрес, спробуйте написати на ньому.

Вагітні жінки бачать більш яскраві сни і краще пригадують сни через гормональні зміни, що впливають на режим сну, підвищену стомлюваність і неодноразове пробудження в середині циклу сну.

Щоденники сну також можуть бути просвітницькими, надаючи конкретні дані про час вашого сну, скільки часу потрібно для того, щоб заснути, нічні пробудження, час неспання та якість сну.

Уникайте кофеїну після обіду

Що стосується стимуляторів, кофеїн може не давати вам спати довгу ніч або спричиняти пробудження частіше. Це також може тримати вашу дитину активною, ногами і котитися всередині вашого живота, коли ви намагаєтеся заснути.

Експерти рекомендують вагітним жінкам обмежувати споживання кофеїну двома домашніми чашками кави або менше 200 міліграмів на день.

Побалуйте себе

Попросіть про допомогу родичів та друзів. Прийміть теплу ванну. Попросіть свого партнера зробити масаж. Перериватись.

Одягніть м’який, не обмежуючий одяг і посидьте в затишному кріслі з гарною книгою і почитайте трохи. Запаліть лавандову свічку. Слухайте заспокійливу інструментальну музику. Випийте чашку теплого ромашкового чаю.

Ви отримаєте його.

Вправа

Вимоги до вагітності разом із набраною вагою чинять величезний тиск на ваше тіло.

Окрім більш спокійного сну, Американський коледж акушерів-гінекологів зазначає наступні переваги фізичних вправ під час вагітності:

• зменшення болю в спині
• полегшення запору
• зниження ризику гестаційного діабету, гестозу та кесаревого розтину
• більш здоровий набір ваги під час вагітності
• поліпшення загальної загальної фізичної форми
• зміцнення серця і судин
• покращена здатність втрачати вагу дитини після народження дитини

Після енергійних тренувань може знадобитися кілька годин, щоб ваше тіло повністю занепало, тому плануйте будь-які фізичні навантаження, які відбуватимуться раніше дня. Якщо вправа легка, як йога, це навряд чи заважатиме вашому сну.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою перед початком нової програми фізичних вправ під час вагітності.

Заключні думки

Вагітність може бути виснажливим досвідом - як емоційно, так і фізично. Важливо пам’ятати: ви не самотні.

Майже всі жінки відчувають більшу втому, ніж зазвичай, у певний момент вагітності. Прийміть це як повідомлення від свого тіла. Це говорить вам відпочити, і ви обов’язково повинні слухати.