5 способів зменшити запалення та взяти під контроль своє здоров’я кишечника

Зміст

• 1. Їжте протизапальну дієту
• 2. Спробуйте елімінаційну дієту
• 3. Знизьте рівень стресу
• 4. Приймайте пробіотики
• 5. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин
• Суть

Якщо ви стурбовані тим, що на стан кишечника впливає запалення, ось п’ять речей, якими ви можете допомогти.

Іноді список симптомів, з якими ми просто звикаємо управляти, фактично зводиться до одного більшого основного стану.

Для мене я провів найдовший час, борючись із цілим рядом симптомів: нерегулярний рівень цукру в крові, хронічний запор, незрозуміла нудота, втома, нерегулярні місячні, вугрі та ПМС.

Лише коли я виявив, що ці захворювання були наслідком запалення в кишечнику, я зміг взяти під свій контроль своє здоров’я.

Якщо ви підозрюєте, що деякі стани здоров’я, які ви відчуваєте, можуть бути пов’язані із запаленням у кишечнику, існує кілька способів протистояти цьому.

Ось поради, які можуть допомогти зменшити запалення та допомогти вам покращити загальний стан здоров’я кишечника.

1. Їжте протизапальну дієту

Зменште споживання харчових продуктів із високою обробкою, рафінованих вуглеводів, цукру, штучних підсолоджувачів та алкоголю. Натомість вибирайте протизапальну їжу, таку як:

• Фрукти: глибоко забарвлені ягоди, такі як виноград та вишня
• Овочі: брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста
• Спеції: куркума, пажитник та кориця
• Корисні жири: Оливкова олія та кокосова олія

2. Спробуйте елімінаційну дієту

Якщо ви підозрюєте, що певні продукти викликають запалення в кишечнику, можливо, варто спробувати елімінаційну дієту.

Це передбачає вилучення з раціону продуктів, які, як ви підозрюєте, пов’язані з вашими проблемами з кишечником приблизно протягом двох-трьох тижнів одночасно. Деякі з продуктів, які ви можете спробувати видалити, включають:

• соєвий
• молочні
• цитрусові фрукти
• пасльонові овочі
• продукти, що містять глютен

Поки ви не вживаєте ці конкретні продукти, ви можете відзначити будь-які зміни, які ви бачите.

Потім слід повільно вводити ці продукти назад у свій раціон протягом двох-трьох днів, зазначаючи при цьому будь-які специфічні симптоми, які можуть мати місце.

3. Знизьте рівень стресу

Стрес пов’язаний із запаленням, тому спробуйте знайти заняття, які допоможуть вам розслабитися, навіть на кілька хвилин. Будь то медитація, міхурова ванна, прогулянка, йога чи просто глибокий вдих, ці практики насправді є ключем до довгострокового здоров’я.

Показано, що коли ми виходимо з режиму «бій або політ», ми можемо краще керувати нашими функціональними шлунково-кишковими розладами.

4. Приймайте пробіотики

Спробуйте приймати пробіотики, які можуть сприяти розвитку здорових кишкових бактерій та боротьбі з шкідливими бактеріями кишечника.

5. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість поживних речовин

Важливо, щоб у вашому організмі були життєво важливі поживні речовини, які допомагають боротися із запаленнями, такі як вітаміни групи В, омега-3, вітамін D та магній. Якщо можете, пройдіть обстеження, щоб з’ясувати, чи не бракує вашому організму певних поживних речовин.

Суть

Запалення в кишечнику може спричинити безліч небажаних симптомів здоров’я - від хронічних запорів та втоми до нерегулярних періодів.

Однак кілька змін у вашому харчуванні та способі життя можуть бути ключовими для покращення стану кишечника та контролю цих симптомів.

Кейт Кордсмайер - журналістка з питань харчування, яка перетворилася на справжнього продовольчого блогера після того, як її власні хронічні проблеми зі здоров'ям катапулювали її на довгий шлях, намагаючись знайти правильне лікування. Сьогодні вона штатно пише для свого блогу Root + Revel - природного веб-сайту, який має на меті допомогти людям досягти балансу між добром та добром для вас.