7-хвилинне тренування для спалювання жиру протягом 48 годин

Зміст

• Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою
• Вправа 3 - Підйом ноги
• Вправа 4 - Хрускіт живота
• Вправа 5 - Живіт на велосипеді
• Як отримати кращі результати тренувань

7-хвилинне тренування є чудовим засобом для спалювання жиру та втрати живота, і є чудовим варіантом для здорового схуднення, оскільки це вид активності високої інтенсивності, який все ще покращує серцеву діяльність.

Тільки 1 7-хвилинне тренування здатне спалювати жир протягом 48 годин, оскільки ці вправи пришвидшують ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир навіть під час відпочинку.

Вправи високої інтенсивності ідеально підходять для тих, хто має мало часу на фізичні вправи і не любить монотонних занять, таких як біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді, наприклад. Крім того, це тренування можна проводити вдома, не витрачаючи гроші в тренажерному залі, а результати можна швидко побачити.

Зрозумійте, чому цей вид вправ спалює стільки жиру.

Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, спробуйте наш калькулятор:

Для виконання цієї вправи необхідно опускатися вниз, поки ваші руки не опиняться на підлозі, а ноги не повернуться назад, торкаючись грудьми до підлоги. Потім необхідно піднятися вгору ногами вперед і стрибнути руками над головою.

Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою

Підняття стегна лише однієї ноги опрацьовує задню частину стегна і сідницю, допомагаючи зміцнити м’язи цього регіону.

Ця вправа дуже проста, необхідно лише підняти стегна, намагаючись тримати живіт добре витягнутим.

Вправа 3 - Підйом ноги

Піднімання зігнутої ноги є хорошою вправою для тонізування живота та ніг, крім спалювання локалізованого жиру.

Щоб ускладнити вправи, ви можете покласти невеликі ваги на щиколотки.

Вправа 4 - Хрускіт живота

Живіт можна робити різними способами, при цьому хрускіт живота є хорошим варіантом для спалювання жиру, особливо в області живота.

Щоб ускладнити цю вправу, робіть цю черевну порожнину 1 хвилину поспіль.

Вправа 5 - Живіт на велосипеді

Живіт на велосипеді вправляє на додаток до черевної області ноги, тому що слід стежити за обертанням тулуба ногами.

Чим швидше виконується вправа, тим більший ефект вона надає і більша втрата жиру в організмі.

На додаток до цих 5 вправ, ви також можете робити інші, які мають такий же ефект, наприклад, дошку або присідання. Дивіться інші чудові вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир.

Як отримати кращі результати тренувань

Щоб доповнити тренування з втрати жиру, важливо вживати дієту, багату термогенними продуктами, такими як кава та кориця, оскільки саме вони підвищують температуру тіла та пришвидшують обмін речовин, сприяючи витраті більше енергії та жирів.

Цю дієту повинен планувати дієтолог для того, щоб адаптувати її до індивідуальних потреб. Див. Перелік термогенних продуктів, що сприяють схудненню.

Подивіться, що можна їсти до, під час та після тренувань для поліпшення результатів та нарощування м’язів у наступному відео: