Переваги бігу та тренування з жилеткою

Зміст

• Огляд
• Переваги бігу з обтяжуючим жилетом
• Серцево-судинні переваги
• Переваги для опорно-рухового апарату
• Поліпшення балансу
• Як ним користуватися
• Інші вправи ви можете робити за допомогою силового тренажера
• Силові тренування з обважнювальною жилеткою
• Кардіо вправи з обважнювачем жилетом
• Міркування щодо купівлі
• Заходи безпеки
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Жилети з обтяженням стали популярними останнім часом як інструмент для тренування з опору. Ці жилети, здається, є скрізь і їх можна придбати в магазинах спортивних товарів та в Інтернеті. Біг з обважнювальним жилетом застосовується в деяких видах бойової підготовки збройних сил, тому його іноді називають тренуванням "у військовому стилі".

Чоловікам і жінкам у таборах має сенс потренуватися в бігу з важким спорядженням для імітації бойових умов. Але дослідження переваг цивільних осіб, які бігають з такими видами жилетів, неоднозначні.

Переваги бігу з обтяжуючим жилетом

Біг з обтяжувальним жилетом може покращити вашу бігову поставу. Це також може допомогти вам збільшити швидкість. Одне невелике дослідження, проведене на 11 бігунах на довгі дистанції, показало, що пікове збільшення рівня говоріння склало 2,9 відсотка після тренувань на жилетах.

Жилетки для обтяження працюють, тренуючи тіло, щоб надавати більше сили для бігу під час тренувань. Коли ви біжите без жилета після того, як звикли тренуватися з ним, ваше тіло продовжує надавати силу, необхідну для того, щоб ви могли бігати у звичайному темпі з доданою вагою. Деякі бігуни кажуть, що це дуже ефективний спосіб швидко скоротити свій темп.

Але те, що ми знаємо про переваги жилетів для бігунів, обмежене. Досить припустити, що цей метод навчання має великий потенціал. Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як вони працюють, та ідеальні способи тренуватися з ними.

Серцево-судинні переваги

Анекдотично, що люди відчувають, що біг з обтяжуючим жилетом може прискорити пульс і поліпшити стан серцево-судинної системи. Це має сенс, оскільки ваше тіло повинно працювати більше, щоб рухати свою вагу вперед, коли додаються зайві кілограми. Ваше серце працює трохи активніше, щоб прокачувати кров по венах, коли ви наділи жилет.

показали значне збільшення інтенсивності вправ та ефективності роботи серця та легенів, коли випробовувані бігали з жилетами. Для людей, які були схвалені для регулярних кардіо-вправ, жилет може бути чудовим інструментом для серцево-судинних кондиціонерів.

Переваги для опорно-рухового апарату

Біг з жилетом може збільшити щільність кісток. У однієї з жінок після менопаузи регулярні фізичні вправи з обтяжуючим жилетом могли запобігти втраті кісток стегна. А вправи з обтяженнями, як відомо, є найкращим видом вправ для запобігання остеопорозу.

Поліпшення балансу

Оскільки ви повинні бути більш уважними до постави та форми, бігаючи з жилетом, це може покращити ваш баланс під час бігу. Один з них показав, що регулярні тренінги з опором з обважнювачами знижують ризик падіння для жінок, які досягли менопаузи.

Як ним користуватися

Якщо ви тренуєтеся для збільшення швидкості бігу, ось як використовувати жилет для обтяження, використовуючи спринт:

Почніть із бігу на спринті з жилетом без жодної ваги. Переконайтесь, що воно не рухається навколо вашого тіла, і спостерігайте, як це впливає на вашу форму. Потім повільно додайте до своїх тренувань невелику кількість ваги, не більше трьох фунтів за один раз. Намагайтеся підтримувати поточну швидкість бігу та повторення.

Інші вправи ви можете робити за допомогою силового тренажера

Жилети для ваги використовуються не лише для бігу. Взяти з собою жилет із вагою в еліптичну кімнату і еліптичний також може бути корисним.

Силові тренування з обважнювальною жилеткою

Якщо ви носите силовий жилет під час тренувань з обтяженнями, ви працюєте проти сили тяжіння з більшою інтенсивністю. Нам потрібні додаткові дослідження, щоб продемонструвати цей принцип, але дослідження, які ми маємо, показують, що тренування з обтяженнями з додаванням щільності кісток жилета.

Кардіо вправи з обважнювачем жилетом

Одягання жилета з вагою може допомогти вам спалити більше калорій під час кардіотренування. Деякі люди носять жилети під час занять боксом або під час використання тренажерного обладнання, такого як сходи.

Міркування щодо купівлі

Вага жилета не повинна перевищувати 10 відсотків ваги вашого тіла. Більшість досліджень засновані на жилетах, які становлять від 4 до 10 відсотків маси тіла досліджуваних. Щоб отримати максимальну цінність за свої гроші, шукайте жилет, який дозволяє вам починати з меншої ваги і поступово додавати більше ваги.

Коли ви купуєте жилет для обтяження, який потрібно використовувати для тренувань, приміряйте різні стилі та форми. Жилетка для обтяження повинна щільно прилягати до вашого тіла. Вага повинна відчувати рівномірний розподіл по тулубу та тулубу. Ознайомтеся з цими ваговими жилетами, доступними на Amazon.

Заходи безпеки

Якщо ви використовуєте жилет для обтяження для посилення вправ, пам’ятайте про такі заходи безпеки:

• Переконайтеся, що ваги надійно закріплені та пропорційно розміщені навколо вашого тіла. Якщо ваги змінюються під час руху, вони можуть вивести вас з рівноваги та спричинити травму.
• Не починайте тренуватися в найважчій конфігурації ваги, для якої обладнаний ваш жилет. Почніть з дуже невеликої ваги і працюйте на кожному наступному тренуванні.
• Деякі веб-сайти з бодібілдингу та консультаційні форуми виступають за нарощування жилетів, які становлять 20 відсотків ваги вашого тіла. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб носити такий важкий жилет, вам слід поговорити зі своїм лікарем і переконатися, що ваше серце здорове для такої витривалості та серцево-судинних вправ.
• Якщо суглоби вас турбують або якщо у вас остеопороз, зверніться до лікаря, перш ніж спробувати бігати з жилетом.

Винос

Біг і тренування за допомогою жилета з обважнювачами можуть зробити ваші тренування більш ефективними. Щільність кісток та рівновага - це дві переваги, які послідовно демонструють тренування жилетів на вазі.

Хоча деякі бігуни люблять жилети для збільшення ваги для збільшення швидкості, інші бігуни не бачили великої різниці. Здається, що коригування вашої бігової форми, крім інших факторів, таких як коригування дієти, може мати більший вплив на те, як швидко ви біжите.