Поради щодо прийому їжі та прийому їжі при виразковому коліті (UC)

Зміст

• Ведіть журнал
• Позначте будь-які питання
• Прислухайтеся до свого організму, перш ніж планувати їжу
• Грайте за тими ж правилами, коли їдаєте на вулиці
• Винос

Коли у вас виразковий коліт (UC), знання про те, що вибрати з меню, може здатися таким же складним, як і вибір виграшних номерів лото. Це тому, що тіло кожного відрізняється. Те, що найкраще працює для вас, може не найкраще працювати для мене, і навпаки. Щоб знайти безпечні продукти, вам знадобиться кілька спроб і помилок, і вам, можливо, доведеться зробити кілька неприємних зупинок на цьому шляху.

Починати цю подорож можна зрозуміти переповненим чи наляканим. Насправді, це одна з найприємніших речей про те, щоб мати UC! Сподіваємось, наступні чотири поради, які я дізнався, можуть допомогти вам направити.

Ведіть журнал

Як ви пізнаєте своє тіло? Через спостереження. Два роки після діагнозу УК я вела журнал харчування та журнал дефекації. Журнал руху кишечника був зошитом, який залишився у ванній. Щоб відслідковувати, що я їв, я використовував додаток MyFitnessPal. Насправді я і сьогодні його використовую.

Відстеження руху кишечника в поєднанні з тим, що ви їсте, може допомогти вам виявити, чи певні продукти порушують ваші симптоми UC. Тоді ви можете точно визначити продукти, які працюють на вас, і продукти, які не працюють.

Позначте будь-які питання

Як тільки ви почнете відстежувати, що ви їсте, і дефекацію, відзначайте всі повторні реакції на продукти. Це допоможе виявити ваші тригери.

Для мене я помітив, що моє тіло реагувало щоразу, коли я їв продукти з високим вмістом жиру, цукру, клітковини чи чогось кислого. Ці речі досить загальні. Можливо, ви можете виявити більш конкретні каталізатори, такі як молочні продукти або кофеїн.

Прислухайтеся до свого організму, перш ніж планувати їжу

Знання, яких продуктів слід уникати, допоможе вам, коли ви намагаєтеся скласти картографічне харчування.

Наприклад, якщо я заходжу у ванну кімнату більше, ніж зазвичай, і в своєму стільці бачу багато неперетравлених речовин, це означає, що у мене було занадто багато клітковини. Щоб полегшити себе, я почну включати до їжі лише продукти з низьким вмістом клітковини. Йога працює як чудовий, природний засіб і для мене.

Тоді бувають періоди, коли мені не вистачало клітковини. Я знаю це, якщо заходжу у ванну менше трьох разів на день, живіт відчуває себе напруженим і роздутим, і надзвичайно важко випускати газ. Коли я йду до ванної кімнати, мій табурет міцний і маленький. Для боротьби з цим я збільшив споживання клітковини і займусь аеробними вправами.

Слухаючи те, що потрібно вашому тілу і що в ньому було занадто багато, ви можете зменшити кількість часу, який ви витрачаєте на біль або дискомфорт.

Грайте за тими ж правилами, коли їдаєте на вулиці

Як тільки ви встановите тригери і навчитеся слухати своє тіло, ви можете відчути себе достатньо впевнено, щоб повечеряти (так!). Хоча їдальня може надихнути вас на пригоду, але занадто далеко від шляху, по якому ведеться, призведе до спалаху. Продовжуйте слухати своє тіло і дотримуйтесь того, що безпечно.

Наприклад, якщо жирна і кисла їжа викликає проблеми з травленням, і я заходжу в італійський ресторан, я знаю, що будь-яке блюдо з вершковим або червоним соусом не виходить. Я, швидше за все, виберу щось із меню з морепродуктами. Зазвичай є принаймні один варіант, який є досить базовим і не містить вершків або соусу.

Винос

Ці вказівки допомогли мені в моїй подорожі. Можливо, ви знайдете інші вказівки, які є для вас кращими, і це нормально. Зрештою, найважливіше - ви слухаєте своє тіло.

Люди, ймовірно, спробують запропонувати вам поради, що їсти чи як займатися фізичними вправами. Не відчувайте себе винуватими, якщо вирішите не прислухатися до їхніх порад. Якщо ви послухаєте всіх, ви з глузду з’їдете.

Крім того, не відчувайте себе винними, якщо зіпсуєтеся по дорозі. Це процес навчання, і ви робите відмінну роботу, просто намагаючись.

Меган Уеллс діагностували виразковий коліт, коли їй було 26 років. Після трьох років вона вирішила видалити її товсту кишку. Зараз вона живе життям з J-сумкою. Протягом своєї подорожі вона підтримувала свою любов до їжі завдяки своєму блогу, megiswell.com. У блозі вона створює рецепти, фотографується та розповідає про свою боротьбу з виразковим колітом та їжею.