Як Ронда Роузі тренується до найбільшої боротьби у своєму житті

Зміст

• Навчальна програма Раузі
• Дієта Ронди Роузі
• Розумовий тренінг Роузі
• Огляд для

Як і будь-яка професійна спортсменка, Ронда Роузі сприймає свій спорт як роботу свого життя-і вона в цьому дуже хороша. (Це робить її пекло натхнення.) Роузі стала першою жінкою з США, яка завоювала бронзову медаль у дзюдо на Олімпіаді в Пекіні 2008 року. Потім вона швидко піднялася на вершину вагової категорії у світі ММА та UFC, виграла 18 боїв поспіль, перш ніж зазнати своєї першої і єдиної поразки від Холлі Холм у листопаді 2015 року.

Після цього Роузі затьмарилася-її підйом, як непереможена чемпіонка, зупинився так само швидко, як удар ударом головою, який нокаутував її у другому раунді бою з Холмом. Вона отримала деяку критику про її неспортивну поведінку та зникнення після поразки, але громадськість не забула про Роузі — президент UFC Дана Уайт досі вважає її «найбільшою, найгіршою бійцем планети». Вона вбиває це як обличчя кампанії Reebok #PerfectNever, яка стосується викупу та боротьби за покращення з кожним днем. І хоча Роузі не намагається бути ідеальною, вона намагається повернути свій титул.

30 грудня у Лас -Вегасі Роузі бореться з Амандою Нунес, щоб повернути титул чемпіонки UFC у напівлегкій вазі в її дебютному бою після її руйнівної поразки від Холма. Якби залякування вигравало матчі, Раузі б заблокувала його — її Instagram переповнений публікаціями #FearTheReturn, які неодмінно викликають у вас тремтіння.

Зайве говорити, що вона тренувалась як ніколи раніше, мабуть, найбільший бій у своїй кар’єрі-але як важко це точно? Ми хотіли знати, що потрібно, щоб бути найкращою жінкою-бійцем у бізнесі, тому ми наздогнали її тренера Едмонда Тарвердяна з Glendale Fighting Club в Каліфорнії та запитали, як він змусив Роузі до «найкращої форми в її житті».

Навчальна програма Раузі

Перед поєдинком Ронда відправляється в двомісячний тренувальний табір з Едмондом, де все, від її тренувань до харчування і днів відпочинку, набирається для оптимізації продуктивності.

В понеділок, середу та п’ятницю: Раузі починає день з двох-трьох годин спарингу з суперником (який повинен носити захисне спорядження, включаючи головний убір, не тільки для того, щоб захистити себе, але й захистити руки Ронди від травм. Так, що це те, як сильно вона б'є.) На початку табору вони починають тренування з трьох раундів, потім пропрацьовують до шести раундів (на один більше, ніж у реальному бою). Таким чином, Тарвердян не сумнівається, що його спортсмени мають достатньо витривалості, щоб пропрацювати п'ять раундів справжнього матчу. Потім вони працюють назад, тренуючись на коротші раунди та визначаючи вибухонебезпечність та швидкість. Увечері Роузі повертається до тренажерного залу, щоб ще пару годин попрацювати в рукавицях (для точного налаштування захисних рухів і вправ) або до басейну для тренування з плавання. (Не залишайте бійки на розсуд Раузі – ось чому ви повинні спробувати ММА самі.)

вівторок, четвер, субота: Раузі розпочинає свій день з дзюдо, граплінгу, роботи з перфорацією, боротьби та зльотів, а також руйнує черговий кардіо-сеанс, наприклад, тренування на сходах у UCLA або біг. Ближче до поєдинку вона обмінює це на скакалку, щоб зняти силу з ніг і залишатися вибухонебезпечною і швидко стояти на ногах. Суботи отримують додатковий імпульс: Тавердян каже, що йому подобається, щоб вона виконувала особливо важкі фізичні вправи, такі як довгі пробіжки або біги на гори перед її днем ​​відпочинку.

неділі: Неділі - для #догляду за собою, особливо у світі спортсменів. Роузі регулярно проводить свої неділі у крижаній бані, проходить фізіотерапію та відвідує мануального терапевта.

Дієта Ронди Роузі

Коли ваше тіло - єдиний інструмент, який потрібен для вашої роботи, важливо дбати про нього зсередини. Тавердян каже, що Роузі робила аналізи крові та тести на волосся, щоб з’ясувати, які продукти є найкращими та найгіршими для її організму, а потім саме туди приходить Майк Дольче-так званий «покровитель скорочення ваги» та тренер з управління вагою у ВМА -зірки.

Сніданок: Улюблена Раузі — це проста миска з чіа з фруктами і, звичайно, трохи кави. Після тренування вона п’є кокосову воду з ожиною.

Обід: Яйця - це основна страва для обіду, і в якості перекусів вона буде їсти горіхи, мигдальне масло, яблуко або протеїновий коктейль.

Вечеря: В ніч перед спарингом або надзвичайно важким тренуванням Тавердян піднімає вуглеводи Роузі, щоб у неї була енергія, яка вистачає на раунди. В іншому випадку вона їсть дуже здорову, добре збалансовану їжу, але оскільки вона набрала вагу (145 фунтів) за місяці до бою, Тавердян каже, що їй не доводилося бути такою суворою з дієтою.

Розумовий тренінг Роузі

Коли помста на порядку денному, під час нарощування бійки виникає великий психічний та емоційний тиск. Ось чому, хоча Раузі трохи рекламувала бій, вона була набагато більше зосереджена на своїх тренуваннях і менше на ЗМІ перед матчем з Нуньес. "ЗМІ дістаються до вас, - каже Тавердян, - і вона завжди говорила, що найголовніше - виграти бій, тому саме на цьому вона зараз зосереджується". (Один виняток: її дивовижна зовнішність Субота вночі в прямому ефірі.)

Але коли справа доходить до розумової підготовки, Тавердян не турбується про психічний тиск на Раузі. «Ронда має великий досвід, - каже Тавердян. «Вона дворазова олімпійка. Вона завжди готова морально, тому що досвід є таким важливим фактором у змаганнях».

Він каже, що вони дивляться фільми її опонентів, щоб визначити стратегію для будь-якої можливої ​​ситуації. Крім того, він залучив найкращих спаринг-партнерів у світовій олімпійській боксерці Мікаелі Майєр-тому Роузі вміє долати виклики у спортзалі і відчуває себе повністю готовою до всього, що трапиться під час бою. Найбільша зброя - це впевненість.

«Спортсменам завжди добре нагадувати, що вони найкращі у світі, і якщо ви не вважаєте себе найкращими у світі, я не думаю, що ви належите до цього бізнесу». На щастя, Роузі так погладила. Давайте подивимося, чи зможе вона довести це ще раз на рингу у Вегасі.

Огляд для