Точно, як зробити зворотний хруст раз і назавжди
Зміст
Якщо ви хочете виліпити нижній прес, пора змішати класичні основні рухи. Зворотний хрускіт вписується в нижню частину прямого м’яза живота, щоб перенести ваші чотирикомпонентні пакети у шість,-каже Майк Донаванік, CSCS, персональний тренер із Лос-Анджелеса та засновник Sweat Factor. Крім того, вони тренують ваш поперечний м’яз живота (внутрішній м’яз живота) більше, ніж традиційні скручування. (Пов’язано: Повний посібник з м’язів преса).
Але щоб пожинати ці нагороди, вам потрібно знати, як правильно виконувати зворотні кранчі. Це означає не дозволяти вашим рукам, рукам або, що ще гірше, імпульсу виконувати роботу. Дізнайтеся, як правильно виконувати хрустики навпаки, за допомогою цих простих інструкцій з тренувань та порад від Donavanik.
Як зробити зворотний хрускіт
А. Ляжте на підлогу в традиційному положенні для хрустання, ноги на підлозі, руки під головою, лікті широко розставлені.
Б. Натисніть поперек на підлогу і потягніть пупок, щоб підняти ноги з підлоги. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, тримаючи їх разом.
C Використовуючи серцевину, підтягніть коліна до грудей, щоб хвостик піднявся з землі. Одночасно виконуйте традиційний хрускіт, піднімаючи лопатки від підлоги і піднімаючи голову та плечі за допомогою преса, а не рук.
D. Повільно опустите плечі, стегна та ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Зупиніться, коли ноги будуть трохи вище підлоги.
E. Повторіть рух, стежачи за тим, щоб не використовувати імпульс для живлення наступного повторення. Зосередьтеся на тому, щоб м’язи преса були задіяними, а руки розслабленими, щоб не тягнути шию.
Щоб змінити:
- Не піднімайте плечі і стегна так високо під час руху.
- Опустіть ноги до підлоги в кінці кожного повторення.
Щоб зробити це складніше:
- Випрямляйте ноги трохи вище підлоги в кінці кожного повторення.
- Виконуйте зворотний хруст з піднятими плечима і випрямленими ногами весь час.
Далі: за словами тренерів, це найефективніші тренування преса
Огляд для
РекламаМи Радимо Читати
Мітоміцин
