Візьміть цю вікторину: Ви трудоголік?

Зміст

• Історія залежності від роботи Кортні
• Як дізнатися, чи ти трудоголік
• Чому жінки більше схильні до ризику трудоголізму
• Візьміть цю вікторину: Ви трудоголік?
• Поради, які допоможуть вам зробити крок назад

Історія залежності від роботи Кортні

"Я не думала, що 70-80-годинні робочі тижні становлять проблему, поки не зрозуміла, що буквально не маю життя поза роботою", - пояснює Кортні Едмондсон. "Часи, які я проводила з друзями, в основному проводили випивку, щоб отримати тимчасове полегшення / роз'єднання", - додає вона.

Протягом перших трьох років роботи в супер конкурентній кар'єрі у Едмондсона було важке безсоння. Вона спала лише близько восьми годин на тиждень - більшість із цих годин у п’ятницю, як тільки вона вийшла з роботи.

Вона вважає, що виявила себе нездійсненою і згоріла зрештою, тому що намагалася довести собі, що їй досить.

В результаті Едмондсон виявила, що переслідує нереальні цілі, а потім виявила, що коли вона досягла цілі або терміну, це було лише тимчасовим виправленням.

Якщо історія Едмондсона звучить звично, можливо, настав час зробити інвентаризацію своїх робочих звичок та того, як вони впливають на ваше життя.

Як дізнатися, чи ти трудоголік

Незважаючи на те, що термін "трудоголік" був розмитий, робоча залежність або трудоголізм є реальною умовою. Люди з таким станом психічного здоров'я не можуть припинити зайво довгі години в офісі або зациклені на роботі.

Хоча трудоголіки можуть використовувати надмірну працю як порятунок від особистих проблем, трудоголізм також може зашкодити стосункам та фізичному та психічному здоров’ю. Залежність від роботи частіше зустрічається у жінок та людей, які характеризують себе як перфекціоністів.

За словами клінічного психолога Карли Марі Менлі, доктора філософії, якщо ви або ваші близькі відчуваєте, що робота поглинає ваше життя, цілком ймовірно, що ви потрапляєте в спектр трудоголізму.

Вміння виявляти ознаки трудової залежності є критично важливим, якщо ви хочете зробити перші кроки для внесення змін.

Хоча існує багато способів розвитку трудоголізму, є кілька чітких ознак, про які слід пам’ятати:

• Ви регулярно берете роботу з собою додому.
• Ви часто затримуєтеся в офісі.
• Ви постійно перевіряєте електронну пошту чи текстові повідомлення, перебуваючи вдома.

Крім того, Менлі каже, що якщо час із сім'єю, фізичними вправами, здоровим харчуванням або вашим соціальним життям починає страждати внаслідок навантаженого робочого графіка, то, швидше за все, у вас є деякі трудоголічні тенденції. Ви можете знайти додаткові симптоми тут.

Дослідники, зацікавлені дізнатись більше про робочу залежність, розробили інструмент, що вимірює ступінь трудоголізму: шкалу робочої залежності Бергена. Він розглядає сім основних критеріїв для виявлення трудової залежності:

1. Ви думаєте, як можна звільнити більше часу для роботи.
2. Ви витрачаєте набагато більше часу на роботу, ніж передбачалося спочатку.
3. Ви працюєте для того, щоб зменшити почуття провини, тривоги, безпорадності та депресії.
4. Інші вам наказали скоротити роботу, не слухаючи їх.
5. Ви відчуваєте стрес, якщо вам заборонено працювати.
6. Ви деприоритизуєте хобі, дозвілля та фізичні вправи завдяки своїй роботі.
7. Ви працюєте настільки, що це зашкодило вашому здоров’ю.

Відповідь "часто" або "завжди" принаймні на чотири з цих семи тверджень може свідчити про те, що у вас є робоча залежність.

Чому жінки більше схильні до ризику трудоголізму

Як чоловіки, так і жінки відчувають робочу залежність та робочий стрес. Але дослідження показують, що жінки, як правило, частіше страждають від трудоголізму, і, схоже, їхнє здоров'я більше загрожує.

Дослідження показало, що жінки, які працюють більше 45 годин на тиждень, мають ризик розвитку діабету. Але ризик діабету у жінок, які працюють менше 40 годин, значно зменшується.

Цікавим у цих висновках є те, що чоловіки не стикаються з підвищеним ризиком діабету, працюючи довше.

"Жінки, як правило, страждають на значно вищий рівень стресу, тривоги та депресії, пов'язаного з роботою, ніж чоловіки, при цьому сексизм на робочому місці та сімейні обов'язки забезпечують додатковий тиск у кар'єрі", - пояснює психолог Тоні Тан.

Жінки також часто стикаються з додатковим тиском на робочому місці, відчуваючи, що вони:

• доводиться працювати вдвічі більше і довше, щоб довести, що вони настільки ж гарні, як їхні колеги-чоловіки
• не оцінюються (або не просуваються)
• стикаються з нерівномірною оплатою праці
• відсутність управлінської підтримки
• передбачається збалансувати роботу та сімейне життя
• потрібно робити все "правильно"

Усунення всіх цих додаткових тисків часто змушує жінок відчувати себе повністю знесиленими.

"Багато жінок вважають, що їм доводиться працювати вдвічі більше і вдвічі довше, щоб їх вважали нарівні зі своїми колегами-чоловіками або рухалися вперед", - пояснює ліцензований клінічний професійний консультант Елізабет Куш, MA, LCPC.

"Це майже так, ніби нам [жінкам] доведеться довести, що ми незнищенні, щоб вважатися рівними або вартими уваги", - додає вона.

Візьміть цю вікторину: Ви трудоголік?

Щоб допомогти вам або коханій людині визначити, куди ви можете потрапити за шкалою трудоголізму, Ясмін С. Алі, доктор медичних наук, президент Нешвільської превентивної кардіології та автор майбутньої книги про самопочуття на робочому місці, розробила цю вікторину.

Візьміть ручку і готуйтеся копати глибоко, щоб відповісти на ці запитання про робочу залежність.

Поради, які допоможуть вам зробити крок назад

Знати, коли пора зробити крок назад від роботи, важко. Але, маючи правильні вказівки та підтримку, ви можете мінімізувати негативний вплив стресу на роботі та змінити свої трудоголічні звички.

За словами Менлі, одним із перших кроків є об’єктивний погляд на свої життєві потреби та цілі. Подивіться, що і де можна зменшити, щоб створити кращий баланс.

Ви також можете дати собі перевірку реальності. "Якщо робота негативно впливає на ваше домашнє життя, дружбу чи здоров'я, пам'ятайте, що жодна сума грошей або виграш у кар'єрі не варто жертвувати вашими ключовими стосунками чи майбутнім здоров'ям", - каже Менлі.

Приділяти час собі також важливо. Спробуйте виділити 15-30 хвилин щовечора, щоб посидіти, поміркувати, роздумувати чи читати.

Нарешті, розгляньте можливість відвідати зустріч анонімних трудоголіків. Ви будете оточені іншими людьми, які також стикаються з робочою залежністю та стресом, і ділитеся ними. JC, який є одним з їх керівників, каже, що є кілька виїмків, які ви отримаєте від участі у зборах. Три, на її думку, найбільш корисні:

1. Трудоголізм - це хвороба, а не моральний недолік.
2. Ти не самотній.
3. Ви справді відновлюєтесь, коли працюєте за 12 кроків.

Одужання від робочої залежності можливо. Якщо ви вважаєте, що страждаєте від трудоголізму, але не знаєте, як зробити перший крок до одужання, призначте зустріч із терапевтом. Вони зможуть допомогти вам оцінити ваші тенденції до перевтоми та розробити план лікування.

Сара Ліндберг, бакалавр наук, кандидат медичних наук, є позаштатною письменницею з питань охорони здоров'я та фітнесу. Вона має ступінь бакалавра з фізичних вправ та ступінь магістра з питань консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей про важливість здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку розум і тіло, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.