Профілактика захворювань серця

Зміст

• Вибір способу життя та здоров'я серця
• Кинути палити
• Харчування та дієта
• Вправи та управління вагою
• Управління діабетом
• Зниження артеріального тиску
• Управління стресом

Вибір способу життя та здоров'я серця

Захворювання серця є виснажливим станом для багатьох американців. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), це головна причина смерті в США. Певні фактори ризику змушують деяких людей мати захворювання серця. Фактори ризику можуть бути модифікованими або неможливими. Змінювані фактори ризику - це фактори, якими можна керувати, наприклад, маса тіла. Фактори ризику, що не змінюються, - це фактори, якими ви не можете керувати, наприклад, генетика.

Ваш вибір може вплинути на здоров’я серця. Зміни способу життя можуть значно зменшити шанси на захворювання серця. Позитивні зміни способу життя включають:

• кинути палити, якщо курите
• здорове харчування
• вправа
• управління діабетом, якщо у вас діабет
• управління кров'яним тиском
• управління стресом

Кинути палити

Найважливішим кроком, який ви можете зробити, щоб знизити ризик серцевих захворювань, є кинути палити. Куріння - один з провідних факторів ризику ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту. Куріння спричиняє накопичення жирової речовини або нальоту в артеріях, що в підсумку призводить до затвердіння артерій або до атеросклерозу. Куріння пошкоджує ваші органи, змушує ваш організм функціонувати менш оптимально і збільшує ризик виникнення серцевих захворювань. Це знижує вашу кількість хорошого холестерину або ліпопротеїдів високої щільності та підвищує артеріальний тиск, що може спричинити посилення навантаження на ваші артерії.

Доведено, що відмова від куріння зменшує серцеві захворювання. Багато держав розпочали програми обмеження або зменшення куріння серед населення.

Наслідки відмови від куріння досить раптові. Ваш артеріальний тиск знизиться, кровообіг покращиться, а кровопостачання зросте. Ці зміни підвищать ваш рівень енергії та полегшать фізичні вправи. З часом ваше тіло почне гоїтися. Ваш ризик виникнення серцевих захворювань знижується після того, як ви кинете, і з часом може значно зменшитися. Вам слід уникати тих, хто палить, оскільки куріння диму також може негативно вплинути на ваше здоров'я.

Харчування та дієта

Харчування та дієта відіграють величезну роль у запобіганні захворювань серця. Дотримання правильної дієти може знизити ризик серцевих захворювань. Це вірно, навіть якщо у вас є сімейний анамнез або генетична схильність до захворювань серця. Дієта з високим вмістом сирих фруктів та овочів, цільних зерен та омега-3 жирних кислот, які часто є в рибі, допомагає запобігти хворобам серця. Середземноморська дієта, як відомо, зменшує виникнення серцевих захворювань. Ця дієта зосереджена на:

• їсти трави, горіхи та оливкову олію, яка є здоровим жиром
• обмеження споживання червоного м'яса на один-два рази на місяць
• збільшуючи свою порцію фруктів, овочів та цільних зерен
• їсти рибу два рази на тиждень

Вам також потрібно уникати або обмежувати деякі продукти, які погіршують серцеві захворювання. Сюди входять продукти з високою кількістю цукру та солі, алкогольні напої та продукти з частково гідрогенізованим рослинним маслом. Важливо також спостерігати за калоріями. Знайте, скільки калорій на день ви повинні отримувати, і зосередьтесь на вживанні в їжу різноманітних продуктів, які містять поживні речовини і мало калорій.

Вправи та управління вагою

Вправи та підтримка здорової ваги також життєво важливі для зниження артеріального тиску та запобігання захворювань серця. За даними клініки Майо, фахівці рекомендують отримувати принаймні 30 хвилин фізичних вправ на день, або 30–60 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня. Вправи не повинні бути інтенсивними. Головне - залишатися активними.

Однією з головних цілей вправ є підтримка здорової ваги. Ви повинні збалансувати споживання калорій з кількістю вправ, які отримуєте. Дізнайтеся, що таке індекс вашої маси тіла, і використовуйте його для встановлення цілей схуднення. Ви знизите артеріальний тиск і зменшите ризик виникнення інших ускладнень, підтримуючи здорову вагу.

Управління діабетом

Діабет є серйозним фактором ризику серцевих захворювань. Він має шкідливий вплив на багато органів в організмі, якщо його не лікувати, і це може призвести до захворювання периферичних артерій, інсульту та інших ускладнень. Якщо у вас діабет, керуйте своїм станом, щоб запобігти хворобам серця.

Заходи профілактики захворювань серця для хворих на діабет включають:

• регулярні огляди у лікаря
• їсти здорову дієту
• вправи

Можливо, вам доведеться керувати діабетом за допомогою ліків. Ви можете обмежити наслідки діабету та зменшити ризик серцевих захворювань, вибравши здоровий спосіб життя.

Зниження артеріального тиску

Високий кров’яний тиск або гіпертонія можуть посилити стрес для вашої серцево-судинної системи та сприяти захворюванням серця. Ви можете знизити артеріальний тиск за допомогою:

• дієти
• вправа
• управління вагою
• уникнення стресу
• кинути палити, якщо курите
• уникати куріння
• обмеження споживання солі
• обмеження споживання алкоголю

Тісно співпрацюйте з лікарем і регулярно контролюйте артеріальний тиск, якщо ви знаєте, що у вас високий кров’яний тиск. Приймайте всі ліки, які прописав ваш постачальник для артеріального тиску, та приймайте їх за інструкцією. Високий кров’яний тиск важко виявити. Зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені, чи маєте його.

Управління стресом

Стрес впливає на кожного по-різному. Існує зв’язок між людьми, які переживають велику кількість стресу протягом тривалого періоду та серцевих захворювань. Посилання недостатньо зрозуміло.

Стрес може спричинити втрату сну, біль та головний біль, а також може виснажити організм. Хронічний стрес може змусити серце працювати сильніше. Це погіршить будь-які інші фактори ризику виникнення серцевих захворювань.

Ви можете прийняти багато звичок для зменшення стресу, які допоможуть покращити загальний стан здоров’я. Фізичні навантаження або фізичні вправи - це один із способів зменшити стрес. Уповільнення та виконання вправ на релаксацію або дихальні прийоми, наприклад, ті, які використовуються в йозі, також корисні. Позбутися турбот і більше часу проводити з родиною та друзями також може сприяти більш здоровому, спокійному способу життя. Також важливо виспатися.