11 порад та переваг для бігу вночі

Зміст

• Переваги та поради для бігу вночі
• 1. Заохочує до здорового вибору
• 2. Їжте протягом дня
• 3. Більше часу
• 4. Спати краще
• 5. Зняти стрес із дня
• 6. Розігріта і готова до катання
• Недоліки
• Поради щодо безпеки
• 7. Видимість
• 8. Слухайте
• 9. Виберіть шлях, який пройшов найбільше
• 10. Залишайтеся на зв’язку
• 11. Правила дорожнього руху
• Ранок проти ночі
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Деякі бігуни віддають перевагу нічним бігам над бігом рано вранці або вдень. Це може бути через щільний ранковий графік, харчові звички або перевагу енергії в повітрі, коли наближається кінець дня.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися деякі переваги нічних пробіжок, а також кілька міркувань безпеки, про які слід пам’ятати.

Переваги та поради для бігу вночі

1. Заохочує до здорового вибору

Біг вночі може допомогти вам харчуватися здоровіше протягом дня, знаючи, що все, що ви їсте, особливо за години до бігу, потрібно перетравити.

Якщо вам легше бігати натщесерце, ви можете виявити, що тягнетеся до легкої, легкозасвоюваної їжі та уникаєте смаженої важкої їжі.

Крім того, у вас може бути менше спокуси випити алкогольний напій за вечерею. Натомість вибирайте здорові зволожуючі напої, такі як кокосова вода, трав’яні чаї або свіжий сік.

2. Їжте протягом дня

Нічні пробіжки дають достатньо часу, щоб з’їсти та переварити їжу перед бігом. Це ідеально підходить для людей, яким не подобається бігати натщесерце вранці, проте їм важко бігати відразу після їжі.

3. Більше часу

Якщо у вас вранці напружений графік, кілька разів пропущення будильника може призвести до тривалості тренування. Можливо, вас навіть спокусить вирізати це в дні, коли ви спали занадто пізно.

Нічні пробіжки ідеально підходять, якщо ви зайняті днем. Вони можуть дозволити більш спокійний ранок.

Можливо, у вас буде менше відволікань і перебоїв вечорами, тому ви можете зосередитись на своєму бігу і, можливо, проїхати більше миль.

4. Спати краще

Люди, які займаються вночі, можуть відчувати більш глибокий і якісний сон. Можливо, вам буде легше заснути і спати глибше.

Нічні пробіжки ідеально підходять для людей, які відчувають втому після бігу, оскільки часто зручніше спати після пробіжки пізніше дня.

Дослідження з 2019 року показали, що вправи у вечірній час позитивно впливали на сон. Однак фізичні вправи менше, ніж перед сном, можуть негативно вплинути на певні режими сну.

Прийняття гарячого душу або ванни після бігу може допомогти вашому тілу і розуму розслабитися і заснути глибше.

Завжди закінчуйте свої пробіжки з перезарядкою, щоб полегшити ваше тіло у стані спокою.

5. Зняти стрес із дня

Закінчіть вечір чистим аркушем, перш ніж заснути. Біг дає вам можливість зняти будь-яку напругу, розчарування або стрес із дня.

Ви також можете використати цей час для створення плану на наступний день. Таким чином, коли ваша голова вдаряється про подушку, ваш розум може відчувати себе більш ясним і спокійним, що робить вас рідше роздумими або відволіканням.

Біг знижує артеріальний тиск, полегшує м’язову напругу та сприяє відчуттю спокою. Викид ендорфінів підвищує ваш настрій і полегшує депресію.

Попадання на бруківку полегшує тривогу та активізує усвідомленість, залишаючи у вас ясну голову та загальне відчуття розслабленості.

6. Розігріта і готова до катання

Якщо ваші м’язи та суглоби стають більш жорсткими, негнучкими та напруженими під час першого пробудження, нічні пробіжки можуть бути більш ідеальними.

Ваше тіло може бути не готовим до інтенсивних фізичних навантажень, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання, які викликають скутість суглобів.

Часто до кінця дня ваше тіло прогрівається і готове до роботи. Можливо, ви розтягнули будь-яких шахраїв чи перегинів, зменшуючи шанс отримати травму чи перенапруження.

Ви можете виявити, що у вас також є кращий контроль і координація м’язів у нічний час. До того ж у вас буде більше часу для розминки перед тим, як бігти.

Недоліки

Є кілька недоліків у бігу вночі, головним чином з точки зору безпеки. Важливо пам’ятати про ці занепокоєння, щоб уникнути шкоди.

Поради щодо безпеки

7. Видимість

Як тільки сонце сідає, вам важче побачити діри, нерівності або ожеледицю на дорозі. Будьте надмірно обізнаними про місцевість, яку ви покриваєте.

Вкладіть гроші у фару, що працює. Дотримуйтесь добре освітлених місць. Придбайте нічну ходову частину або прикріпіть світловідбиваючі стрічки з високою видимістю до рук і ніг.

Придбайте ходову фару та світловідбиваючі стрічки з високою видимістю.

8. Слухайте

Тримайте очі очищеними, а вуха відкритими, щоб ви повністю усвідомлювали своє оточення.

Уникайте використання навушників. Вони можуть перешкоджати вашій здатності чути наближення транспортних засобів, людей та тварин.

Якщо вам потрібно працювати з навушниками, тримайте їх на надзвичайно низькій гучності.

9. Виберіть шлях, який пройшов найбільше

Бігайте в місцях, які добре освітлені та мають багато активності. Вибирайте райони, які почуваються для вас найбезпечнішими.

Довіртеся своїй інтуїції, якщо вона говорить вам не йти певними вулицями, навіть якщо це означає зміну курсу, який ви думаєте.

Часто змінюйте свій біговий маршрут, щоб це було непередбачувано.

10. Залишайтеся на зв’язку

Якщо можливо, знайдіть партнера по бігу вночі, навіть якщо це собачий друг. Повідомте принаймні одній людині, що ви біжите, щоб вона могла сподіватися на вас.

Несіть телефон, щоб ви могли зателефонувати комусь, якщо ви застряєте в зливі або потрапите в будь-яку тривожну ситуацію.

Крім того, ви можете завантажити медичне посвідчення та скористатися додатком GPS, що дозволяє вашим друзям та родичам знати ваш маршрут.

11. Правила дорожнього руху

Наїжджайте проти дорожнього руху, щоб ви могли бачити транспортні засоби, що їдуть до вас. Подивіться в обох напрямках, перш ніж переходити вулицю, навіть якщо ви маєте перевагу. Дотримуйтесь усіх правил дорожнього руху, знаків та сигналів.

Ранок проти ночі

Якщо ви не ранкова людина, і можливість раннього пробігу проходить повз вас кожним натисканням кнопки відкладеного часу, настав час змінити свій план.

Все зводиться до того, що ви віддаєте перевагу, разом з такими міркуваннями, як погода та ваш графік.

Якщо ви відчуваєте, що ваші пробіжки стають дещо повторюваними, випробування нового часу може стати чудовим шансом переключити передачі.

Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на біг у різний час доби. Ви можете виявити, що нічні пробіжки найкраще робити з низькою інтенсивністю. Деякі бігуни вважають, що інтенсивні біги та інтервальні тренування найкраще робити в середині дня.

Якщо ви хочете підвищити рівень, ви можете бігати більше одного разу на день, експериментуючи з різними типами пробіжок у різний час.

Суть

Бігати можна в будь-який час доби. Також добре бігати щодня, якщо тільки не перестаратися.

Візьміть до уваги плюси і мінуси бігу вночі та з’ясуйте, що найкраще підходить для вашого тіла та розкладу.

Створіть план тренувань, який допоможе вам досягти чітких, досяжних цілей, незалежно від того, чи хочете ви поліпшити своє психічне здоров’я, витривалість, силу чи управління вагою. Дотримуйтесь послідовності у своєму підході, щоб максимізувати результати.

Кожні кілька тижнів переоцінюйте свої цілі та за потреби коригуйте їх відповідно. Перш за все, прислухайтеся до свого тіла і за необхідності відпочивайте, щоб відпочити.