Негативна самостійна розмова: що це і як вчинити

Зміст

• Розпізнайте: назвіть це таким, яким воно є
• Бережись
• Назвіть свого критика
• Адреса: Зупиніть це
• Помістіть це в перспективі
• Поговори
• Подумайте "можливо"
• Запобігання: Не дайте йому повернутися
• Будьте собі найкращим другом
• Будь більшим «людиною»

То що саме є негативною розмовою? В основному, розмовляйте самі. Завжди добре розглянути шляхи, які нам потрібно вдосконалити. Але є різниця між саморефлексією та негативною саморозмовою. Негативні саморозмови не є конструктивними, і вони рідко спонукають нас до будь-яких змін: «Я не можу нічого зробити правильно» проти «Мені потрібно знайти способи краще керувати своїм часом».

І іноді це може починатися з малого, наприклад, вибирати дрібниці, які нам самій не подобаються. Але якщо ми не знаємо, як це зробити розпізнати,адресу, або запобігтинегативні розмови про себе, це може обернутися тривогою і, в крайньому випадку, ненавистю до себе.

Ось як ви можете зменшити гучність свого внутрішнього критика та заскочити на борт любов до себе тренуватися цього місяця.

Розпізнайте: назвіть це таким, яким воно є

Бережись

У нас щоразу миттєво пробиваються думки думок. І більшість наших думок відбуваються без того, щоб ми навіть повністю не визнали їх, перш ніж переходити до наступного.

Якщо ви не впевнені або вам потрібно переконати, що ви боретеся з негативною саморозмовою, спробуйте записати негативні речі, які ви говорите собі протягом дня, як це трапляється. Це може здатися крайнім, але для того, щоб позбутися негативних розмов, ми повинні усвідомлювати, що це насправді відбувається.

Назвіть свого критика

Деякі психотерапевти рекомендують назвати свого критика. Надання цьому негативному внутрішньому голосу смішного імені може допомогти нам побачити його таким, яким воно є насправді. Це заважає нам розглядати себе як проблему. І це робить реальну проблему зрозумілішою: ми продовжуємо вірити в те, що говорить голос.

Тож наступного разу, коли підкрадеться негативна розмова, не просто відмовляйтеся від неї, як чергова тривожна думка. Покличте Феліцію, Перфекціоніста, Негативну Ненсі (або будь-яке ваше ім’я, яке Ви вибрали), що це таке. І, що ще важливіше, припиніть слухати!

Адреса: Зупиніть це

Помістіть це в перспективі

Негативні саморозмови випливають із спадної спіралі, в яку ми впускаємо свої думки. Спотикання про ваші слова в інтерв'ю перетворюється на: "Я такий ідіот, я ніколи не влаштуюся на роботу". Але розгляд цих негативних думок у перспективі може допомогти нам з’ясувати, що насправді пішло не так. Зазвичай проблема насправді цілком вирішувана, нам просто потрібно було її розбити і повільно обробити.

Поговори

Іноді розмова з другом може допомогти нам подолати негативні саморозмови в даний момент. Наступного разу, коли ви збентежилися або щось не пішло так, як хотіли, зателефонуйте комусь. Сором і почуття провини зростають таємно. Не живіть наодинці зі своїми думками.

Подумайте "можливо"

Іноді найгірше, що ми можемо зробити, коли ми думаємо негативно, - це змусити себе говорити приємні та позитивні речі собі.

Натомість починайте з нейтральних речей, які натякають на можливе рішення. Замість того, щоб думати: «Я невдача», вирішіть сказати: «Я не дуже добре справився з цим проектом. Я знаю, що робити по-іншому наступного разу ”. Ми не повинні брехати собі. Але ми можемо бути реалістами без ненависті до себе.

Запобігання: Не дайте йому повернутися

Будьте собі найкращим другом

Ми ніколи не називали б свого найкращого друга невдахою, невдахою чи ідіотом. То чому ми відчуваємо, що це нормально говорити собі подібні речі? Один із способів перемогти нашого внутрішнього критика - стати нашим найкращим другом і вибрати більше зосереджуватися на своїх позитивних характеристиках.

Нам потрібно відзначати маленькі перемоги, розумні речі, які ми робимо, і цілі, яких ми досягаємо. І, що більш важливо, нам потрібно пам’ятайїх, щоб наступного разу, коли Негативна Ненсі спробує критикувати нас, ми мали докази того, чому вона помиляється.

Будь більшим «людиною»

Коли ми покладаємо на себе нереальні очікування, ми відкриваємо двері для негативних розмов. Реальність така: ми не можемо зробити все правильно, і ідеальної людини не існує. Але психолог Кріста Сміт чудово висловлюється: "Коли у нас є мета для себе і нашого життя, яка перевищує добро, ми стаємо більшими за критику".

Незалежно від того, якою метою ми обираємо - бути більш мирним чи просто перебігом роботи, коли ми перевизначаємо, як виглядає «хороше» життя та «добрі» результати, ми робимо можливим знайти радість і задоволення поза досконалістю.

Ця стаття вперше з’явилася на темі «Переосмислити рак молочної залози».

Місія "Переосмислити рак молочної залози" - розширити можливості молодих людей у ​​всьому світі, які стурбовані раком молочної залози та постраждали від них. Переосмислення - це перша в історії канадська благодійна організація, яка приносить сміливу та актуальну інформацію про сорокові і неповносправні. Приймаючи проривний підхід до всіх аспектів раку молочної залози, Rethink по-різному думає про рак молочної залози. Щоб дізнатись більше, відвідайте їх веб-сайт або підпишіться на них у Facebook, Instagram та Twitter.