Зменшіть стрес на роботі

Зміст

• Огляд для

Не дозволяйте працювати, економіка та насуваються свята напружують. Стрес підвищує вироблення в організмі гормонів кортизолу та адреналіну, що знижує імунну відповідь, що робить вас більш сприйнятливими до захворювань. Оскільки сезон застуди та грипу в повному обсязі, а вакцина проти грипу H1N1 недоступна, важливо контролювати свій стрес. Ось прості способи контролювати турботи на робочому місці.

Рухайтесь

Короткі сплески інтенсивної фізичної активності спалюють гормони стресу, вивільняють ендорфіни та відновлюють рівновагу. Замість перерви на каву прогуляйтеся по будівлі або підніміться по сходах на роботі. Якщо ви не можете піти з офісу, спробуйте виконати кілька вправ за своїм столом. Потрібні ідеї? Пошук Формау вашому ящику.

Снідати

Дослідження показують, що пропуск сніданку може стати причиною того, що ви з’їсте більше в кінці дня. Якщо ви відчуваєте голод до того моменту, як обід котиться, ви, ймовірно, перекусите, що не тільки шкодить вашому раціону харчування, але і вашому стресу. Надмірне надходження глюкози (цукру в кров) у вашу систему одночасно додає стрес вашому організму. Крім того, будь -яка глюкоза, яка не використовується, зберігається як жир, а перенесення зайвих кілограмів - це штам.

Візьміть перекус

Ще один спосіб утримати голод і рівень цукру в крові-це перекусити протягом дня. Коли рівень цукру в крові стає занадто низьким, ваше тіло переходить у режим виживання. Зберіть корисні закуски на своєму столі, щоб вас не спокусив торговий автомат. Майте на увазі, що в перекусі повинно бути не більше 200 калорій; жменя горіхів, шматочок фрукта або нежирний йогурт — хороший варіант. Підбадьорюючи себе їжею, у вас буде достатньо енергії, щоб впоратися з щоденними стресами.

Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю

Багато людей тягнуться до латте, щоб залишатися напоготові на роботі або відпочити з коктейлем після насиченого дня. Ці речовини лише посилюють вашу тривогу, вивільняючи гормони стресу. Найкраще замінити свій кофеїн на прогулянку і замість щасливої ​​години відвідати спортзал.

Розтягніть його

Навіть якщо ви застрягли на епічній зустрічі або прив'язані до телефону з постійними конференц -дзвінками, ви все одно можете рухати своїм тілом. Згорбившись над комп’ютером цілий день, може позначитися, тому зробіть кілька розтяжок, щоб зняти напругу м’язів. Потягніться вперед, щоб витягнути верхню частину спини і плече. Щоб зняти напругу з шиї, підніміть кожне вухо від плечей. Схрестіть одну ногу через протилежне коліно і трохи нахиліться вперед, щоб розтягнути м’язи стегна і сідниць.

Огляд для