Чи можуть пробіотики допомогти при депресії?

Зміст

• Як вони працюють?
• Що говорить дослідження?
• Існуючі дослідження
• Майбутні дослідження
• Як можна спробувати пробіотики проти депресії?
• Чи викликають пробіотики якісь побічні ефекти?
• Чи пов'язані якісь ризики?
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Пробіотики в останні роки стають все більш популярними. Ви вже можете їсти багато пробіотичних продуктів, таких як йогурт або кімчі, або приймати щоденну пробіотичну добавку, щоб отримати свою потенційну користь.

Ваш організм, особливо ваша травна система, природно містить пробіотики, які є корисними бактеріями. У вашому організмі є баланс між корисними бактеріями або пробіотиками та потенційно шкідливими бактеріями. Порушення цього балансу може сприяти різноманітним станам здоров'я.

В останні роки деякі експерти звернули свою увагу на особливу групу пробіотиків, яку іноді називають психобіотиками. Ці бактерії потенційно можуть допомогти лікувати цілий спектр психічних захворювань, включаючи депресію, та покращувати загальний настрій.

Як вони працюють?

Вам може бути цікаво, як бактерії, відомі для сприяння здоров’ю травлення, можуть впливати на симптоми психічного здоров'я. Багато експертів вважають, що між вашою кишкою є міцний зв’язок, який відноситься до шлунково-кишкового тракту, і мозку.

Цей зв'язок називається віссю кишки-мозку (GBA). Він пов'язує вашу центральну нервову систему, яка включає ваш мозок і спинний мозок, з вашим шлунково-кишковим трактом.

Експерти вважають, що мікроорганізми, що живуть у вашій кишці, включаючи пробіотики, відіграють вирішальну роль у GBA:

• продукуючи та виражаючи нейромедіатори, які можуть впливати на апетит, настрій чи звички до сну
• зменшення запалення у вашому організмі, що може сприяти депресії
• що впливає на когнітивну функцію та вашу реакцію на стрес

Незрозуміло, як пробіотики виконують ці функції, але огляд досліджень 2015 року передбачає, що ГБА може бути «відсутнім ланкою» у нашому розумінні депресії та її причин. На цю тему ведуться додаткові дослідження.

Що говорить дослідження?

Існуючі дослідження пробіотиків при депресії та інших питаннях психічного здоров'я багато в чому перспективні, але багато існуючих досліджень дуже малі. Це важко зрозуміти, наскільки ефективні пробіотики проти депресії.

Існуючі дослідження

Результати невеликого дослідження 2017 року свідчать про пробіотик Bifidobacterium longum NCC3001 може покращити якість життя та зменшити симптоми депресії у людей із синдромом роздратованого кишечника.

У невеликому дослідженні 2016 року люди з великою депресією протягом восьми тижнів приймали пробіотичну добавку, що містить три штами бактерій. Наприкінці дослідження більшість отримали більш низькі показники в Інвентарі депресії Бека, поширеному методі оцінки симптомів депресії.

У дослідницькому огляді 2017 року, де було розглянуто, як пробіотики впливають на симптоми депресії, виявлено, що прийом щоденної пробіотичної добавки, здавалося, допомагає при симптомах як депресії, так і тривожності.

Пробіотики також, здається, найкраще діють при застосуванні разом з іншими методами лікування, включаючи медикаментозне лікування та психотерапію.

Автори кожного з цих досліджень, як правило, погоджуються, що необхідні більш масштабні випробування для подальшого пояснення, як пробіотики можуть впливати на симптоми депресії та інших психічних станів.

Майбутні дослідження

В даний час експерти працюють над визначенням пробіотиків, які можуть мати користь для психічного здоров'я. Пробіотики не однакові, тому важливо з’ясувати, які штами найкраще працюють для певних речей.

Крім того, рекомендації щодо дозування засновані на застосуванні пробіотиків для проблем травлення. Інший важливий напрям досліджень передбачає пошук відповідних доз для депресії, тривоги та інших психічних станів.

Цей напрямок досліджень може бути особливо складним, оскільки люди, як правило, не відчувають симптомів психічного здоров'я однаковим чином. Так само пробіотики можуть не мати однакових ефектів для кожної людини.

Ряд факторів, включаючи генетику, вплив бактерій та життєвий досвід, можуть впливати на унікальний склад бактерій кишечника. Це, в свою чергу, може вплинути як на симптоми депресії, які ви відчуваєте, так і на те, які пробіотики будуть найкраще працювати для вас.

Як можна спробувати пробіотики проти депресії?

Якщо ви плануєте спробувати пробіотичні добавки проти депресії, вам варто спочатку поговорити зі своїм лікарем. Пробіотики вважаються безпечними для вживання, але, як правило, корисно отримати їх пораду, перш ніж спробувати будь-яку нову добавку або ліки.

У клінічних випробуваннях Лактобактерії і Біфідобактерії бактерії виявилися найбільш корисними для психічного здоров'я. Ви можете придбати пробіотичні суміші на Amazon, як ця, яка поєднує штами обох.

Ви також можете спробувати додати в свій раціон більше пробіотичних продуктів, таких як:

• йогурт
• tempeh
• мізо
• тофу
• квашена капуста

Якщо ви вирішили приймати добавку, дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування.Немає жодних доказів того, що прийом більше рекомендованої кількості не дає додаткових переваг.

Пробіотики можуть бути корисними, але вони не замінюють терапію, ліки та інші методи лікування депресії. Ви можете помітити поліпшення своїх симптомів після початку прийому пробіотиків, але важливо все-таки бути в курсі інших методів лікування.

Особливо це стосується антидепресантів. Раптово припинення цих препаратів може мати потенційно серйозні психологічні та фізичні наслідки.

Натомість, працюйте зі своїм медичним працівником, щоб створити план, який дозволить вам повільно зменшити ліки, якщо це щось, що вам цікаво робити.

Чи викликають пробіотики якісь побічні ефекти?

Пробіотики, як правило, не викликають побічних ефектів. Як правило, вони зазвичай легкі.

Деякі люди можуть відчувати здуття живота, гази або діарею протягом декількох днів, спочатку приймаючи пробіотичні добавки.

Припиніть приймати добавку, якщо відчуєте:

• біль у животі
• газ або здуття живота, які не проходять
• загальний шлунково-кишковий дистрес

Якщо у вас виникають болі в шлунку, постійні гази, здуття живота або інші шлунково-кишкові розлади, корисно припинити використання пробіотику і поговорити з лікарем, перш ніж спробувати.

Можливо, ви приймаєте занадто багато або вам потрібно перейти на іншу суміш пробіотичних штамів. Прийом більше рекомендованої дози також може викликати біль, газоподібний стан і здуття живота.

Чи пов'язані якісь ризики?

Пробіотики досить безпечні, багато в чому тому, що вони вже природним чином існують у вашому організмі. Вони також знайдені в багатьох продуктах, які ви, швидше за все, вже їсте.

Однак якщо у вас ослаблена імунна система або рак, краще уникати пробіотиків, щоб не перевантажувати систему. Вони також можуть взаємодіяти з деякими ліками, включаючи антибіотики та деякі протигрибкові засоби.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову добавку, особливо якщо ви:

• вагітна
• годування груддю
• які живуть із хронічним станом здоров’я

Розмовляючи зі своїм постачальником, обов'язково повідомте їм про будь-які ліки, які ви приймаєте, включаючи ліки, що продаються без рецепта, вітаміни та інші добавки.

Суть

Пробіотики є перспективним потенційним лікуванням депресії та інших психічних станів. Але потрібно більше досліджень, щоб повністю зрозуміти, наскільки вони ефективні.

Тим часом, можливо, варто спробувати пробіотичну добавку, якщо ви хочете додати новий елемент до свого плану лікування депресії. Просто не забудьте бути в курсі інших поточних методів лікування.