Тренування загального тіла зірки Рінгера Сари Мішель Геллар

Зміст

• Огляд для

Сара Мішель Геллар одна жорстока, безстрашна жінка! Наразі ветеран телебачення зіграє в найновішому хіт-шоу The Ringer Рінгера, але вона вражає нас більше десятиліття своїми сильними акторськими здібностями та підтягнутим тілом.

У чому секрет актриси в тому, щоб тримати камеру напоготові весь час? Окрім того, що вона ганяється за своїм чарівним малюком (дворічна Шарлотта Грейс із чоловіком Фредді Принц -молодший), деякі з її секретів підтримання фізичної форми включають фізичні вправи на свіжому повітрі, пілатес, здорове харчування та вживання соків.

Геллар також працював з тренером знаменитостей Фонгом Тран з тренажерного залу Джо. Тран, чий досвід - це динамічні функціональні тренування, працював із спортивною актрисою три рази на тиждень протягом двох років, зосередившись переважно на плиометриці.

«Тип статури Сари був ідеальним, але їй просто потрібно було бути сильнішою, тому що вона виконує багато своїх власних трюків», — каже Тран. "Все, що ми робили, повинно було зосереджуватись на дуже міцному ядрі, і її прес і спина завжди повинні були бути задіяні".

Не дивно, що Геллар була так само віддана фітнес-програмі Тран, як і її акторські ролі.

"Вона завжди була дуже присутньою у своїх тренуваннях, завжди готова спробувати нові рухи і докласти максимум зусиль", - каже Тран. «Вона була ідеальним клієнтом!»

Хоча ми не всі можемо бути зірками телебачення, ми все одно можемо виглядати і відчувати себе такими! Талановитий тренер дав нам інформацію про те, як ми можемо отримати балахоні руки, худі ноги та супер сексуальну серединку - так само, як Геллар. Читайте далі!

Вам знадобиться: Кабельна стійка; килимок; гантелі; високий шків з прямою, розгнутою або V -подібною стійкою; крок коробки.

Як це працює: Транс-тренування всього тіла, яке він створив для Gellar, зосереджується на пліометрії для роботи з основою, біцепсами, трицепсами, чотирикутниками, сідницями, плечима, пресами, косими м’язами, спиною, стегнами, ногами, підколінками та сідницями. Він складається з семи рухів, зроблених по колу протягом 60 хвилин без відпочинку.

Почніть з легкої розтяжки, а потім розминкуйте 5-15 хвилин на біговій доріжці або на еліптиці – все, що змушує рухатися ваше тіло!

КРОК 1: Кабельний ряд на корточках

Як це зробити: Встаньте обличчям до кабельної стійки. Візьміть обидва стремена і присядьте, витягнувши руки прямо перед собою. Тепер вам захочеться встати і, стоячи, підтягнути кабель до ребер. Зробіть це одним рухом рідини, щоб, як тільки ви встанете прямо, стремена опинилися прямо біля ваших ребер. Потім присядьте назад і опустіть руки прямо під час падіння. Це 1 повтор. Виконайте 10-15 повторень.

М'язи, які працюють цим рухом: Ноги, ягоди, спина, біцепси і плечі.

КРОК 2: Віджимання з боковим поворотом

Як це зробити: Почніть з положення віджимання. Виконайте стандартне віджимання, поверніть тулуб праворуч і проведіть правою рукою вгору до стелі, так що тепер ви повністю розвернуті вбік. Поверніться назад і опустіть тіло на землю. Тепер виконайте віджимання і покрутіть вліво і підніміть ліву руку. Виконайте по 10 повторень з кожного боку.

М'язи, які працюють цим рухом: Серцевина, грудна клітка, трицепс, біцепс, плечі, прес і спина.

КРОК 3: Повні присідання з Twist

Як це зробити: Ляжте спиною до підлоги, зігніть коліна і поставте обидві ноги на підлогу. Покладіть руки за вуха, обережно підтримуючи голову, але не тримаючи і не піднімаючи голову вгору. Притисніть нижню частину хребта до підлоги. Повільно підніміть плечі від підлоги, використовуючи силу м’язів живота. Піднімаючи, уявіть, що ви стискаєте пупок у хребті. Потім поверніть ліворуч, нахиливши праве плече та правий лікоть до лівого коліна. Під час скручування стискайте ліві косі м’язи на талії та збоку. Повторіть ще раз на протилежному боці. Виконайте 10-20 повторень.

М'язи, які працюють цим рухом: Ядро, абс та косі м’язи.

КРОК 4: Зворотний випадок з гантелями та завиток

Як це зробити: Візьміть пару гантелей і потримайте їх з боків. Відступіть правою ногою приблизно на 3 фути, одночасно згинаючи гантелі до плечей, опускаючи стегна, доки ліве коліно не буде зігнуте на 90 градусів, а праве коліно - на кілька дюймів від підлоги. Відштовхніться назад і опустите гантелі. Повторіть, відступивши лівою ногою. Це 1 повтор. Виконайте 10-15 повторень на кожну ногу.

М'язи, які працюють цим рухом: Ядро, біцепси, квадрицепси і сідниці.

КРОК 5: Відкидання трицепса

Як це зробити: Встаньте обличчям до високого шківа з прямою, вигнутою або V -подібною стійкою. Візьміться за штангу долонями вниз, хват менше ширини плечей. Починайте з планки приблизно на рівні підборіддя, а ваші руки трохи нахилені вгору. Почніть рух, зводячи лікті вниз з тілом. Коли лікті спрямовані вниз, продовжуйте рух, натискаючи вниз і навколо широкою дугою.

Тримайте лікті щільно притиснутими до боків, а зап’ястя прямими. Не дозволяйте зап'ястям прогинатися назад. Сильно стисніть. Нехай планка вгору. Знову підніміть руки вгору, поки штанга не буде на рівні підборіддя. Тобто 1 повтор. Виконайте 10-20 повторень.

М'язи цей рух працює: серцевина і трицепс.

КРОК 6: Box Step Ups

Як це зробити: Встановіть коробку приблизно до коліна і візьміть пару гантелей. Встаньте прямо перед коробкою. Однією ногою станьте на коробку, відштовхніться від п’яти і підніміть себе. Коли ви досягнете вершини, якомога сильніше згинайте сідниці та сухожилля принаймні на одну секунду, а потім повільно опустіть ногу. Тобто 1 повтор. Виконайте 25-30 повторень на кожну ногу.

Цей рух працює: м’язи: сідниці, стегна та підколінні сухожилля.

КРОК 7: Тяги на широті з присіданням

Як це зробити: Встаньте в положенні навпочіпки, руки тримаються над головою на повне розгинання, хапаючись за штангу, з'єднану з вагою. Потягніть лікті вниз і назад, опустивши планку до шиї, потім поверніться у вихідне положення. Це 1 повтор. Виконайте 10-20 повторень.

М'язи, які працюють цим рухом: Серцевина, лати, біцепси, задні дельти, ніжки, чотирикутники, сідниці та сідниці.

Для отримання додаткової інформації перегляньте веб-сайт Трана My Fitness Pros, а також його натхненну благодійну роботу, яка допомагає ветеранам, надаючи їм безкоштовні фітнес-програми та життєві інструкції.

Крістен Олдрідж надає свій досвід поп -культури Yahoo! як ведучий "omg! ЗАРАЗ". Отримуючи мільйони переглядів на день, надзвичайно популярна щоденна розважальна інформаційна програма є однією з найпопулярніших в Інтернеті. Будучи досвідченим журналістом у сфері розваг, експертом у поп-культурі, залежною від моди та поціновувачем усього творчого, вона є засновницею сайту positivelycelebrity.com і нещодавно запустила власну лінію моди та додаток для смартфонів, натхненну знаменитостями. Зв’яжіться з Крістен, щоб поговорити про знаменитості через Twitter і Facebook, або відвідайте її офіційний веб-сайт.

Огляд для