5 порад щодо покращення якості життя після лікування раку яєчників

Зміст

• 1. Харчуйтесь здорово
• 2. Поліпшити якість вашого сну
• 3. Залишайтеся фізично активними
• 4. Темп себе
• 5. Приєднайтеся до групи підтримки
• Винос

Рак яєчників - це тип раку, який виникає в яєчниках, які є органами, що виробляють яйцеклітини. Цей тип раку може бути важко виявити на ранніх термінах, оскільки у багатьох жінок симптоми не з’являються, поки рак не прогресує.

Коли симптоми виникають, вони часто бувають розмитими і неспецифічними. Ознаками раку яєчників можуть бути біль у животі та здуття живота, втома та біль у спині.

Рак яєчників піддається лікуванню за допомогою хірургічного втручання або хіміотерапії для видалення або зменшення пухлин. Проте проходження лікування може послабити вас фізично. Навіть після процедур може знадобитися деякий час, щоб знову відчути себе схожим і відновити свої повсякденні справи.

Хронічне зниження енергії та втома можуть перешкодити вашій якості життя. Крім того, якщо ви перебуваєте в стадії ремісії, ви можете турбуватися про повернення раку.

Хоча рак непередбачуваний, ось кілька способів почувати себе краще після лікування.

1. Харчуйтесь здорово

Правильно харчуватися завжди важливо, але особливо після лікування раку. Здорове харчування може збільшити ваші фізичні сили та покращити загальне самопочуття.

Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Американське онкологічне товариство пропонує споживати близько 2,5 чашок з них на день. Хоча жодна їжа не може запобігти або вилікувати рак, фрукти та овочі завантажені антиоксидантами, клітковиною, мінералами та вітамінами. Вони можуть допомогти зберегти здатність вашого організму боротися з хворобами.

Крім того, розгляньте можливість вживання здорових жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, сардини, скумбрія та авокадо. Включіть білок, нежирне м’ясо та здорові джерела вуглеводів, такі як бобові та цільні зерна, щоб також допомогти вам наростити енергію та витривалість.

2. Поліпшити якість вашого сну

Втома після лікування раку є загальним явищем, і воно може тривати днями або місяцями, знижуючи якість вашого життя.

Рівень енергії може поступово покращуватися. Тим часом життєво важливо достатньо відпочити вночі. Це може допомогти вам почувати себе краще і дати вам більше сил, щоб пережити день.

Спати лише кілька годин вночі, навпаки, може погіршити втому. Це може вплинути на ваш настрій та концентрацію уваги.

Щоб покращити якість вашого сну, намагайтеся не пити напоїв, що містять кофеїн, за 8 годин до сну. Уникайте стимулюючих дій перед сном і не займайтесь за 2-3 години до сну.

Крім того, приберіть електронні пристрої зі своєї спальні та створіть комфортні умови для сну. Вимкніть світло, музику та телевізор. Закрийте штори і подумайте про носіння берушів.

3. Залишайтеся фізично активними

Фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити, особливо якщо після лікування у вас низький рівень енергії. Але фізична активність може допомогти покращити якість вашого життя.

Заняття спортом можуть покращити вашу силу, рівень енергії та якість вашого сну. Крім того, фізичні вправи можуть позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я.

Деякі люди можуть відчувати депресію під час або після лікування раку яєчників, а також тривогу або страх за своє майбутнє. Фізична активність може стимулювати вивільнення гормонів у мозку, що може допомогти підняти настрій.

Почніть повільно з 10- або 15-хвилинної ходьби. У міру підвищення рівня енергії ви можете збільшувати тривалість та інтенсивність вправ. Спробуйте їздити на велосипеді, плавати або використовувати обладнання, таке як бігова доріжка або еліптична.

Американське онкологічне товариство рекомендує прагнути 150 хвилин вправ на тиждень. Це еквівалентно 30-хвилинним вправам п’ять разів на тиждень.

4. Темп себе

Після лікування раку яєчників ви можете якнайшвидше відновити звичну діяльність. Але важливо рухатись самим. Не роби занадто багато занадто рано.

Перенапруження може виснажити вашу енергію, спричиняючи більшу втому. Крім того, надмірна кількість прийому може призвести до стресу та вплинути на ваш емоційний стан.

Знайте свої межі і не бійтеся сказати «ні». Хоча важливо бути фізично активним, слухайте своє тіло і навчіться розслаблятися.

5. Приєднайтеся до групи підтримки

Приєднання до групи підтримки раку яєчників може допомогти поліпшити якість вашого життя. Навіть якщо ви перебуваєте в стадії ремісії, вам може бути важко обробити або висловити свої почуття після всього, що ви пережили.

Важливо мати друзів та родину, яким можна повірити. Але вам також може сподобатися відвідування групи підтримки раку яєчників. Тут ви можете спілкуватися з жінками, які точно знають, що ви переживаєте.

Вони розуміють ваші страхи та занепокоєння. Групою ви можете ділитися своїм досвідом, стратегіями подолання та пропозиціями.

Однак це не єдиний тип підтримки. Деякі жінки також користуються індивідуальними консультаціями або сімейними груповими консультаціями. Вашим близьким також може знадобитися підтримка.

Винос

Лікування раку яєчників може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Але, маючи відповідну підтримку та трохи терпіння, ви можете поступово покращувати якість свого життя.

Ваше сьогоднішнє життя може відрізнятися від попереднього. Однак навчитися приймати цю нову норму може принести душевний спокій і допомогти вам почуватись краще з кожним днем.