Основні причини запорів

Зміст

• 1. Їжа з низьким вмістом клітковини
• 2. Вживання малої кількості рідини
• 3. Відмова від фізичних навантажень
• 4. Не ходіть у ванну, коли вам хочеться
• 5. Тривога і нервозність
• 6. Надмірне вживання проносних засобів

Запор може трапитися як наслідок деяких звичок, таких як недостатнє споживання клітковини, вживання невеликої кількості рідини та відсутність фізичних навантажень, наприклад, що може викликати у людини незручність, нездужання та роздратування.

Таким чином, важливо виявити причину запору, щоб можна було вживати заходів, спрямованих на сприяння дефекації, наприклад, збільшення споживання їжі, багатої клітковиною, і, наприклад, початок фізичних вправ.

1. Їжа з низьким вмістом клітковини

Волокна важливі для нормального функціонування кишечника і для того, щоб зробити стілець м’якшим, оскільки його легше виводити. Таким чином, коли ви їсте дієту з низьким вмістом клітковини, стілець стає жорсткішим, а кишечник не працює належним чином, що призводить до запорів.

Що робити: Щоб уникнути запорів, важливо додавати в раціон продукти, багаті клітковиною, крім збільшення споживання води та чаю, наприклад. Для нормального функціонування кишечника рекомендується вживати приблизно 20-40 г клітковини на день, яка може бути присутнім у фруктах та овочах, цілісних продуктах та нуті, наприклад.

Перевірте, які продукти допомагають послабити застрявший кишечник:

2. Вживання малої кількості рідини

Вживання води протягом дня сприяє функціонуванню кишечника і, як наслідок, виведенню калу. Крім того, вода важлива для того, щоб розчинні волокна розчинялись і в шлунку та кишечнику утворювався своєрідний гель, який гарантує більше відчуття ситості.

Що робити: Рекомендується вживати щодня не менше 2 літрів води, щоб кишечник міг нормально функціонувати, а також мати інші користі. Окрім води, можна вживати інші рідини, наприклад, чай або фруктові соки. Знати основні переваги питної води.

3. Відмова від фізичних навантажень

Малорухливий спосіб життя також може призвести до запорів, оскільки відбувається зниження обміну речовин і дефекації, внаслідок чого стілець довше залишається в кишечнику.

Що робити: Важливо виконувати фізичні навантаження принаймні 30 хвилин на день, щоб кишечник міг нормально функціонувати і симптоми запору полегшувались. Крім того, регулярні фізичні вправи сприяють підвищеному характеру, покращують імунітет і сприяють відчуттю доброго самопочуття. Подивіться інші переваги фізичної активності.

4. Не ходіть у ванну, коли вам хочеться

Коли людина не ходить у ванну, коли йому хочеться, стілець повертається в кишечник і стає більш сухим і загартованим, а кишечник повільно втрачає свої функції, що ускладнює процес дефекації, що робить необхідним виконувати більше сили і сприяння появі геморою, наприклад.

Що робити: Цікава стратегія регулювання роботи кишечника та уникнення запорів - ходити у ванну щодня в один і той же час, навіть якщо немає бажання, і залишатися приблизно на 15-20 хвилин. Це призводить до встановлення біологічних годинників та боротьби із запорами.

Дізнайтеся, як правильно покакати, щоб уникнути запорів, переглянувши наступне відео:

5. Тривога і нервозність

Психологічні та емоційні ситуації, такі як тривога та нервозність, наприклад, можуть зменшити приплив крові до кишечника, наприклад, і спричинити вплив на транзит кишечника, що призводить до запорів.

Що робити: У таких випадках важливо виявити причину запору та спробувати розслабитися, оскільки не виключено, що симптоми, пов’язані із запором, контролюються, а функціонування кишечника регулюється.

6. Надмірне вживання проносних засобів

Часте використання проносних препаратів може подразнювати слизову і зменшувати шорсткість кишечника, ускладнюючи рух стільця та перешкоджаючи його виділенню. Крім того, часте вживання проносних засобів викликає залежність, тобто кишечник працює лише після вживання проносних засобів.

Що робити: Щоб уникнути використання проносних засобів, важливо стимулювати функціонування кишечника природним шляхом, тобто за рахунок збільшення споживання клітковини, фізичної активності та прийому щонайменше 2 літрів води на день. Застосування проносних препаратів слід проводити лише за медичною рекомендацією, коли людині потрібно зробити певний тип діагностичного обстеження або коли навіть з достатньою кількістю їжі він не може евакуюватися. Знати деякі засоби, які допомагають боротися із запорами.